siema wszysykim chciałbym przedstawić swoją diete .. wiem , że jest do kitu ale mam nadzieje, że ktos mi pomoże przy niej . mam 15 lat ćwicze 5 miesiący , do kulturystyki podchodze z wielką powagą czasem nawet nie mogę spać z różnych powodów . wypisze teraz moją diete . więc tak ; 1 posiełek 8;00 płatki owsiane 70g, 2 jaja,50g słonecznika 2 [...]
wlasciwie nie wiem czy robie cos nie tak, byc moze za duzo czegos jest i dlatego zle sie czuje, glownie chodzi mi o czeste wzdecia, po sniadnaiu czasem boli mnie w okolicy trzustki, ze wzdeciami wiaza sie gazy i bekanie, to szzegolnie wieczorami, mam prawie zawsze i strasznie to meczace, mysle tez ze bardzo napedzony metabolizm co skutkuje bardzo [...]
Mam pytanie, jaki procent ogólnych kalorii w ciągu dnia przeznaczyć na śniadanie? Obecnie wynosi u mnie około 25% - tj. 700 kcal. Za dużo? Za mało (tu akurat mam pewność, że raczej nie). i jak się ma sprawa btw? Jakie proporcje najlepiej w śniadanku dostarczyć? P.s. 2 razy w tygodniu śniadanie jest moim posiłkiem przed treningowym, czy coś w tej [...]
siema. Zostałem wybrany do testu sponsorowanego TREC'a: ] oto dietka: 7.30 śniadanie (rano nie moge za dużo zjeść) Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek(nie liczę tej do smażenia) Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka + białko 20g 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat i ważę 95 kilo ;/ Za dużo. Chciałbym schudnąć i chciałbym was zapytać właśnie o dietę. Chodzę do szkoły i muszę b. wcześnie wstawać o godz. 5.30 i gdy już dojeżdżam do szkoły czyli o godz. 6.45 to około 7.00 sięgam po 2 kanapki przepijając je herbatą z automatu. Następnie około godziny 10.25 jem drugie śniadanie najczęściej 1 bułkę. [...]
[...] ze sztangielkami 12/12/12 Nogi : HACK-PRZYSIADY 15/15/15 PRZYSIADY WYKROCZNE 15/12/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15/15/15 skakanka 10-15 min we wtorek i czwartek HIT Prosze o ocene mojego planu jest to moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumialosc.Prosze tez o korekcje tego planu bo zalezy mi na tym zeby redukwoac ale nie stracic za duzo sily
[...] (b=25g, t 25) WIec tak , wyszlo z obliczeń ok 120 g tłuszczy->mało. Co robić najlepiej. Dowalic poprostu rzepakowaego/lnianego wiecej? Bo np nie dam orzechow bo i węgle za duzo mi podbije. Grafik diety i treningu: niedziela-tkd-cardio 60 min PN tkd/trening(nogi+bic+tric+brzuch)30 cardio WT tkd/klata/plecy/barki/brzuch/30 cardio SR tkd/90min [...]
[...] na czczo, 4 przed tren, 4 po tren DN: 4tab na czczo, 4 wieczorem przed posilkiem czy mozna do tego wrzucic mono: DT: 5g z rana, 5g po treningu DN: 5g z rana czy bedzie za duzo i nery beda bolaly?%-) BCAA: DT: 1 tab z rana na czczo, 2 tab przed tren, 2 tab po tren, 1 tab przed snem DN: ? BETAALANINA DT: 4 tab 1h przed treningiem DN: ? do tego [...]
witam pisze w tym dziale chodź nie czuję, że jestem początkujący ani też zaawansowany ostatnie 8 miesiecy ćwiczyłem splitem teraz interesuję mnie przedewszystkim masa postanowiłem, że zmienię trening chcę uderzyć w mniej wiecej coś takiego: trening pon/śr/pt Wyciskanie płasko 3s 8p przysiad ze sztangą 3s 8p Martwy 4s 8p Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] dlugie 4X 10 MC proste nogi 4X 10 prostowanie siedzac 4X15 wspiecia stojac 4X25 Do nóg chciałem dorzucić ze 3 serie uginania na maszynie ale chyba będzie już troche za duzo ? BRZUCH wznosy nog w zwisie 3X15 allahy 3X15 PT BICEPS podciaganie na drazku podchwytem 4X10 uginanie ze sztanga 4X12 naprzemienne uginanie ze sztangielkami 4X10 [...]
Witam , ćwicze już z 2.5 roku skonczylem wlasnie redukcję , 80 kg po redukcji 190 cm wzrostu bf koło 9 % pod koniec redukcji 2500 kcl , teraz wskoczyłem na 3000 kcl + kreatyna i sprawa wygląda tak przytyłem 2 kg przez jakiś tydzień ??#@!?#@! a teraz od 3 tygodni stoje na 82,5 kg i najdziwniejsze jest to ,że mnie cały czas cisnie latam po 3-4 [...]
[...] moge nabrac nic masy nawet na sterydach moj rekord w lapie to 38,5 a tyle co koksow wziolem to powinnem jak pudzinan wygladac traz rok nie cwiczylem. i chce zaczac znow. za duzo nie zmalalem. ale nie wiem jak cwiczyc na mase juz z odrzywkami troche zmadrzalem ;) nigdy nie cwiczylem nog mam w lydce 34cm w u udzie 49cm. prose dajcie mi plan ale [...]
[...] zredukowac tluszcz z organizmu nie niszczac (zbytnio) masy miesni?? Posilki robie sobie sam i laczac prace , studia i silownie nie mam czasu zastanawiac sie czy oby nie za duzo o 2 gram tluszczow spozylem. Latwiej mi sie skupic na proporcjach weglowodanowo-bialkowych. Nistety wszystko smaze (z braku czasu) glownie na oleju roslinnym. Jezeli juz [...]
Witam. Moim celem jest przede wszystkim uwidocznienie wszystkich partii mięśniowych. Posiadam dietę wysokobiałkową ,a moim celem jest rzeźba. Z tego co tutaj czytałem każdy pierwsze robi mase ,a dopiero później rzeźbe. Ponieważ gram w piłke nożną nie chcę przybrać za dużo na masie. Dlatego z tąd wzięło się moje pytanie: Czy nie posiadając masy [...]
Mam 16 lat i gram w piłkę już bardzo długo i bardzo poważnie to traktuje. Chcę poprawić swoją dynamikę (szybkość ,start do piłki itp.)ale moim zdaniem za dużo warze (182 cm wzrostu i 74 kg wagi ) czy ktoś może mi poradzić dietę (ale taką gdzie są dania nie tylko na jeden dzień ponieważ trudno sobie samemu ułożyć takom dietę)i jakieś ćwiczenia [...]
Wiec zaczne od tego ze zaczynam cwiczyc kulturystyke, mam 182 i 80 kg wagi, nie mam pojecia czy to zle czy dobrze i zwracam sie do was z prozba o podanie mi optymalnej diety (obiad sniadanie kolacja). Wydaje mi sie ze troche za duzo waze. Za pomoc z gory dziekuje ;))
[...] 3(przed treningowy) Pierś z kurczaka Kasza 4(odrazu po treningu) jogurt (1,30godz po trenngu) makaron ser biały 5posiłek ser biały zkmincie diete czy w niej jest za duzo bialek a za malo ww wszelkie uwagi prosze o wyrozumailosc nie jestem tu pierwwszy raz bo od pół roku wiec nie piszcie iel art. przeczytanych bo musailem zalozyc nowe [...]
Witam . Nie będe tutaj podawał całej diety, a napiszę tylko ile zbóż zamierzam zjadać . A więc : 100 gram amarantusa (bio planet) NA DOBĘ 100 gram kaszy gryczanej niepalonej (bio planet) NA DOBĘ 100 gram płatków owsianych górskich NA DOBĘ Razem tylko albo aż 300 gram zbóż na dobę, niewiem dokładnie . Czy to dobre zestawienie ? CZy taka ilość [...]
Płeć : Facet Wiek : 94' 12kw. Waga : 69 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, przy okazji siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : B;2.5 T;1.3 W;6.0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
Witam mam zamiar kupić kilka suplementów i teraz nie wiem czy będę je mógł mieszać za sobą... A są to: Kreatyna (Man clout v.2) Aminokwasy wolne (OLIMP AMINO EAAnabol XPLODE ) D A A Kwas D-Asparaginowy firmy revenge Antykatabolik (Cytocell i Węglodoany z olimpu ) Do tego już mam BCAA (Aminostar), kompleks witamin (Olimp)oraz białko (łowickie 80%) [...]
