Dietka redukcyjna 83kg - do sprawdzenia przez speca :)

Nie wiem gdzie mógłbym wsadzic jakies warzywa i owoce(zamaist czego). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal

POSIŁEK 7:00 B/T/WW

Płatki Musli 50g 4/2/32
Orzechy włoskie 50g 8/30/6
Mleko 2% 300ml 10/6/15



POSIŁEK 9.30 B/T/WW

Twarożek Wiejski 150g 11/3/3
2 Jajka 14/11/1
szynka Drobiowa 50g 10/0/0



POSIŁEK 12:30 B/T/WW

Oliwa z Oliwek 0/10/0
Jajecznica z 4 30/20/1



POSIŁEK 15:00 B/T/WW

Brązowy ryż 50g 4/1/34
Pierś z Kurczaka 150g 33/4/0


Trening 16:00


POSIŁEK 18:00 B/T/WW

Brązowy ryż 50g 4/1/34
Filety śledziowe/łosoś/makrela 18/11/0



POSIŁEK 21:00 B/T/WW

Jogurt Naturalny 200g 8/4/12
Twaróg Chudy 20/1/4
Migdały 40g 8/20/4




B: 180/160g
T: 124/130g
WW: 150/120g


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 182

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 90

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia 4 - 5 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4-5/tydzien

Odżywianie: Generalnie staram sie zdrowo odzywiac.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy ja kryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 treningów 1,5 - 2h każdy trening + aeroby lub same interwały

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermospeed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ThermoSpeed

Stosowane wcześniej diety: Masowa

podbij zapotrzebowanie o ~ 300kcal, musli wyrzuc, daj owsiane, brakuje zrodla bialka, mleko najlepiej wyrzuc albo ogranicz, twarozej wiejski, szynke wyrzuc i daj wiecej jajek, po treningu zmien na chude mieso/ryby, przed snem wyrzuc jogurt naturalny, migdaly najlepiej zamien na oliwe, daj wiecej ww(2,5g/kg) kosztem tluszczy