06 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/AtCAf73.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/55IBjuT.png 1. Śniadanie: http://i.imgur.com/RLNaaAe.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w [...]
nie za dużo tego fatu na śniadanie? Masz rację :) Tak jakoś wyszło... Tran wypiłem jakieś pół godziny przed jedzeniem a orzechy zjadłem podczas jazdy tramwajem, około 30-45min po skończeniu jedzenia ale wpisałem jedną godzinę ^^ Tak czy inaczej przesadziłem ale wiedziałem, że później nie dam rady wypełnić założeń makro i jedynie to mnie lekko [...]
A więc jestem już po treningu. Robiłem dziś Trening B9 i taką małą fotorelacje zrobię 30 minut przed treningiem: - 20g Elite wheya Pinacolada (smakuje mi coraz lepiej, na początku neibardzo wchodził) - 150g jabłka - brakło mi owoców więc wrzuciłem 10g carbo aby dobić do 30g ww - i Cell Pumpa porcje 9g - 2 capsy Stimulant X (zadziałał, niezły [...]
3.12.2012 r. Trening: Dzisiejszy trening był ciężki. Za dużo zjadłem 2h przed treningiem i źle się na treningu czułem. Sparowałem tak bez kasku z koleżką, niesamowicie się zajechałem a 2 rundy tylko biliśmy. Łapy w dole, bo bolą i w ogóle. Ale to przez to jedzenie chyba bo niedokrwione były moje barki przez trawienie. Z 2 rundy takiego sparingu, [...]
Zadałem konkretne pytania, gdybyś się wczytał w mój przydługi tekst, ale to nic. Bardziej chciałem dowiedzieć się, jak duży jest interwał czasowy pomiędzy tym spotkaniem organizacyjnym, a terminem TWO i TSF. Przechodząc dalej, wiem, że test sprawności jest taki sam dla wszystkich, nie spadłem z byka. I nigdzie nie napisałem, że jestem gruby, bo [...]
09.01.2013 r. Trening: Dzisiaj na treningu na pełnej koorwie jechałem. Spóźniłem się z 10 minut na rozgrzewkę, bo koleżanka mnie odprowadzała na trening i tak się przedłużyło. Zaraz po rozgrzewce, chwila walki z cieniem, tarczowanie z nowym trenerem(z innego klubu przyjechali, bo niby u nich jest lipa) potem dalej walka z cieniem, no i sparing [...]
Jakiś dramat. Wczoraj świętowałem z Barbarami. Były ciastka, śledzie, dużo mięsa itp. Pół dnia na "normalnym" jedzeniu. Kolacji już nie zjadłem bo coś siedziało mi na żołądku. Pół nocy nie mogłem spać i na poranne bieganie szedłem jak na ścięcie zwłaszcza, że za oknem, na chodnikach pierwsza porcja białego gówna zrzuconego z mroźnego nieba. [...]
Powrót do rzeczywistości :-)) Zawody w Sopocie bardzo fajne, mimo bardzo dużej ilości startujących - ponad 200 osób 8-O nie było jakoś fatalnie, jednak na przyszłość muszą pomyśleć co zrobić by nie trwało to cały dzień . Albo zrobić jakiś podział na 2 dni, albo większą selekcję (w co wątpię, każdy kolejny startujący to w końcu m.in $$ dodatkowe [...]
hmmmm, powiem tak, testowałem wiele pobudzaczy (xpand energized, xtreme pump, white flood, adrenaline, jack3d ) więc wydawało mi się , że jestem odporny na nie oraz, że nic mnie nie ruszy z uwagi na lekko przyblokowane receptory. Pomyliłem się. Dorian mnie ruszył, ale w negatywnym tego słowa znaczeniu. Pierwszą dziwną rzeczą było to, że producent [...]
niedziela dla rodziny--przed chwilą zrobiłem brzuch 1.Rocky --3x8 2.Unoszenie nóg leżąc z doczepionym ciężarem--3x10 mało ćwiczeń i słabo poszło --za dużo jedzenia dzisiaj wpadło,mięsiwo i ciasto Zrobiłeś brzuch i myślisz, że jesteś rozgrzeszony za to obżarstwo:-?;-D za jedzenie ja się nie rozgrzeszam-nie mam z czego :-D,nie jestem męczennikiem [...]
środa --dyżur w siłowni udało mi się utrzymać zapędy w ryzach |-) i nie łapać się za trening siłowy --aby wypełnić czas gdy nie byłem potrzebny ćwiczącym testowałem wioślarza i rower łączne wyszło ponad 30 min....dlaczego tak krótko :-? inny by się pochwalił :-)) ale ja nie :-{ --tak się złożyło że mam wzięcie i jestem nawet dosyć mocno nagabywany [...]
sobota ---sztanga odpoczywa :-)) ,dzisiaj jazda rowerem ,w planie było 30 kilka kilometrów ,zrobiło się 56 km 8-O ,36 km moja działka a 20 km dołożyłem za Damiana ...};-) ,aby nabrał motywacji do naprawdę ciężkiej pracy nad sobą ,czyli treningu siłowego i rowerowego :-D i aby 115 cm w pasie poszło szybko w zapomnienie :-)) Pierwsza część trasy [...]
WZOREK Ty to jesteś Zawodowiec :)ja sportowiec z odzysku :)jak mi za gorąco to się rozbieram za zimno ubieram,i nawet mi do głowy nie przyszło że 5 serii rozgrzewkowych to akurat a 6 to za dużo ----latami zbliżam się do 60-tki i cieszę się tym co robię i 8-śmioma seriami wstępnymi :)
Jaka sjesta :-? ,po goloneczce był spacering rowerowy --ruszając z jaworskiego rynku pogoda była znośna ,fakt wiatr trochę za duży ,po przejechaniu około 2km rozpadało się i wiatr się zmógł .Skoro już wyruszyłem postanowiłem jechać dalej chociaż do miejscowości Czernica 5,5km od Jawora i tam schować się na przystanku .Rekordowy czas przejazdu z [...]
Mam ćwiczyć na siłowni, stosować dietę i nie mieć z tego korzyści, czyli lepszej sylwetki ? To jaki sens byłby w to inwestowania kasy ? To już lepiej kupić sobie TV + netfilx + piwo, i tak spędzać wolny czas po robocie. %-) 88-O Ćwiczę, trzymam dietę i mam w d.pie sylwetkę %-) I będe w to inwestowac kasę, bo po prostu to lubię. Piwo i TV nie dla [...]
PIĄTEK Trening dzisiaj nie za bardzo wyszedł ,za dużo osób chciało być przezemnie "przeszkolonych"}:-( od 10:15 do 12:15 poświęciłem czas dla innych a następnie mój okrojony trening Byczku widać, że prócz wiedzy masz dobre podejście do ludzi i charyzmę. Działaj dalej bo widać, że w tej "robocie" bardzo się spełniasz z korzyścią też dla swoich [...]
ŚRODA --miała być przerwa w treningu ,plany uległy zmianie ze względu na pogodę Na siłce o godz 11-tej sporo ludzi,w poprzednich dniach zaczynałem o 7:30 i bywało ze 4 osoby ,teraz sami przyjezdni to jeden na drugiego zerkał i przymierzał się }:-( ,i popis z ciężarami |-) Ławę przede mną robił 30-to kilku latek puszył się przypinał ,kwękał stękał [...]
Na siłce o godz 11-tej sporo ludzi,w poprzednich dniach zaczynałem o 7:30 i bywało ze 4 osoby ,teraz sami przyjezdni to jeden na drugiego zerkał i przymierzał się }:-( ,i popis z ciężarami |-) Ławę przede mną robił 30-to kilku latek puszył się przypinał ,kwękał stękał na oko waga 90-95kg ,aby wszyscy widzieli ile to bierze ,90kg zrobił chyba na 6 [...]
TEST - Universal Nutrition, MASA - by Bartwal
