Witam.Ułożyłem dietę na stronie potreningu i gdy kcal i tłuszcze się zgadzają wtedy węgli mam za mało lecz kiedy próbuje podbić węgli to kcal wtedy jest za dużo.Wygląda to tak: Zapotrzebowanie: kcal-3380 białko-127 tłuszcze-113 ww-465 Moja dieta: kcal-3392 białko-177 tłuszcze-122 ww-403 Co robić? Pomóżcie
Cześć chciałbym, żebyście pomogli wczoraj ułożyłem dietę i ogólnie nie jest zła. Wydaje mi się, że mam za mało białka, a za dużo tłuszczu czym najlepiej to zamienić ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/901d7d66dc6f4d8d8f64099ef88a97d6.png Zmieniony przez - harry51021 w dniu 2014-10-10 14:16:42
Siema, chciałbym byście ustalili mi dietę i trening na rzeźbę i w klacie na trochę masy, ale nie za dużo, gdzie indziej zero masy, sama rzeźba, chciałbym być szczupły i wyrzeźbiony. Ostatnio jednak się odchudzałem i mam... naciągniętą skórę. Więc, chciałbym by w tym również jakoś ona znikła. Wiek: 15 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 182 cm. Waga: 65 [...]
Witam Jak smażyć, aby makro się zgadzało ?, np załóżmy, że do smażenia i do przygotowania mięsa stosuję oliwę z oliwek. Więc mam dać do posiłku np 20g oliwy, gdy tą oliwę dam do przygotowania to zawsze trochę się jej zmarnuje, a jak naleje na patelnie to znów nie przygotuję mięsa, dodając oliwę do przygotowania i smażenia, będzie za dużo tej [...]
Witam serdecznie zakładam ten temat ponieważ pewnie nie tylko ja mam ten problem lecz parę innych osób też się znajdzie. Wiemy że karzdy z nas ma inny układ pokarmowy lubimy co innego , trawimy lepiej lug gorzej. Ja zaliczam się do tych z wrażliwym żołądkiem jak miałem 13-16 lat może nie odczuwałem tego i jadłem co popadnie lecz teraz w wieku 18 [...]
1). która część wołu oprócz polędwicy wołowej jest najlepsza ze wzgledu na jakość mięsa i ilośc białka dla kulturystów ? 2). słyszałem , że tunczyk zawiera jakies tam ilości rtęci - czy jeśli jadłbym 6 dni w tygodniu codziennie po 1 puszce tunczyka to za duzo ? dziekuje za podpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, wstępnie chce złożyć diete redukcyjną. Waże 84 kg przy wzroście 176 cm. Wyliczyłem sobie, że po odjęciu powinienem przyjmować 2500 kcal w tym 151 g białka, 84 g tłuszczy i 290 g węglowodanów. Czy węglowodanów nie jest za dużo? Treningi bede miał 3-5 razy w tygodniu. Pytam za wczasu bo chciałbym już układać jadłospis.
Witam, chciałem zapytać o moją dietę. Trzymam się jej już przez okrągły miesiąc i nie wiem czy warto dalej się w ten sposób odżywiać czy coś powinienem zmienić? Na siłownie chodzę Pn/Śr/Pt a posiłki u mnie wyglądają w ten sposób: 1: mleko 2% (400ml) / płatki owsiane (pół szklanki) / dwa gotowane jajka / garść słonecznika łuskanego 2: ryż biały [...]
Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Kalorie: ~2020 kcal Białko: 112 gr Tłuszcze: 124 gr Węglowodany: 372 gr 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. 3. [...]
Witam. mam pytanie odnosnie jakiegos stacka przedtreningowego bez kreatyny, co byscie polecali? myslalem wczesniej kupic cos w stylu T-100 z olimpa i do tego Muscletecha anabolic vitakic, co sadzicie? zaznaczam ze nic na kreatynie nie chce- co za duzo to nie zdrowo ;-) z gory dziekuje za porady !!!
witam chaiłbym zacząc brac jakis odzywki ozywiscie nie serydy cos niezbyt szkodliwego ale bardzo dobrego co mi pomoze rozwijac moje miesnie w (szybkim czasie) niewiem co mam kupic kasa nie grogoli ale zeby nie było tego za duzo i zbytnio nie za drogie pomózcie!!!!
czesc mam prosbe wiem ze byly setki takich tematow ale mam nadzieje ze nikt mi tego postu nie usunie. mam 175cm wzrostu i waze 75kg troche za duzo waze na twarzy jestem strasznie okragly teraz i brzuch mam za duzy prosze pomozcie mi ulozyc diete i cwiczenia. chcialbym tak z 5/6 kg schudnac
witam chcial bym zebyscie sprawdzili moje dawki supli i ewentualnie napisali co się nie nadaje albo czego niema/jest za duzo activlab BCAA XTRA+ L-Glutamine DT przed 10g DNT 10g rano przed posilkiem BIOGENIX Cell Pump Orange tutaj nie wiem czy ptzed czy po doradżcie DYMATIZE Xpand Energized 2 razy dziennie: 30 minut przed i 15-45 minut po treningu [...]
[...] i bede jadl to z 5x w tyg . Moze być 5 x w tyg na sniadanie wpc jako zrodlo bialka? jadl wpc dziennie bede 60 g białka , w diecie mam lekko ponad 200 , wiec chyba nie za duzo prochu co nie ? sorry ze tu pisze o suplach ale nie ma co zakladac nowego tematu zpowodu jednego pytania, dlatego zadam je tutaj , omega 3 sport olimp , dac 2 caps do [...]
Witam, ostatnio mam zagwozdke. Jak mam obliczyć (oszacować) swoje makro. Aktualnie jem jakoś ok. 180g białka, 270 węgli, 80 tłuszczy. Jestem na redukcji i nie wiem czy jest to optymalny rozkład. Jak mam to rozpoznać że np. jest za dużo węgli. tłuszczy, białka? PS. Jestem endo i z góry dzięki za odpowiedź. :)
[...] na 700 tescia ew+bold z andro 900 ew+tren ace z andro 300 ew+proviron 25mg ed.badania robilem i oprocz estrogenu ktory jest za wysoki nie ma problemow.chciabym cos zmienic mysle o dodaniu masteronu p ale czy nie za duzo wacham sie czy gi dorzucic czy podbic tren i bolda a masteron po zajsciu z trenu? Czy latrozole zbije mi estro i jak go brac?
Słuchajcie, sprawa wyglada nastepująco Tancze break dance od 9 miesiecy, natomiast od 6 miesięcy zaczalem o siebie praktycznie codziennie dbac. Przez 5 miesiecy robilem codziennie pompki, i pare innych cwiczen lecz stwierdzilem ze mi to nie wystarcza i rozciagam sie od okolo 2 tygodni a od paru dni robie wieczorami pompki. Wiec tutaj pytanie [...]
Siemka. Chciałbym ułożyć konkretny plan, żeby móc dobrze rozwinąć każdą partię. Na razie mam ułożone same serie i kolejność dni w jakim będę ćwiczył. Sprawdźcie czy nie ma tutaj tego za dużo, wtedy dobiorę ćwiczenia. Staż 2 lata z żelastwem, 16lat , 173cm 75kg. Cel - rzeźba + siła, masa mnie nie interesuje, i tak będę biegał, ale jak coś wpadnie [...]
Witam, "dla pływaka" to może za dużo powiedziane ale generalnie chciał bym w domowych warunkach uzupełnic partie ciała które przy pływaniu mi się słabo rozwinęły. Chodzę na basen 2x w tygodniu i 2x chciałem w domu pocwiczyc (ławeczka i sporo obciążników). Idea powstała od tego że mam mocno rozwinięte plecy i trening domowy miał by nadrabiac braki [...]
No właśnie, oglądacie transmisje z giro? jeśli tak to jak wam się podoba jazda naszych polsatowców. na mnie robią bardzo dobre wrażenie i oglądam transmisje z zapartym tchem. trochę szkoda że dzisiaj mazzoleni (nie wiem jak się pisze) odjechał. szkoda że nie pojadą w TDF a ze szwajcarii nie będzie transmisji. ale naprawdę miło żę mamy wreszcie [...]
