za duzo

Czyli jak się przyjmie za dużo kalorii to się nie przytyje ...?? Nadmiar kalorii - tyjesz, nie dobór - chudniesz Gdzieś kiedyś czytałem, że są diety odchudzające oparte na tłuszczch ( tak jedząc za dużo można schudnąć ) . Są takie. I tu widzisz zasade, nie chudnie się od tłuszczu tylko od niedoboru kcal w diecie Mam pytanie. Mogę zakosić Koledze o [...]

[...] kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 (licząc carbo) T=1.0 \ kg masy ciała => 68g ale z diety mam 66.7g kcal= 2400 a z diety mam => 2865.4 ( troszke chyba za duzo ??!! ) ============================================================================================= Dieta na mase ==> 1) Pierwsze Śniadanie 7.15 - mleko 250ml [...]

Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok , ja bym wywalił zółtka z jaj II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z [...]

Skalar- jak masz może chwilke to rzuć okiem na moją dietkę poprawioną i dodaj ewentualne poprawki jak możesz ;) 192cm, 78kg 16 lat Dzień bez treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to [...]

16 lat 193cm wzrostu 83 kg wagi. Az mi sie nieche wierzyc ze ladna Wlasnie tez tak myslalem ze bialka za duzo jest ogranicze do 2,2g/kg a tluszczu nie za duzo ? Jeszcze chce zwiekszyc kalorie ale niewiem jak zeby tluszczu juz wiecej nie bylo.

[...] jest napisane. i ja mowie nie jestem do konca w stanie powiedziec czy wegetaranin bez miesa urosnie tak jak normalnie jedacy... owszem wegle odloza sie w sadlo jak bedzie za duzo ale skoro jestes taka chudzina swadczy to o tym ze jestes raczej ekto i hard gainerowcem.. ogolnie liczyles zapotrzebowanie na kalorie? (najprosciej waga*24*1,3 pezy [...]

Adass15 Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane daj, daj jajka kurze [...]

Skalar To skoro już wszystko jest żywnościowo ok, i mówisz że mam masowac.. to wtedy jak mi za pierwszym razem wyszło 3100kcal to powiedziales ze to duzo (za duzo?). Aktualnie wychodzi mi 2960 kcal czy to odpowiednia ilosc na 71 kg wagi i 185cm wzrostu (i 3 silki w tygodniu)??

[...] diety moje dane: wiek 23 wzrost 175 waga 68 wyliczone zapotrzebowanie kcal. 2700 B-136, T-75, W-374 Jestem racxzej budowy Endomorficznej I tutaj niewiem czy nie mam za duzo przypadkiem kalori? Wczesniej wazylem 93 ale przez kretynskie odchudzanie spadłem do wagi 59 obecnie od roku utrzymuje sie w granicy 68 kg, Zaczołem chodzic na siłownie [...]

[...] ww2.3 kcal130 b:10.2g t:14.16g ww:166.8g kcal:802 Daj max200g owoców, najlepiej po treningu. Brakuje tutaj węgli złożonych oraz białka pełnowartościowego. Zdecydowanie za duzo kalorii III ryz 200g b13.4 t1.4 ww153 kcal680 mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:45.65g t:23.27g ww:153g kcal:1007.8 Ryż [...]

Martines20 1 Posiłek: 6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 350g Płatki owsiane - 100g Jajo kurze - 1 sztuka Oliwa z oliwek - 10ml b-30 t-29 w-80 kcal-705 Z przed treningowego daj tu kcal troszkę. Możesz zwiększyć ilość płatków owsianych i dać 2 jajka 2 Posiłek: 9:00 Chleb pszenny - 100g Tuńczyk w oleju - 100g b-34 t-10 w-52 kcal-439 Tuńczyka jedz w [...]

[...] rozpuszczony w 150 ml wody razem = 344+384 pierw pij odżywkę od razu po tren a 30 minut po niej posiłek ww-białkowy Bialko=21,7g Weglowodany=158,8g Tluszcze=1,2g (nie za duzo wegli ?) Za dużo węgli w stosunku do białka. Rozdziel tak jak wyżje napisałem i daj wiecej białka V POSIŁEK (ok. 22) -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. [...]

Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]

20 lat. 105kg, chce aby to była dieta redukcyjna. 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 0.5l Płatki owsiane 130 gram Szynka z indyka 4 plasterki Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki Jaja gotowane 2 jaja 110gram Oliwa z oliwek 18g 11.00 Polędwica w galarecie 2 plasterki 1 Bułka owsiana 1 Pomarańcza 1 [...]

witam ! chciałbym prosić o ocenę wstępnego podejścia do ułożenia swojej pierwszej całkowicie zaplanowanej i rozsądnej diety. Celem jest redukcja paru zbędnych kg przy jednoczesnym trenowaniu (taniec, akrobatyka i siłownia). Zacznę od podstawowych danych: Waga – 94 kg Wzrost – 176 cm Wiek – 20 lat rozkład treningów - [...]

Kris4real Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

[...] warzyw b25,8 t31,5 ww0.1 kcal383,4 VI kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8 oliwa z oliwek 20ml b0 t19.92 ww0 kcal177,8 daj tu twaróg+warzywa+oliwa witam po pierwsza za duzo bciołes kcal na poczatek daj bilans kcal na zero potem ujmuj po 100kcal max do -500kcal ale nie wiecej bo widze ze masz na minusie z 750kcal to za dużo miecho popalisz [...]

[...] Witam dieta kuleje i to strasznie twaróg jadaj tyylko na noc przed snem,posiłek porzed treningowy to ma byc konkretny posiłek kasza/makaron/ryz+mieso+warzywa nie za duzo+pliwa tez nie za duzo,po treningu tylko weglowodany o wysokim IG(ryż biały)+chude mieso/chuda ryba pamietaj o tłusczach w diecie i rozkładzie kwasów tłusczowych 1/1/1 [...]

[...] b:40 t:32 ok Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy) Mleko 0% - 200ml Syntrax Matrix - 1 porcja (35g) Kcal:460 w:21 b:43 t:23 kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za duzo Posiłek 6 - 18:00 (tuż przed treningiem) Biogenix CarbBX - 1 porcja (50g) Kcal:190 w:48 b:0 t:0 WYWAL TRENING - 18:15-19:15 W trakcie treningu pije wodę z carbBX pól [...]

[...] W 2g 165 kcal dodaj oliwy Posiłek 4 - godz. 17 (potreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, kasza gryczana, brokuły, pomidor B 20g/ T 3g/ W 41g 274 kcal ok.chodz warzyw nie za duzo Posiłek 5 - godz. 20 Ser twarogowy chudy, orzechy włoskie B 12g/ T 10g/ W 2g 148 kcal zamiast sera daj jajka/tune+warzywa+orzechy Posiłek 6 - godz. 22 Ser twarogowy [...]