[...] ktora ginie pierwsza i ktora nie umie nawet krzyknac ze maja zdrajce w ekipie - wygladala jak vasquez z obcego2 z ta czerwona bandana i ogolem strojem na ramiaczkach. duzo glupkowatych smierci ale duzo tez razy byla prosta akcja, myslalem ze ta blondi ukradnie szmal i nawieje bo patrzyla na przeliczarke szmalu a ona podmienila glowe z [...]
każde saa zwiększy libido (w mniejszym czy większym stopniu) ALE branie środków tylko w celu wzmocnienia libido uważam za mało rozsądne. za dużo skutków ubocznych w stosunku do zysków Zmieniony przez - natalijka w dniu 2019-03-16 18:38:18
każde saa zwiększy libido (w mniejszym czy większym stopniu) ALE branie środków tylko w celu wzmocnienia libido uważam za mało rozsądne. za dużo skutków ubocznych w stosunku do zysków Zmieniony przez - natalijka w dniu 2019-03-16 18:38:18 zależy dla kogo :-) a na poważnie u części kobiet po joszce libido potrafi podskoczyć , tutaj może warto [...]
Siwydym-za dużo ludzi tak myśli,ze coś wykombinuje z przeniesieniem,ale z tego co wiem,to nic z tego.W KSP masz do odpękania 3 lata służby,nie wiem,czy każą podpisywać lojalki,bo takie informacje do mnie też doszły,ale podobno zobowiązujesz się,że po szkółce przez 3 lata nie będziesz się przenosił do innego garnizonu.Gdyby tego nie było,sam bym [...]
17.11.2020 - PUSH 2 1. Wyciskanie na hammerze 100 kg x 12, 120 kg x 10, 130 kg x 8 2. Unoszenie w bok jednorącz 10 kg x 15, 8 kg x 20 3. Unoszenie sztangi w przód 10 kg x 16, 10 kg x 16 4. Rozpiętki płasko 15 kg x 17, 15 kg x 17 5. Wyciskanie na hammerze na barki 80 kg x 10, 80 kg x 9 6. Wyciskanie wąsko 80 kg x 7, 60 kg x 13 7. Prostowanie linek [...]
Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]
Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]
Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]
"przy treningu na masie i diecie takiej troszkę masowej (mała nadwyżka), żeby nie łapać razem z mięśniami za dużo tłuszczu" --... należy odpowiednio ustalić zapotrzebowanie kalorryczne :) tzn nadwyżka nie może być za duża- dodając aeroby zmniejszasz tą nadwyżkę bo wzrasta twoje zapotrzebowanie, ale nie jest to konieczne wystarczy, że [...]
trenuje hst, obecnie eksperymentuje z drop setami i jestem super zadowolony. nie moge sie doczekac treningow i zeby mi nie "wypadlo" za duzo, bo w tym tygodniu mam duzo pracy to przestawiam sobie na "wczesniej"bo sr i pt nie bede mial mozliwosci potrenowac. eclipse, jablko pomiedzy posilkami jest zalecana nawet(w umiarkowanych [...]
Siema, ja mam nieco inne podejście do treningu. Nie trzymam się zasad bo jakiś guru czy artykuł tak radzi, trenuje tyle na ile życie i samopoczucie pozwala. Od debiutów wrzuciłem ponad 20kg, a jakość się trzyma. W tym czasie trenowałem i 14dni pod rząd, a bywało że 4x w tyg. Jeśli mam dzień: praca, sprawy w urzędzie/na mieście, jakieś wizyty/druga [...]
Siema, odpowiem krótko -> wróżka.pl \-) nie wiem jak wyglądają Twoje trening, ile ważysz, jaki masz cel itd itp. Może za mało może za dużo, a może w sam raz jest ;-) Inaczej ww dasz jak ktoś trenuję trójbój i zależy mu tylko na sile, inaczej jak ktoś redukuje, inaczej u osoby która robi np. 15 serii na obciążeniach sięgających 1,5-2 razy masa [...]
Adam, takie pytanko odnośnie cardio na masie. Czy widzisz jakąś ilość maksymalną ich robienia? W związku z tym, że wręcz uwielbiam wejść na bieżnie po treningu i pobiegać ( 20-25min ) i nie lubię dni w których mam nie iść na siłownie; idę sobie zrobić chociaż 45-50min cardio ( zazwyczaj jest to 25min bieżni i 20-25min orbitreka, tak o, dla [...]
[...] mnie nie problem :D Jak zalezy ci na szybkiej redukcji, to sport na czczo z umiarkowanym tetnem - tak zebys mogl rozmawiac w trakcie ale zebys czul ze sie pocisz itd. i pij duzo wody, 4-5 litry dziennie zeby tracic jak najmniej miesni. Wody pije bardzo dużo, herbaty też, głównie czerwonej i czarnej, czasami sobie myślę że za dużo... 4-5 litrów [...]
Armagedda 2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ?? Tak 3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 [...]
i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość [...]
gratulacje ....ankieta super zrobiona - dieta wypas na mase (sniadanie robi wrazenie - ile czasu Ty to robisz a ile jesz ? ) A sam zestaw .......hmmmmmmmm - nic tylko czekac na poczatek!! I gdzIe te słowa - za duzo tego wszystkiego,za duzo....... Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-01 00:42:06
Nie ma za co przepraszać. Wszystkie wskazówki wskazane. Żołądek boli mnie ok. 2 godz. po posiłku, w zależności od tego co zjem. Cięższe potrawy czy smażone, owoce wywołują ból czasem nie do zniesienia. Z wypróżnianiem nie mam problemów. Byłam wczoraj na gastroskopii i mam żółć w żołądku i jeszcze coś z przełykiem, ale to nic wielkiego na [...]
[...] 20kg), - Russian twist z talerzem / razem w sumie (talerz = 20kg), - spiecia/odwrotne brzuszki/brzuszki z nogami uniesionymi, - snatch jednoracz ze sztangielka / na reke (DB = 12kg). Przerwa miedzy treningami na przygotowanie stanowiska, ok. 2-3min. Za duzo przerw robilam w drugim treningu ... przy snatch'u pot mi fajnie pryskal z twarzy ...
v 2.0-wbija ojciec, wbija matka,wbija sasiad i sasiadka-synthol spam AKIF
