No cóż, sprawa wygląda tak: Jestem słaby(raczej) ale nie mam czasu na siłownię, gdyż mam treningi Judo 4x na tydzień, i są to głównie treningi techniczne, siłowy jest max 1 raz w tygodniu, i teraz sprawa wygląda tak: mam wystarczająco dużo czasu aby ćwiczyć w domu i chodzi mi o zwiększenie samej siły w sporej części w stosunku do własnego ciała. [...]
Witam! Na tych wakacjach planuję troszkę dalej i dłużej pojeździć na rowerze (2 lata temu dużo jeździłem, ale niestety forma ostatnimi czasy mocno spadła). Po przeglądnięciu kilku artykułów doszedłem do wniosku, że najlepszym wyborem będzie najprawdopodobniej rower spinningowy. Mój budżet to około 1000zł, a wiadomo że im mniej tym lepiej, bo będę [...]
[...] celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie przemieszczam sie rowerem, raz w tygodniu chodzę na basen(robie średnio 750-1000m w 30min). Na siłownię zacząłem chodzić z [...]
Wiek:22 Wzrost: 190cm Waga: 79kg Szacowany bf: nie mam pojęcia, chyba ok. 11% Witam. Redukuję od grudnia, teraz miałem 3 tygodnie dużo lżejszych i rzadszych treningów ze względów czasowych, tak na prawdę nie były to treningi redukcyjne, jedynie treningi brzucha w domu. Startowałem z 94kg i ok. 21% bf, obecnie ważę 79kg a bf szacuję na okolice 11%. [...]
[...] i nie dajac mi szansy odklepac/obronic pociagnal dynamicznie za szybko i cos mi chrupło w lokciu. bol znikl po paru dniach ale przy tej technice odczowalem bol od tego czasu duzo szybciej. dzis natreningu jego kolega drugi amerykaniec zlapal mnie w kimure i tak samo nie dal szansy odklepac i znowu cos chruplo jeszcze gorzej niz poprzednio az [...]
Witam serdecznie, Zacznę od tego że mam 20 lat 183cm wzrostu oraz waze 73kg niby wszystko jest w porządku lecz moja budowa ciala wyglada jak chlopca 15 letniego, postanowilem jakis czas temu coś z tym zrobic lecz jestem kompletnie "blady", chcialbym przybrać na masie ale tu jest problem bo mam bardzo szybką przemiane materii, gdy bylem młodszy [...]
Po pół rocznej przerwie powracam na siłownie, chciałbym aby ktos sprawdził mój plan treningów. Przed tym jak miałem przerwę mój plan wyglądał następująco : poniedziałek: klata,biceps środa: barki, triceps piątek: nogi,plecy I wiem,że popełniłem błąd ćwicząc nogi razem z plecami, ułożyłem więc nowy plan... poniedziałek: KLATA- 4 ćwiczenia [...]
witam serdecznie, jak w temacie mam 17 lat i ostatnio ostro zabrałem się za siebie. prosił bym jednak o pomoc fachowców. waga początkowa 113kg wzrost 183 (mam dużo tłuszczu ale wcale nie jestem obwisły z WF zawsze mam okolo 5, pierwszy raz poszedłem na siłownie dałem rade 100kg chodź dla mnie to nie ma znaczenia ponieważ wolę brać 60 a być [...]
[...] obwod klaty - 92cm, obowd uda 50cm, obwod pasa - 75cm, obwod bioder 96 cm, wzrost - 184cm. Celem jego jest raczej wyrzezbienie niz nabranie masy, pomimo tego ze nie wazy duzo. Ogolnie rzecz biorac mozna go nazwac, ze jest "ogolnierozwiniety" tzn. dobrze gra w gale, kosza, biega, tylko chce uwidocznic i ciut powiekszyc swoje miesnie, zeby [...]
[...] trzy dni przespalem moze 7-8h, a co najgorsze nie jestem jakiś super zmęczony. Dawniej miałem 3000 kcal, wszystko chodzilo jak w zegarku, co prawda bialka nie jadlem duzo mniej ale tłuszczy było wiecej, odzywki bialkowej tez nie bralem. Co do odzywki to jest to bialko wpc protein plus. Co do samej diety jak narazie wszystko wedlug mnie [...]
[...] rzeczy czytajac pytania odnosnie pompek. Jestem w nich, czytajac posty niektorych na forum (i porownujac) calkiem niezly, bo robie na rekord z 80, kiedys robilem ich bardzo duzo. Moje pytanie brzmi, skoro cwicze pon-sr-piatek FWB, to czy moglbym pomiedzy tymi treningami (czyli wtorek-czwartek-sobota) robic z 200-300 pompek (to nie jest dla mnie [...]
[...] chodze na silownie. Nie mam specjalnego programu, cwicze na roznych maszynach i biegam sobie po biezni (wiem, lamersko xd). Problemem jest to czego oczekuje. Nie waze duzo, ale czuje/widze ze i tak mam troche warstwy tluszczu ktorej chcialbym sie pozbyc, i w tym czasie wyrzezbic (oczywiscie bez przesady bo wiem, ze zeby zaczac robic super [...]
[...] bylyby wskazane...dodam ze jakies tam fundusze na zrzucenie tluszczu chcialbym przeznaczyc tylko oczywscie nie wiem w co zainwestowac MAM 21 lat 190cm wzrostu i 100kg wagi pewnie dosc duzo takich tematow pojawia sie na forum ale PROSZE POMOZCIE POMOZCIE STAC SIE SZCZUPLYM SILNYM I CO ZA TYM IDZIE ZDROWSZYM...Z GORY WIELKIE DZIEKI POZDRAWIAM
Witam wszystkich jestem tu nowy więc z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy. Nie ma co się okłamywać mam sporą nadwagę od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie ale potrzebuje pomocy w ocenie diety i planu treningowego. pracuje tylko w weekendy wiec na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Mam zamiar ćwiczyć około godziny 16 [...]
Witam. Zmiany w regulaminie typera może sprawiąże forum ożyje i będzie z kim poromawiać na tematy związane z MMA %-) Dlatego postanowiłem założyć ten temat. (w sumie to podebrałem pomysł dla Steveno który wspomniał o czymś takim w innym temacie };-) ) Chciałbym żeby temat posłużył do wymiany zdań na temat najlepszych stójkowiczy w MMA,przy czym [...]
[...] trening na mase+siłe. Ćwicze 3 razy w tygodniu po 2 godz,niestety inne dni niemoge wiec codziennie odpada. Chodze sam więc zazwyczaj niemam nikogo do pomocy. Na siłowni jest duzo sprzętu i ciezaru wiec. Wtorek Klatka (mięsnie dolne): Wyciskanie na poziomej-ok 5-6 serii.cwicze ciezarami zblizonymi do maxa(75) z ok 4-6 powtorzen np. 60kgx8,dwa [...]
Treść wypowiedzi: Jak w temacie, do sprzedania: - 142,5kg obciążenia - gryfy: prosty 180cm, łamany 120cm, 2x40cm które daje gratis. - stojaki z regulacją - atlas W ogole to wszystko co na zdjęciu widać to na sprzedaż, nawet ten ukryty telewizor }:-( Cena za kg fajnego obciążenia ( żeliwne i te srebrne ) to 5zł, za stal 4zł, każdy stalowy [...]
Dzień dobry, mam 22 lata, ważę 43kg i odkąd pamiętam mam niedowagę (wg. BMI wygłodzenie: 15,8 przy 165cm wzrostu). Wszystkie badania robione i wszystko jest w porządku. Mam ułożoną dietę przez dietetyka, na początek 2100kcal. Jednak problemem jest to, że nie mam aż takiego apetytu żeby to wszystko w siebie wcisnąć. Prowadzę siedzący tryb życia [...]
Usprawnią myślenie Owoce zawierają mnóstwo cennego przeciw utleniacza,beta-karotenu,roślinnej formy witaminy A.Pomoże on dotlenić mózg.Skutecznie rozprawi się z nagromadzonymi w organiźmie toksynami.Jeśli zatem czujesz że Twoją sprawność intelektualna spada,jesz przynajmniej dwie duze morele dziennie. Ochronią przed skutkami palenia A to za sprawą [...]
