za duzo

Dobra u mnie zostały 2 ostatnie treningi ( ostatni tydzień zamiast normalnego planu robię bardzie pompujący). Siła w wyciskaniu ok 5 kilo, w siadzie napisze w piątek bo ostatni max muszę sprawdzić, w mc siła stanęła, ale też nie robiłem go zawsze bo ostatnio dokuczał mi kręgosłup. Ogólnie kreatyna jak kreatyna, moje spostrzeżenia to że na [...]

A jak w końcu będzie z tą ceną bo jak dla mnie 119zł to za dużo. Za Bcaa xplode olimpu zapłaciłem 85zł.

ok ;P tyle ze ja nie mowilem nic na plan a tak to odebralem jakbym narzekal ;d wspomnialem chyba tylko tyle ze duzo cwicze ze dnai i nie wyrabiam sie.. musze cos wywalic ale za bardzo tez nie mam co ... bo wszystko jest potrzebne ... a 8h w szkole (bo mieszkam na drugim koncu miasta i dojazd do centrum tez mi zajmuje) troche zajmuje ale wracajac [...]

4 ćwiczenia na klatke + ostatnie sparowane, nie za duzo?

30.11.2012 - plywanie Lekko - bardziej rekreacyjnie bo aktualnie plywanie nie jest mi do niczego potrzebne. Mialem cwiczyc delfina ale bylo za duzo ludzi wiec glownie kraul. Przy zabce czuje jeszcze lekki bol w lewym stawie skokowym. Ciekawe jak bedzie przy bieganiu. 10.00 - jajka 5 sztuk + 120g platki owsiane + 10g oliwa + 20g olej (do smazenia) [...]

[...] wasko RAMPA 12 20 kg x 20 32 kg x 12 42 kg x 12 52 kg x 12 62 kg x 9 40 kg x 20 6. Kickback - 4x20 wszystkie 6 kg x 12-15 7. Prostowanie drazka wyciagu - 4x20 wszystkie na 3 sztabkach http://i62.tinypic.com/2mhilvs.png Wyszlo wiecej bialka ale dopiero wieczorem ogarnelem wiec ucinam troche tluszczy zeby nie wyszlo za duzo kcal.

TomQ-MAG wychodzi mi ,że w nietreningowe jak jem dużo kaszy gryczanej(ok 2 woreczki)+ 400-500g mięsa,ryb to może wyjść z jedzenia nawet koło 600-700 mg Magnezu.Nie wiem jaka jest przyswajalność tego magnezu. Czyli w takim wypadku jak biorę 190mg magnezu z vita-min multiple sport to ile brać mzb na wieczór 1 czy 2 kapsy?? Bo w podwieszonych pisało [...]

shitman_xD 200mg to bedzie juz bardzo duzo, i wrecz za duzo jak na moj gust. na razie malo jest badan w tej materii, bo substancja stosunkowo swieza dla dzialu badan naukowych.

!!!!!!!!!!!KONIEC VLCD!!!!!!!!!!!! Jak macie jakieś pytania, piszczcie śmiało. Powiedzcie mi czy widzicie jakieś wyraźne braki w sylwetce, na pewno odstają przedramiona. W ogóle planowałem priorytet na klatę i łapy (jak zwykle). Nogi na fotkach trochę słabo przypięte, czasami nawet ładnie żyły na nich wychodzą. Plecy siłowo są dobre, nacisk [...]

Teoretycznie było wyliczone, że cykl potrwa do końca przyszłego tygodnia, czyli łącznie 6 tygodni. Jednak jakimś cudem Swolena ubywa jakoś wolno i zostało niewiele mniej niż pół puchy, tak na oko to zostało go jeszcze na minimum 2 tygodnie, a może i dłuzej (nie wiem czy coś z miarką nie tak?). W każdym razie wcale mnie to nie martwi, bo mimo nieco [...]

odwrotne rozpietki bym darował sobie szrugsy dałbym do barków a tu bym dał podciąganie końca sztangi na trica za dużo 15 serii 3ćw po 3serie barki za duzo 20 serii jedno ćwiczenie na jeden akton/głowe czyli 3ćw po 3/4 serie i na koniec kaptury (szrugsy) dublujesz przysiady po co?? zamiast jednych daj hack i coś na dwugłowe ud. potem trening łydek [...]

ograniczałam tylko węgle. proste wyrzuciłam, a pełnoziarniste ograniczałam. tłuszczu jadłam aż za dużo. nie liczyłam co prawda BTW, bo nic jeszcze wtedy o tym nie wiedziałam, ale mogło go być najwięcej spośród makroskładników. dietę zakończyłam w czerwcu 2009 i waga utrzymywała się do marca tego roku. i nagle coś zaczeło się zmieniać. ale możliwe, [...]

Walka ogólnie kicha straszna, słabo poszło, nie wiem dokładnie nawet czemu. Słaby dzień ? nie wiem, ale raczej nie. Stres ? Nie ! byłem skupiony i wyluzowany, zero stresu. Ogólnie pierwsze około 40 sec chodzenia i wyczuwania. Po nieudaniej próbie mojej przeprowadzki pochodziliśmy jakieś 15/20sec. I rywal wskoczył do gardy. Punktowo 0 do 0 ja z [...]

Ale ja muszę czuć, że żyję, albo raczej nie (po treningu). :) Klatka i triceps: 1. Wycisk hantli poziom: 12x18/21 kg, 8x24/27/30 kg. Regres 10x24/21 kg. 2. Gilotyna na sztandze: 15x40 kg, 12x45 kg, 10x50/60 kg. 3. Rozpiętki poziom: 10x9/9 kg, 6x12/12 kg. 4. Pompki z elewacją nóg: ccx12/12/12. 1. Pompki francuskie: 12xcc, 10x10 kg, 10x20 kg. 2. [...]

Dzień 4: 7.05.2013 - WOLNE! Przyszedłem z pracy, zjadłem, poszedłem spać. Wstałem, zjadłem, poszedłem spać. :)). Dzień 5: Klatka + triceps + brzuch 1. WL: 8x 50/60/65/70 kg, 6x 80 kg, 8x 60 kg, 13x 50 kg. 2. Skos dodatni hantlami: 8x 22/24/26/28 kg, 7x 30 kg, 10x 24 kg. 3. Skos ujemny sztanga: 10x 50/50 kg, 6x 60 kg, 7x 60 kg + 1 z pomocą. 4. [...]

Trening imo ok - klata przepracowana od góry do dołu, ilość serii to już kwestia indywidualna (klatkowym słabeuszom mojego pokroju np. wiele nie trzeba, a o trzech wyciskach na rozsądnych ciężarach mogę pomarzyć), triset na trice wygląda smakowicie. A czy kcal nie za dużo, to już Ci pokażą pomiary. Zmieniony przez - december w dniu 2013-05-08 [...]

Za dużo mistrzu? %-) Powiem Ci, że miałem KO jak to zjadłem, ale jak pojechałem wieczorem do Panny i się przewietrzyłem, to znów mi się gastro załączyło. A dziś w ogóle nie byłem głodny... ciekawe czemu %-).

pumba124- na to wygląda ! ;-) Moje a Twoje ciężary to niebo a ziemia, ale jak na moje możliwości jeszcze nie w pełni zregenerowany po chorobie, dziś naprawdę było mocno ;-) _____________________________________________________________________ 6.6.13 Dzis trening plecy i bic (miał być jeszcze tric ale to by było bez sensu, za dużo na jeden raz). [...]

28.6.13 Dziś poszły nogi solo na siłce. Zaraz rozpisze wszystko jak mam zamiar progresować. Bo zaczynam z niskiego bardzo pułapu. Zaczynam od małych ciężarów i co tydzień będę dodawał mniej lub więcej ;-) NOGI 1 SQ 6-4-2-2-1 c: 80, 85, 90, 95, 100 2 MC PROSTE NOGI 10-8-6 c: 50, 60, 70 3 WYKROKI HANTLE 10-8-6 c : 17, 19.5, 22 4 WSPIĘCIA JEDNONÓŻ [...]

Siema misiaczki };-) Bary, łapsko, przedramię. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8 - 24/26/28/30/32/34 i 3x 36 kg. 2. Wyciskanie sztangi stojąc, zza głowy - 10x - 40/40/50/55 kg (sztanga krótka - 10 kg). 3. Wznosy bokiem - 15x 6/8 kg, 10x 8/10/12 kg, 8x 14kg, 5x 16kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka - (krótka + 10kg) - 10x 30/30/35 kg. Kg [...]