Witam wszystkie aktywne kobiety:-) Chciałabym wrzucić Wam plan do oceny. Trenuję od 10 miesięcy z tego dopiero 3 miesiące trybem FBW, (wcześniej niestety moje treningi były bardzo niepoukładany i nie przynosił zadowalających efektów, brakowała ćwiczeń na wolnych ciężarach, za dużo cardio) mam mniej więcej zbilansowaną dietę. Ułożyłam nowy plan, [...]
sprzedam połowę z 350 gram najnowszej przedtrenigówki scitec power3d. skład jest prosty ale kozacko działa. aż za kozacko dlatego sprzedaje. ma aż 200 mg kofeiny i dla mnie to za dużó. ćwiczy się pięnie ,ale przy zamiłowaniu do kawy mam tej kofy za dużo i chodzę potem rozdrażniony za bardzo. do suplka dodaję nówkę koszulke scitec rozmiar L. na [...]
[...] cwiczenia jakie wykonalam sie nie licza i tyje. Wiem ze to bzdura, ale jesli ktos jest w stanie mi pomoc powiedziec ile powinnam jesc ile cwiczyc czy za malo cwicze czy za duzo, kiedy osiagne jakies efekty w sensie redukcji, tzn. wiem ze nie nastapi to szybko i nie licze na to, wiem ze to wymaga wysilku i jestem na to gotowa. tylko potrzebne mi [...]
na pojedynczych pytaniach nikt mi nie odpisał wiec może napisanie nowego postu przyniesie odpowiedź... Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan [...]
Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g [...]
Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że to mój pierwszy post na forum. Od razu do meritum: Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim [...]
Cześć! Siemka planuję rozpocząć ćwiczenie na siłowni, bo mam duże sutki i kumple się z nich nabijają. Czy jak poćwicze na klate to one się zmniejszą ?? Czy jak można robić żeby były mniejsze bo naprawdę mam z tym problem:( Słyszalem kiedyś że jest to spowodowane tym że mam za dużo jakiegoś hormonu ale nie wiem dokładnie jakiego. Jest możliwość [...]
Telefon ten jest używany, lecz całkowicie sprawny. Jestem jego 2 właścicielem. Stan techniczny oceniam na bardzo dobry. Stan wizualny na prawie bardzo dobry. Telefon noszony byl na początku w futerale, a teraz w plastikowym "crystal case" ktore bardzo dobrze chroni przed porysowaniem i uderzeniami. Wyswietlacze, posiadają drobne ryski, lecz są [...]
Witam! Na początku chciałbym oznajmić, że to dopiero mój początek z dietą. Naczytałem się b. dużo artykułów na temat diet etc. i dalej jestem w kropce. Może i sam bym ułożył dietę ale wolałbym Was prosić o pomoc od samego początku. EKTOMORFIK 1. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. tego artykułu [...]
[...] mi sie robic po okolo 3 cwiczeniu nie wiem czym to spowodowane bylo moze tym ze zbyt gwaltownie przezucilem sie na zdrowa zywnosc albo z powodu ze zwiekszylem za bardzo duzo obciazenie albo za duzo dawki jedzenia bralem i zbyt szybko po jedzeniu bralem sie za cwiczenia okolo 30+ minut po jedzeniu.... chodzi o to ze przewaznie na mase [...]
Witam, Jestem tu nowy i czytając forum wiem że w moim planie brakuje nóg oraz jest pewnie trochę błędów, lub same błędy... Kiedyś ćwiczyłem przez 3-4 lata... potem w między czasie po kilka miesięcy w roku próbowałem wracać do formy... ale teraz chciałem trochę bardziej i profesjonalnie do tego podejść, dlatego piszę... po prostu czas nie pozwalał [...]
[...] Miałam okropne dolegliwości trawienne, brzuch jakbym połknęła piłkę. Nie oszukiwałam z dietą, a efektów nie było, myślałam, że może wagę mam zepsutą i w efekcie jem za duzo. Było co raz gorzej w czasie treningu często śniadanie wychodziło tą drogą co weszło, czekałam dłuzej od zjedzenia do treningu, byłam już głodna, nie miałam siły, a w [...]
Jako, iż poporzedni temat mial za duzo postow i z tego powodu zostal zamkniety nalezaloby zalozyc nowy. Tak, wiec - Nowy SpamPost czujcie sie jak u siebie
Witam, od 1,5 miesiąca jestem na diecie( o ile można to nazwać dietą :P), która przedstawia się następująco: I posiłek: płatki owsiane + rodzynki + 2-3 jakieś sucharki z biedry II posiłek: 2 jajka gotowane + jakieś warzywko + suchary j/w III posiłek: ryż brązowy + pierś+ dużo warzyw IV posiłek: makrela lub serek wiejski w ciągu dnia zjadam dużo [...]
[...] gornego w siadze - szeroki uchwyt 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 . Unoszenie tułowia z opadu 4 . Szrugsy TRICEPS : ( Tutaj odrazu sie zastanawiam czy nie za duzo cwiczen ?? ) 1 . Pompki na poręczach 2 . Francuzkie jednoracz w siadzie 3 . Francuzkie oburącz w lezeniu 4 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 5 . Pompki [...]
[...] obrot barkiem wtedy cos w nim przeskakuje, slysze strzelanie i bol na chwile mija. Robiac rozpiętki z wiekszym ciezarem bol jest czasami niedozniesienia. Wielu mowi ze "zbyt duzo podnosze" jestem najsilniejszy w wyciskaniu na laweczce w malym co do liczby uczniow gimnazjum wyciskam 90kg na laweczce moze to za duzo ? Gdy zaczelem cwiczyc bylem [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]
Dane: 174 cm, 59-62 kg (waga waha mi się w tym granicach bo dodatkowo ćwiczę kick boxing) dużo jem mało tyje jakoś to się nazywa an e.... ;P Staż na siłowni: 4 miesiące zależałby by mi na paru kg czystej masy. Co proponujecie? Co wywalić co zostawić? Czy nie za dużo tych ćwiczeń? Dodatkowo wcinam białko Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o [...]
Korzystając z poradnika użytkownika Skalar sporządziłem już sobie dietę. Mój problem polega na nagłym zwiększeniu sie ilości tkanki tłuszczowej w ostatnim czasie (nigdy nie bylem szczypiorem ale nie mailem problemu z kupnem spodni). Postanowiłem coś z tym zrobić jednak ze przeczytanie wszytskich artykułów wymaga poświecenia dużo czasu i uwagi [...]
duże sutki
