za duzo

push w domu 04.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. rozpiętki hantle G 3s 3b. wyciskanie hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy do przodu hanyle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. [...]

...później lekki trening biegowy z dużą ilością chodzenia, próbuję wyczuć tempo biegu ale chyba mi nie idzie lub za dużo oczekuję od zegarka ;-D Lubię takie treningi. Dają w kość , podobno przynoszą wymierne efekty a człowiek nie zajeździ się jak biegu ciągłym i pochodzić można %-) Takie interwały spokojnie możesz biegać na "samopoczucie" jak się [...]

zerkam, staram się, ale dla mnie to jeszcze za dużo rzeczy na raz do śledzenia |-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 13/05/2020 11:30:29

Trzy kilometry, to nawet lepiej, bo miałem wyrzuty, że za dużo napisałem. Kurde muszę się przestawić na inne tempa i że 4 km to nie będzie naście minut. Jutro po klacie to 30 minut biegu luźnego nawet z marszem w trakcie jakbyś się zadyszał. I tyle. /-)_ A mocniej w sobotę.

Widzę, że trening udany i bieganie wszystkim służy, bo szczęśliwość bije z twarzy obydwu Panów. Najwyraźniej Park Szczęśliwicki ma dobre fluidy. może to już te, no, endorfiny :-D Trzy kilometry, to nawet lepiej, bo miałem wyrzuty, że za dużo napisałem. Kurde muszę się przestawić na inne tempa i że 4 km to nie będzie naście minut. Jutro po klacie [...]

ok, muszę to przetrawić, zobaczymy jak będzie szło dalej ale porównując do WL, że jak 6:20-6:50 to są już trójki to ja cienko widzę nawet to 27' ;-D całe szczęście że tego nie da się tak porównywać ;-). Ty podpowiadaj ja to widzisz, a ja postaram się jak najbardziej zbliżyć do propozycji :-) a tak btw to ja już wiem dlaczego był kryzys, dobry hint [...]

Tylko nie narób tych kilometrów za dużo, jakaś krótka rozgrzewka zacznij pierwsze metry trochę luźniej i już. No i skończ blisko chałupy, żeby nie wracać pół godziny, a i o jakimś piciu bym pomyślał.

Zapomniałbym, normalnie sądny dzień dzisiaj. Jutro chcesz biegać rano, wieczorem? Zresztą obojętne. luźno trzeba, może ze trzy kilometry + troszkę siły takie dynamiczne marsze, kilka odcinków ale krótkich z 50-60m i luźne przebieżki 5x100m. Tylko łącznie nie za dużo,zmieścić się to w 6 km powinno.

Paatik to masz tak jak ja :-) Teren, piękne widoki, długo i spokojnie. Raz w życiu zrobiłam trening na bieżni, akurat moja drużyna robiła grupowy. Ale chcąc biegać coraz dłuższe dystanse trzeba w końcu nad szybkością popracować, bo za dużo czasu mi to zajmuje.

mam za dużo czasu, bo poczytałem w internetach, poanalizowałem tabelki to teraz będzie pytanie do biegaczy, jak tempo sprawdzianu może przełożyć się na wyścig? bo jeżeli dobrze odczytuję Danielsa to z mojego 1500m 7:06(4:44/km) wróży mi 5km w 25:53 (5:11/km), McMillan to w ogóle popłynął bo pokazuje 26:40 (5:20/km) czyli gorzej niż pobiegłem 5km [...]

Kiedy ja zaczynałem biegać po kilkunastu tygodniach byłem w stanie przebiec 10 km w tempie poniżej godziny. Na tydzień przed pierwszym biegiem ulicznym w teście złamałem 57 minut i naprawdę się starałem. Liczyłem że w biegu uda się złamać 55. Pobiegłem jak najlepiej umiałem. Nie miałem wtedy jeszcze zegarka i jedyny punkt odniesienia to były [...]

No to było pobiegane wczoraj, nie za dużo. Na początku tempo easy, potem trochę szybciej i na koniec 2km trochę wolniej niż LT. /SFD/2020/9/21/c72d66dd8bec4567980d789dae88b6fd.jpg /SFD/2020/9/21/ecf7584bd60d4704aebba71f86f3a8db.jpg /SFD/2020/9/21/e0c0333a27a340e787c74fc6a2eb4885.jpg

Trening biegowy 10.10.2020 Plan 50min w tempie 5:44 do 6:21 min/km /SFD/2020/10/10/20229cabddfa44ce8c55b9f900d615c6.jpg /SFD/2020/10/10/2ffb92bceeec4c0189a43c56def6013a.jpg /SFD/2020/10/10/ffda38afba4e4e48ace7587b320b98e8.jpg /SFD/2020/10/10/ed0f0d7d84cf4a838732e3770933f848.jpg Generalnie nuda. Do pewnego momentu udawało mi się utrzymywać Z2, [...]

Bo generalnie to właśnie ma większy sens jak duży ciężar ktoś poda. Tylko pytanie od jakiego cięzaru dla kogo... Dla mnie od ponad 75-80kg. Oczywiście uniose się sama ze sztangą, ale zwykle mam wtedy za dużo pleców na ławeczce, i musze się "zsuwać", zeby tylko poniżej łopatek leżeć. I nogi wtedy też się rozjeżdżają - jak nie mam lustra z przodu to [...]

Tak wyglądają ostatnie dwa tygodnie u mnie. Mam nadzieję, że uda mi się poziom aktywności utrzymać w kolejnych tygodniach, bo tak jak teraz patrzę, to podciągnąłem być może trochę za dużo i może być ciężko dokładać ;-D. No ale zobaczymy, trzeba walczyć :-). /SFD/2021/1/18/a4b0eb13333b441390c59ae29adbdd1b.jpg

Bardzo mi się podoba cała łapka - od barków poczynając. W każdym innym przypadku bym napisała, ze forma super! Ale od Kabo należy wymagać więcej - wiec ciagle cycków mi mało.. Co pojadłes i popiles ze tak spier..les? :) W 3 dni za dużo szkód nie narobisz..

Barki, łapy, brzuch 10.04.2021 1. Wyciskanie hantli siedząc 8x35 7x37,5 12x27,5 2. wznosy bokiem 12x16 12x18 8x20+8x15+8x10 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x40 12x50 10x50 4a. odwrotne rozpiętki 12x14 12x14 12x14 4b. wyciskanie hantli młotkowo z przodu 12x10 12x10 15x10 5a. francuz siedząc 12x37 10x42 9x42 5b. uginanie siedząc 12x14 12x16 [...]

Aeroby rano zaraz po wstaniu, 0 BCAA, czy posiłku, potem na siłownie i dopiero po siłowni wpc, potem posiłek w domu. Mega katabolizm co? Niestety nie wierzę w katabolizm, a już na pewno nie w to, że potrafi w jakimś stopniu mi szkodzić. Tyle czasu tak robię i trzymam mięcho. P.S BCAA to dla mnie strata pieniędzy. Wolę sobie zaoszczędzić na [...]

[...] wyszlo marnie kcal: 1764, B:145, W: 160, T:71 - szczegolnie ze ponad 160 kcal poszlo na mleko do kawy. Bede baczniej przygladac sie bialku, w moim odczuciu nie jem duzo a wychodzi calkiem sporo. Daje mi to do myslenia, Przez ostatni rok tnac wegle i nie majac juz takiej ochoty na tluszcz jadlam pewnie za duzo bialka. A jak wiadomo [...]

Dzięki Gats za Twój komentarz. Spodziewałem się, że ktoś odpowie również w ten sposób. Wiesz, na forum nie łatwo jest za pomocą klawiatury przedstawić to wszystko co chce się powiedzieć. Jednak tutaj mogę wywnioskować, że nie przeczytałeś ze zrozumieniem. Tak, pracuję fizycznie 40h tygodniowo. Ale dochodzi do tego jeszcze praca przed komputerem. [...]