Dzisiejsze moje menu, teraz zauważyłam, że przekroczyłam nabiał o 50 g, zapomniałam, że mozarella to też nabiał }:-( Została mi polędwica także jeszcze ją jem, jak się skończy upiekę swoją szynę :D I pytanie, do owsianki, czym zastąpić mleko i napój sojowy? Skoro soja to zło a na mleko jestem uczulona :( na wodze będzie jałowizna chyba co? Mógłby [...]
hm... od wstania 9.00 do 10.00 nic nie jadłeś? Od razu po wstaniu idziesz i robisz se śniadanie. Cieszę się, że systematyczność masz już opanowaną ale teraz spójrz na jakość posiłków i odpowiedz na pytanie: - czy w każdym posiłku masz źródło dobrego białka? - czy w każdym posiłku masz źródło zdrowych tłuszczy? - za dużo węglowodanów w każdym [...]
Napisałaś tak: W takim razie odpocznij tydzień, wprowadzając tylko lekkie aeroby o średniej intensywności i za tydzień pomyślimy dalej;-) W poprzednim tygodniu za dużo mi się zwaliło na głowę więc raz była bieżnia 40 min i jakieś spacery. Miski z dwóch dni wrzucę później. Wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam trening mix A i B .. Po wakacjach [...]
AllNutrition mają dobre białeczka :-)). A Ty coo, jednak w CF Gdynia trenujesz? U nas z rana za dużo ludu, co? A te OHSy, myśmy z Pawłem przyuważyli, że chyba nie w barkach problem, bo trzymałeś ładnie. No ale jak wolisz nie tykać to trudno.
Dzisiejsze boxowe wigilijne zawody trójbojowe zmieniły się ostatecznie w dwubój - zabrakło czasu na deadlifty :'-( Back Squat 1. 110kg 2. 120kg 3. 130kg Bench Press 1. 65kg 2. 75kg 3. 82,5kg spalone Dobra zabawa i mocny doping. Niesamowite jak taki doping może dać powera 88-O Na siadzie PR poprawiony o 15kg Na wyciskaniu PR poprawiony o 5kg. [...]
Walka z grawitacją i światem do góry nogami %-) Modyfikuje delikatnie mój rozkład treningów - poniedziałkowy trening z 6:00 przerzucam na 17:00 + zajęcia mobility na 18:00. Nowy grafik pozwala na fajne połączenie zajęć i tak 2x w tygodniu będzie zestaw WOD + Mobility; 1x WOD + GYM i 1x WOD. I tak dzisiejszy zestawik: SKILL Handstand Hold 3x50s [...]
Ciężkie rozpoczęcie tygodnia po weekendowym dopingowym szaleństwie %-) Back Squat 6x6 65% 1RM => 85kg CORE Every 90s for 6 min 10x T2B 10x V-ups 10x Situps 20s Plank W pierwszej rundzie zacząłem T2B i zrobiłem te 10 powtórzeń ale bez swingu - tak pół strict %-) od drugiej rundy szły wysokie wznosy kolan. Zestawik solidnie przeorał core. AMRAP 5' [...]
Ou yee... siady zawsze dobrze idą po zawodach %-) Back Squat 7x5 @70% 1RM E2MOM 6' 30s HShold 10x Barbell Row 40kg 10x Burpee 3RFT TC 9' 9x HSPU 12x Thruster 40kg 15x C2B Siady elegancko! :-PP Druga część z 30s zapasem na odpoczynek, każdy HShold ustany bez przerwy Ostatnia część lekko mnie przytkała. HSPU już z poziomu 0 :-D C2B zatrzymały mnie [...]
EMOM 5' 15x Pullup (try unbroken) AMRAP7' 12x KB AM Swing 24kg 6x Burpee 12x T2B 6x Burpee Bez weny dzisiaj trening... Na EMOMie wchodziło po 10 na APRAPie nie gubiłem swing przy T2B :( Ostatecznie weszły tylko 2 rundy + swing i burpee Chyba przyniosłem za dużo pracy na trening :( Jutro rest, sobota zawody w roli kibica albo sędziego a w [...]
Dzięki :) Every day is a leg day %-) Ilość hal do jazdy jest bardzo ograniczona. Sport ten niestety nadal jest w naszym kraju sportem niszowym i nie ma za dużo obiektów. I tak jestem w szoku, że powstał tor na World Games :-D Zimą trochę na freestajlowych łyżwach śmigam ale na malutkim lodowisku więc nie ma jak się rozpędzić. Hokej mnie nie kręci [...]
Trochę brakuje mi weny na domowy trening, muszę przemyśleć i zaplanować zestawy, żeby nie musieć za dużo myśleć ;) Co tu planować. Masz wioślarza, wsiadasz, wiosłujesz, jak spadniesz to kończysz trening. Polecam w trakcie nie odrywać wzroku od zegara, ze skupieniem i zaciśniętymi zębami obserwować mijające sekundy
Trochę brakuje mi weny na domowy trening, muszę przemyśleć i zaplanować zestawy, żeby nie musieć za dużo myśleć ;) Co tu planować. Masz wioślarza, wsiadasz, wiosłujesz, jak spadniesz to kończysz trening. Polecam w trakcie nie odrywać wzroku od zegara, ze skupieniem i zaciśniętymi zębami obserwować mijające sekundy No to najprostsza opcja... [...]
[...] sie rozwine temat bardziej Mezomorficy toleruja bardzo dobrze bialka pszeniczne ,nabial i odzywki na bazie serwatki natomiast prawda jest ze ektomorficy maja problemy gdy za duzo zjedza miesa a co do produktow nabialowych to nie toleruja oni za bardzo nabialu (w tym sie wlasnie pomylilem).Natomiast endomorficy najlepiej toleruja mieso, za to [...]
[...] rozmyslan nad dieta ciag dalszy tak wydumalam ze na pierwsze 2tyg (tak co 2tyg chcialabym wprowadzac ewentualne zmiany) odpuszcze rotacje i polece z 1900kcal (czy to za duzo?)... tylko nie wiem jak z BTW, odkad tu jestem zawsze mialam albo po rowno B i Ww i T ~65g albo ciut wiecej Ww niz B... zmieniac cos zostawic jak jest? ps. a z [...]
[...] + 4l wody, 3x mellisa, 2x dziurawiec, 1x pokrzywa, 3x herbata biala ciezko, ilosc wizyt w toalecie nie do zliczenia z ciekawosci podliczylam dzis wczorajsze miske... nie za duzo tlusczu? *** TRENING 30min marszobieg, rano na rozrruszanie *** mega pozytywna piosenka http://www.youtube.com/watch?v=u5C-YHSy3Fw Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]
Jak dobrze sie poszuka to w necie tadalafil w prochu 1g chodzi za 100zl...tylko czasami ciezko z dawka bo mozna przesadzic ale na szczescie nawet jak damy za duzo to nie ma az takich zlych sajdow...jedynie glowa bedzie troche bolec na drugi dzien i oczy beda przekrwione...
Przy takiej masie nie ma co biegać. Tu masz domowy trening siłowy. Będzie bardziej efektywny niż orbitrek - no i nie wymaga nakładów finansowych. Ewentualnie możesz sobie dokupić piłkę i gumy oporowe. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Trzeba dokończyć diagnostykę tarczycy i brać się do roboty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja się kompletnie nie zgadzam z kolegami powyżej... Moim zdaniem powinieneś przepalic ten tłuszcz, bo niestety wbrew pozorom jest go sporo. Budowanie masy mięśniowej zawsze wiąże się z odłożeniem jakiejś części tłuszczu, nie można zbudowac całkiem beztłuszczowej masy mięśniowej z powodu nadwyżki kcal. Jeśli zaczniesz budowac masę i to przy takim [...]
2kg, 4kg, 8kg moim zdaniem powinieneś patrzeć czy ci sadlo spada a nie waga, redukujesz sie bo za duzo wazysz czy masz za duzego bebecha? wez sie pomierz i powiedz ile masz teraz a nie wage nam podajesz to jest tylko i wylacznie moje zdanie! i edytuj posty
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
