Czy może być taka dieta redukcyjna?

Jak w temacie, chciałabym, żebyście coś poprawili. Różne diety stosowałam, teraz chciałabym jakaś mądrzejszą i w końcu schudnąć i trzymać tą wagę... Zaznaczam, że nie wyliczałam białek, węglowodanów, tłuszczów, mam nadzieję że i bez takiej perfekcji można ułożyć rozsądną dietę.

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 177

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 92

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sprawdzałam przy 70 kg na wadze łazienkowej i było ponad 30%, to teraz jeszcze więcej...

Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1-2h jazdy konnej w tygodniu. Poza tym sporo chodzę. Mam orbitrek ale porzucony ostatnio stoi, jednak uruchomię go.

Odżywianie: Obecnie to dużo owoców i warzyw, ale chyba mój żołądek tego nie lubi... Z mięsa lubię tylko drób, atak to większość rzeczy.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Alergii pokarmowych nie zauważyłam.

Stan zdrowia: Dobry, czasem ból kolana po dawnym skręceniu, ból żołądka ze stresu.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Myślę, że 3h w tygodniu mogę ćwiczyć, jeżdżę konno, włączę biegi na orbitreku.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kilka stotowałam,ale już jakiś czas temu.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie.

Stosowane wcześniej diety: Różne, South Beach, niskokaloryczne, proteinowa.

na tym forum kazdy Ci powie zebys cwiczyla wlasnie siłowo, bo tylko ten trening wyrzezbi Ci sylwetke, a nie aeroby ;) znaczy aeroby jako dodatek tylko w dni bez silowni lub po silowni, o.

jej, z tej ankiety zapomniałam o jadłospisie, zaraz go dodam.

I
pół szklanki musli pełnoziarnistego z suszonymi owocami,2 kiwi/gruszka, pare migdałów/orzechów

II
banan/miseczka winogron/jabłko (coś z tego)

III
2 kromki chleba żytniego/pełnoziarnistego, plasterek polędwicy drobiowej, plasterek sera żółtego, w tym pomidor/ogórek

IV
jajecznica z 2 jaj, warzywa na patelnię/lub świeże, sałatka


nie wiem, czy dodać V posiłek, ponieważ późno będe wracać i ten IV w sumie dopiero koło 17 będę mogła zjeść, chyba, że dodam coś mniejszego wcześniej i to zjem na kolacje, albo twaróg z warzywami?

Różne diety stosowałam, teraz chciałabym jakaś mądrzejszą i w końcu schudnąć i trzymać tą wagę...

Wiec dieta, którą tu podałas to niby ta mądrzejsza? Ooj chyba nie poczytałas za duzo artykułów tu na forum… :(

Posłuchaj, nie jestem tu specjalistka ale nawet taki laik jak ja widzi, ze ta dieta to bardzo kiepski pomysł.

Po pierwsze to musli jeśli nie robisz go sama lepiej zamien na platki owsiane, zeby uniknąc ukrytego cukru, poza tym brak białka.
Po drugie, posilek nr2 to nie posilek! Trzeba go zmienic calkowicie.
Czy kanapka z szynka/serem to jest Twoj obiad? Odradzam. Lepiej np. ryz/kasza + kurczak/ryba itp.
Ta jajecznica może być, oby warzywa na patelni nie byly smazone na tluszczu ale skoro ten posilek jesz ok 17, to to nie może być ostatni!!!
V. posilek musisz dodac koniecznie, może być rybka na parze z warzywami czy twarog itp.
No i nie unikac tłuszczy! orzechy, oliwa..
Musisz koniecznie poczytac artykuły na forum.

Zaznaczam, że nie wyliczałam białek, węglowodanów, tłuszczów, mam nadzieję że i bez takiej perfekcji można ułożyć rozsądną dietę.
Może i można, ale jak już się wie co i jak wiec lepiej zacznij od wyliczenia zapotrzebowania i b/t/w. Vitalmax jest tu pomocny.
Poczytaj i wklej naprawdę mądrzejszą diete :) pozdrawiam i powodzenia!

eh...kanapka nie jest obiadem, w zasadzie to przekąska. Co innego mogę zabrać, żeby zjeść to na mieście? Skoro wychodzę z domu przed 7 i wracam przed 17 musi to być coś na wynos...

aa, jeszcze o te warzywa chciałam zapytać, jeśli sa na oliwie z oliwek to też źle? (a nie na zwykłym oleju)

mozesz ugotowac wieczorem i wziasc w pojemnik. to jest najmniejszy problem :) no tyle tylko, ze cieple nie bedzie, no ale coz, nie mozna miec wszystkiego

co do warzyw na oliwie - jasne ze oliwa lepsza, ale caly tluszcz wsiąka w warzywa, takie to jest smaczne naprawde? (ble)
Gotowalas kiedys warzywa na parze? zgaduje, ze nie skoro nadal uzywasz patelni i tluszczu :P

gotowałam! :D zaskoczenie :D tylko zazwyczaj szybciej było na patelni, czasem na oliwie, czasem na głębszej i podlewałam wodą tylko.
już ściągnęłam dziennik vitalmax, próbuję coś mądrego ułożyć i później oczywiście wstawie, bo kurde muszę w końcu mieć coś, co będzie działać :[

hehe no dobra ;) moze na patelni troche szybciej, za to z pary lepsze :)

w układaniu diety zasugeruj sie linkami u góry działu. tam jest krok po kroku jak to zrobic - tylko wybierz co lubisz i proporcje sobie dopasuj. powodzenia

W pełni skorzystałam z vitalmaxa, zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji wyszło mi 1363, jeśli chodzi o B/T/W to 116/62/87

I teraz tak...ułożyłam dietę w vitalmaxie, podzieliłam na 4 posiłki, w zależności od dnia jakiś podzielę na pół żeby było 5 może. B/W/T wyszło mi wszystko po 100% tego zapotrzebowania, ale kalorii 1282.
Tak więc...wklejam, co tu wymodziłam i proszę o jakąś ocenę czy sugestię :)



I B/T/W


chleb żytni razowy 50 g 4/2/22
polędwica z piersi kurczaka 60g 12/1/0
ser edamski 40g 10/9/0


II

pierś z kurczaka 120g 26/2/0
oliwa z oliwek 20g 0/20/0
pomidory dwa 230g 2/0/5
jajko kurze 60g 4/3/0

III

kasza gryczana 50g 6/2/32
pierś z kurczaka 100g 22/1/0
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
(mogę tu jej uzyć do usmażenia?)
orzechy ziemne 20g 5/6/4

IV

ser twarogowy półtłusty 120g 22/6/4
papryka czerwona 200g 2/1/8
ogórek 100g 1/02

https://www.sfd.pl/-t527693.html
Tak ma wyglądać dieta.
Jak z treningami? Co robisz by zdrowo chudnąć?
lady_guest, dobrze sobie radzisz