Tutaj poprawisz swoja DIETE

Kitanos
Podaj prosze ile wynosi Twoj staż?
Ile wynosiła kaloryczność dotychczas stosowanej diety?
Dieta moglaby wygladac tak:

Śniadanie:
- płatki owsiane
- orzechy włoskie
- rodzynki 10g
- mleko ok 300ml
- jajka

II śniadanie:
- chleb zytni razowy
- pomidor
- ser twarogowy półtłusty

Przed treningiem:
- miecho
- ryż brązowy
- owoc

TRENING

Po treningu:
- Mutant Mass (Gainer)
- == 30 minut przerwy ==

- filet z kurczaka
- kasza gryczana
- owoc

Podwieczorek:
- tuńczyk
- warzywo
- oliwa z oliwek

Kolacja:
- ser twarogowy półtłusty
- warzywa

Rexonex po którym posiłku trenujesz?
Napisz o sobie?

20 lat.
105kg, chce aby to była dieta redukcyjna.

8.00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 0.5l
Płatki owsiane 130 gram
Szynka z indyka 4 plasterki
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki
Jaja gotowane 2 jaja 110gram
Oliwa z oliwek 18g


11.00
Polędwica w galarecie 2 plasterki

1 Bułka owsiana
1 Pomarańcza
1 Pomidor

14.30
szprot 85g
Ryż biały 100g
Jabłko
Oliwa z oliwek 18g

Trening
18.30
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi indyka ze skórą 150g
sałatka warzywna
22.30
Tuńczyk w oleju 130g


czy lepiej zastąpić mleko wodą? i dodać wapń w jakiś tabletach,
jest ujęte 200kcal. czy może białka jest za dużo?, czy stosować jedna łyżkę oliwy, bo białka i tłuszczy jest procentowo za dużo,
oraz jakieś inne porady dla mnie co do diety macie to proszę.

23:02:52


a co do tej tabelki , to pierwsza wartość to Białka, 2 tłuszcze, 3 Węgle, 4 wartość energetyczna

Mateo 1983

jezeli dobrze wyliczyłem to z nadwyzką własnie tyle potrzebuje kcal, to dieta dla ektomorfików.
To jest moja pierwsza dieta.

1. Co mozna dodac do sniadania zeby bylo pełnowartosciowe białko?
2. w 4 posiłku co moze byc tym pełnowartościowym posiłkiem?

Prosze o sprawdzenie diety pod katem spalenia tkanki tluszczowej.
Wiek:36
Wzrost:164
Waga:58
Plec:Kobieta
Cel:pozbycie sie tkanki tluszczowej.

I posilek

godzina 8

jogurt-300g/277kalorii
jablko-53kalorie
kawa-2kalorie

II posilek

godzina 11
kapusta kwaszona-100gram/12kalorii
slonecznik i nasiona-50gram/280kalorii
jablko-53kalorie

III posilek

godzina 14

3 wafle ryzowe /105
3 plasterki sera /187kalorii
jablko-53kalorie


Trening aerobowy 30min srednia intensywnosc.

IV posilek

godzina 16.30-17

kasza gryczana 40gram/134kalorie
piers z kurczaka 100gram/99kalorii
ogorek, pomidor,salata

Mateo 1983
Staż (regularny) to ponad miesiąc, poprzednia dieta była duuużo mniej kaloryczna, to jest moja pierwsza ułożona tak na serio dieta. Wprowadzę Twoje propozycje zmian do mojej diety, zobaczymy co z tego wyjdzie ;)

Witam!
Waga:77 kg
wzrost: 177 cm
wiek: 15 lat
Aktywność fizyczna: Rower praktycznie codziennie po 2-3 h, wtorek i piatek trening sztuk walki po 1,5 h
Witam!
Przez pewien okres swojego życia pozwoliłem sobie na wiele... zatłuściłem się i doszedłem do wagi 108 kg. Powiedziałem STOP! I udało się zejść do wagi 77 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym jednak jeszcze troszeczkę się zredukować, a w przyszłości może nabierać czystej masy mięśniowej.
Wysiłek fizyczny w tygodniu: jazda na rowerze(aeroby) - praktycznie codziennie 2-3 razy po godzinie(wynika to z miłości do kolarstwa), trening sztuk walki wtorek i piątek po 1,5 h
Dieta ... najbardziej odpowiada mi idea diety zbilansowanej, ponieważ low carb przy małej wiedzy może przynieść odmienne skutki.
Człowiek, który jest trenerem fitness powiedział mi, że przy mojej aktywności fizycznej oraz młodym wieku zapotrzebowanie na redukcji to około 3000 kcal. Wynika to z tego, że organizm jest w okresie intensywnego wzrostu i potrzebuje sporo energii. Co sądzisz na ten temat? Ma racje?

Ułożyłem taki przykładowy jadłospis na jeden dzień.
1.Płatki owsianie 100g
jajko kurze całe 75g
białko jaja kurzego 100g
jogurt naturalny 2% 150g

609 kcal B/T/W = 39/18/80

2.Pomidor 100g
kefir 2% 200g
kasza gryczana 30g
jaja sadzone 150g
470kcal B/T/W = 26/26/35

3.Ryż brązowy 200g
pierś z kurczaka 150g
kefir 2% 200g
brokuły 300g
976 kcal B/T/W = 62/11/179

4.Ryż brązowy 150g
banan 150g
626 kcal B/T/W=12/3/150

5.Tuńczyk w wodzie 130g
Jaja kurze całe 75g
229kcal B/T/W=37/9/0

Razem
2909 kcal B/T/W= 176/67/444
Jakieś zastrzeżenia?

chudy 999
jezeli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kalorycznosci
do sniadania mozesz dodac jajka
przykład posiłku: mieso + kasza + oliwa z oliwek + warzywa

gibon170
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
zacznij prosze od tego

witam chciałbym prosić o ocenienie i w miarę możliwości poprawienie diety,
z góry dziękuje
ps chciałbym dodać że opierałem się na forum oraz głownie na poście :
https://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html  + troche zmian

wiek :21
wzrost 187cm
waga ~87 kg
staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies.
trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku
suplementy : Xpand

8:00 Xpand

8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe :
200g twarogu chudy/półtłusty + ~30g rodzynek + 0,5l mleka 2%( lub ok 200 ml maślanki owocowej)
(i tu myśle czy np 50g ryżu nie dodać albo ok 30g płatów owsianych)

9:50 Xpand

ok 10:00-11/12:00 trening

12:20 100g ryż/kasza + 150 pierś z kurczaka + ok 50-100g warzyw

15:00 400/500ml jogurt/maślanka + 2 banany

17:30/18:00 jajecznica (4 białka i 3 żółtka) + 3 kromki pełnoziarnistego posmarowanego masłem + warzywa

21:00 twaróg ~150g + tuńczyk ~100g +( jogurt naturalny? )

misja zdobycie ok 5 kg w mięśniach
oraz przerobienie tłuszczyku :)

pytania;
1. jak mam trening ok 10 to dobrze biorę Xpand'a tak rano 2 dawki ? zmieniać coś czy nie ?
2.np wtorek mam taki dzień ze nie mogę nic gotować ani nic= dzień na uczelni od 8 do 20 , więc jak to rozwiązać?
3.coś odejmować/dodawać w dni nie treningowe?
4. czy np taki trening na worku mogę sobie wykonywać codziennie czy tylko w dni nie na siłowni lepiej?
5.inne ćwiczenia jak brzuszki czy pompki mogę także dodawać sobie codziennie w małych seriach czy nie bardzo ?

jak coś mi się jeszcze przypomni to napisze
z góry dzięki