za duzo

Oczywiście, że podstawą będzie deficyt kaloryczny oraz angażowanie mięśni do pracy w postaci treningu siłowego. Myślę jednak, że nie można generalizować w jedną, jak i drugą stronę. Z reguły ludzie za dużo uwagi przykładają drobiazgom. Trzeba po prostu trzymać się podstawowych zaleceń i tyle. Wszelkie szczegóły jak to czy będziesz się podciągał na [...]

Środa 25,09,2013 'Stabilny dzień' Zrobiłem dziś dobry trening na nogi, co wnioskuje po fakcie ze nie mogłem wchodzić po schodach ;D Dieta w miarę trzymana. Zadowolony z dnia ; D Dieta 7:00 - Owsiane 80g, Miód 20g, 2 jajka. Kcal504, B 23, WW 67, T 16. Szkoła. 14:30 - Pierś z kurczaka 275g, ryż paraboliczny 100g. Kcal 627, B 67, WW 79, T 4 Trening [...]

Miałem 3 dni wolne od pracy postanowiłem nadgonić prace przy domy nie miałem za bardzo czasu żeby buszować po forum, dlatego dopiero teraz odpowiadam :-). Ojan -Nie jesteś za stary lecz bardziej dojrzały! Dojrzałeś do zrozumienia, że co za dużo to nie zdrowo Masz rację. Jak sie tak zastanawiam to ja do tego dojrzałem już w zeszłym roku, ale [...]

Zastanawiam się czy jeszcze kiedykolwiek forum będzie działało poprawnie {{:-(. Wszystko co napisałem po kliknięciu w wyślij poszło w ... }:-( Zaczynam jeszcze raz choć nie wiem ile chętnych będzie do czytania :-> Po dwóch dniach odpoczynku od treningów dzisiaj przed pracą z ochotą przystąpiłem do kolejnego 5-3-1 :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 [...]

Dziękuję Panowie za budujące słowa :-D. Sam jak pooglądałem te zdjęcia to byłem zdziwiony i choć moje dziewczyny mi mówiły ze jest widoczna poprawa to jakoś sceptycznie do tego podchodziłem }:-(. Oczywiście że na tym nie koniec, za dużo fetu zostało a planowana waga jeszcze nie osiągnięta ;-). Oprócz tego w szafie leżą dżinsy za 5 stów do których [...]

nie zgadza się, nie nie nie na ten kalkulator nie patrz 1. powinnaś zwiększyć kaloryczność do 1700-1800 2. Masz zdecydowanie mało białka 100g to minimum 3. Mało tego tłuszczu równiez - ale podniesiesz go i podniesie Ci się kcl 4. Za dużo ww Serek wiejski to nie jest dobre źródło białka niestety. Chleb sama pieczesz? Jest na zakwasie? Poczytaj co [...]

Zgadzam sie z bubumysz, zdecydowanie za duzo tych cwiczen jak na taki staz. Podziwiam , ze dajesz rade wysiedziec 90 min na rowerku. Powodzenia :).

Valiente, witaj! :) ZA dużo nabiału masz w diecie. Dzienna dawka to ok. 150 gram, a Ty dziś dałaś kefir 150, mleko 200 i twaróg 75, czyli 425. Może zostaw twaróg 150 g, a kefir i mleko wywal, a na ich miejsce jakieś mięsko/rybkę? Wtedy ładnie podciągniesz białko :)

Nie zgadzam się. Zdecydowanie za dużo wszystkiego. To ma być redukcja, więc ćwiczenie w sytuacji deficytu kalorycznego. Aby więc nie tracić mięśni należy ćwiczyć krótko i intensywnie. Tyle aby podtrzymać masę mięśniową. A tłuszcz spalać na aerobach. Zdecydowanie za dużo powtórzeń - ćwiczenie w okolicach 15 i więcej powtórzeń jak proponujesz nie [...]

Sniadanie: B/T/W Musli 100g 9,6/6,1/64,1 /własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Jogurt 330g 6/9/47/ok WPC 25g 20/0/0/ok ale możesz dać np. jajko albo ser biały za odżywkę W sumie 35,6/14,1/111/1 Sniadanie 2: Chleb razowy 100g 5,6/1,7/51,5/ok Jaja gotowane 120g 16/1/0,1/ok Margaryna 15g 0/10/0/wywal margarynę, daj [...]

czekaj zaczniesz robić masę to ci się priorytety pozmieniają, siłka wciąga tak że zobaczysz zaczniesz robić postępy to będziesz chciał więcej. W tym treningu jest za dużo serii. Dziwie się że gość co ci to układał dał ci brzuch na początek, daj go na koniec. Po 2 za dużo serii robisz, zaczynasz od klatki, ok ale gdzie są plecy i co go po***ał 9 [...]

[...] pierwszym podejściem się trochę bałam że kondycja kijowo ale jak głowa chce to ciało pójdzie za nią:-) moze byc ze troche cisnienie spadlo, ale toraczej kwestia tego ze za duzo tego pesto dodalam, a ono wibitnie czosnkowe je i teraz boli brzusio :-D Set nvrmnd z tym lekarzem, pomylilam sobie ciebie z Markoto, ona niedaleko mnie w PL mieszka ;-) [...]

[...] wytlumaczone dokladnie (jak dziecku) w jaki sposob obliczac zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chcesz robic mase, to dodaj do tego 500 kcal, a nie 1500 - to zdecydowanie za duzo. Po 2. daj sobie spokoj z suplementami, skup sie na diecie. Z twoja waga spokojnie dasz rade wyciagnac wszystko z diety, wiec gainer jest zbedny. Na kreatyne tez jest [...]

Zapraszam, zapraszam - jak macie jakieś rady bądź pytania walcie śmiało. Dziś dzień nie treningowy, więc nie bardzo jest co pisać. Szama utrzymana na stałym poziomie. Trochę rozbiera mnie jakaś choroba, bo strasznie gardło mnie boli, ale myślę, że za łatwo się nie poddam :-) A tymczasem wracam do kochanych książek - swoją drogą mamy zdecydowanie [...]

Hyh za duzo za duzo +2 izolowany hyh co za duzo to nie zdrwo lepiej zrobic 2 dobrze niz 4*****owo.

[...] niekoniecznie. Ja bym radzil zrobic shake'a z twarogu, mleka (lub wody) i dzemu. Zeby Ci sie za szybko bialy ser nie znudzil Uwazaj tylko zeby nie zakwasic organizmu - jedz duzo warzyw i owocow. I podlicz sobie lepiej bialko, zeby nie bylo za duzo, bo Ci moze na nery siasc i bedzie nieprzyjemnie Pozdrawiam Zmieniony przez - dezetbe w dniu [...]

w 4 posilkiem masz za duzo bialka na moje oko okolo 65-68g to duzo, zdecydowanie za duzo dlatego z czegos musisz zrezygnowac najlepiej z jajek, z kolei jedzenie tłuszczy w tym przypadku oliwy spowalnia wchlanianie a przed treningiem dobrze jest zabezpieczyc miesnie bialkiem i weglami jednak zeby szybciej sie wchlonely do krwi unikamy w posilku [...]

Ja przy interwałach gubię za dużo mięśnia, po treningu siłowym zazwyczaj nie mam już siły ani ochoty na aero, dlatego codziennie od rana biegam 40 minut (10-12km/h). Wydaję mi się, że do redukcji musiałbym poprawić dietę i przede wszystkim ograniczyć kalorie. Micha do podstawa. Być może ketoza byłaby dla mnie odpowiednia na redukcję, nie wiem, tu [...]

Kesieo brałeś udział w zawodach i niby jesteś prowadzony przez doświadczonego zawodnika więc dziwi mnie twoje ułożenie rąk w pozycji 'bicepsy przodem' na zdjęciu z Olegasem. Chyba musisz jeszcze poćwiczyć pozowanie. Być może za dużo ćwiczyłeś przed lustrem i jak go nie ma nie potrafisz ułożyć się w odpowiedniej pozycji. flexi

[...] ziemne do eliminacji. Rozumiem, dzięki. Z ciekawości, co jest nie tak z orzechami ziemnymi (niesolone). Wyrzuć/ogranicz te twarogi i serki wiejskie, zdecydowanie ich za duzo. Orzechy ziemne tez możesz wyrzucić, gainer tez wg mnie nie potrzebny. Jako źródło bialka i tluszczy daj jajka i ryby. Bułkę pszenną zamień na razową. Jesli Twoje [...]