Cześć, mam 23 lata,170 cm,62 kg i regularnie ćwiczę siłowo prawie od roku, bardzo to polubiłam. Nie są to jakieś wielkie ciężary np. przysiad 38kg, MC 45kg. Niestety mam problem z żylakami na jednej nodze,żyła głęboka niewydolna na całej długości i kilka małych żylaków widocznych na łydce pod kolanem. Jest to w moim przypadku genetyczne i 3. [...]
[...] sztange za plecami i ruch w przeciwna strone 4 serie do bolu piatek zazwyczaj robilem brzuch i 3 cwczenia na klatke piersiowa Teraz prosze o pomoc. Nie wiem czy nie za duzo trenuje w tygodniu zdaje mi sie ze widze slabe efekty mojego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 189 Cel treningowy: przyrost masy Staż [...]
[...] efektow a przyszlo moze 1kg… moze zeszlo troszke fatu, bo lepiej widac brzuch, wiec moze realnie 1,5kg. Wedlug mnie jest to dosc ujowy wynik, czy po prostu za duzo oczekiwalem? Wydaje mi sie tez, ze te 3500kcal to juz za malo przy 100kg wagi i 6 treningach w tygodniu. Swoja droga nigdy nie mialem az tak wyj**anego testo, zawyczaj [...]
Witam Chcialem dac do sprawdzenia moj plan na redukcje. Będzie to moja 2 redukcja (ostatnia mi nie wyszła,wydaje mi się,że przez diete) tą chce wykorzystać w 100%. Do tego planu który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p [...]
Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki [...]
Witam :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 39 (a jak to ktoś ma napisane w profilu "życie zaczyna się po 40cm":( ) -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciężko określić ostatnio 5 miesięcy ostro na siłce, wcześniej 1,5 roku w domu z braku czasu - ale marne efekty wcześnie tyle samo siłka 6. DIETA: nie liczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako, że post trochę długi to jak poradził Pan "szef" zakładam nowy temat z owym postem. Zapraszam do odpowiedzi ;) Takie pytanie mam do was: Rozpisałem sobie trening splitowy na 5 dni w tygodniu Nogi x1 Klata x2 Plecy x2 To z tych dużych partii, no i do tego te małe rzecz jasna. I Teraz pytanie. Czy to nie za dużo? Tak wiem sam powinienem [...]
witam serdecznie mam nadzieje ze bedziecie wyrozumiali jest jeszcze duzo spraw ktorych musze sie nauczyc odnosnie dopingu i nawet komputerow bo nie umiem porzadnej tabelki wstawic.wymiary w profilu aktualne moze po 1 cencie mi spadlo na wszystkim.ale nie w ty rzecz mam pytanie czy jest sens zwiekszania dawek w czasie cyklu postaram sie to [...]
Witam! Ćwiczę regularnie od 3 lat. Mam 190 cm wzrostu, waga 86 kg. Docelowo planuję przybrać na masie dodatkowe 4 -5 kg. Dieta jest :) tzn. staram się jeść 5 posiłów dziennie. Praktycznie bez pieczywa. Dużo warzyw i owoców. Nie suplementuję się jeszcze ale przymierzam się zakupić białko, aminokwasy oraz kreatynę. Planuję zmienić trening na [...]
Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]
[...] nie chce pierwszego lepszego treningu z google. Szukalem i natchnalem sie na FBW Mysle o takim treningu ale nie wiem jak go ulozyc a nie bede juz wam wklejal bo za duzo tego bedzie . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: przybranie na wadze (masa) Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
[...] żeby wszystko zrobilo sie czerwone ale też nie za dużo i doprawiamy tzw Vegeta (Kucharek) kto jak lubi można dodać cebulki , cokolwiek przepis dla osób które chcą smacznie i duzo zjeść "na mase" Makroskladniki : Kalorie 893 Białko 63.6 Tłuszcze 37.8 Węglowodany 73.5 W smaku jest idealne na nic innego bym nie zamienił czasem lubie [...]
Witam wszystkich:) Chciałbym dowiedzieć się czy jest sens brania się za koks? Układali mi dobre plany, kupowałem przeróżne odżywki, miałem dietę, robiłem nawet HST (apropo świetny trening) Ale niestety nie dało to mi zadawalających efektów. Mieszkałem z kolesiem co brał koks i miałem okazję zobaczyć co daje koks. Wiem mniej więcej co w trawie [...]
[...] dorzucic jeszcze klatke ? Cel treningu - jak narazie to masa. Staz - 4 miesiace , wiec dopiero zaczynam przygode z silownia. Wiek - 26 Wzrost - 185 Waga - 95(troche za duzo tluszczu, ale staram sie zbijac) Dieta - jest, czasami zdaza mi sie cos podjesc tu i tam(stare nawyki), ale z tygodnia na tydzien jest coraz lepiej. Suplementacja- [...]
Witam wlasnie przymierzam sie do kolejnego zamowienia i tak wypatrzylem ze bede bral bardzo duzo magnezu bo zma juz mam, bede bral 2kaps przed snem , chce wziac gainera 2 , w ktorym jest w 100g 138mg magnezu tylko z wapniem ktory bedzie chyba spowalnial jego wchlanianie oraz bede bral maxivit w ktorym jest 40mg, czy to nie bedzie za duzo tego [...]
[...] na prawde zna sie na kulturystyce i jej zasadach o ulozenie planu treningowego dla mnie. Obecnie mam jakis tam plan treningowy ale ulozylem go sam i nie wiem czy nie ma za duzo cwiczen lub tez za duzo/malo powtorzen, serii... krotko mowiac plan napisany po lepkach... Cel treningu: 1. SILA 2. MASA (w takiej kolejnosci) Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: [...]
Witam! Mam 18 lat, ważę 75 kg i mam 195cm wzrostu. Interesuje mnie dobry plan na rzeźbę... W domu mam tylko 1 hantel 5kg więc za dużo tym nie poćwiczę. Dwa razy w tygodniu mam siłownię w ramach szkolnego wf'u. W poniedziałek i piątek. Tylko, że ta siłownia też jest pół-prowizoryczna, więc nie ma tam za dużo sprzętu. A skupić się chciałbym na [...]
Od paru lat nie jestem w stanie schudnąć jeśli dostarczam organizmowi za dużo kcal. A niestety dostarczam. Jem ok 2/3 razy tyle niż inne moje koleżanki. Mam świadomość tego, że jem za dużo i staram się z tym walczyć. To nie chodzi nawet o jedzenie rzeczy niezdrowych typu słodycze, tego nie jem. Chodzi wyłącznie o porcje . Próbowałam jeść [...]
Witam. Mam konkretne pytanie .Ile moge na maXa w siEbie kuĆ ? Dochodze już do 10 tygodnia na enanthate i Cypionate , jest dobrze ale wiem że moge osiągnąc dużo dużo więcej .Więc tu moje pytanie ile moge dalej ciągnąć? czy np. 4 miesiące to nie za dużo? czy czasem poprostu nie przestanie wchodziĆ? o konsekwencjach dla zdrowia mi nie piszcie biore [...]
[...] herbaty jabko V posilek Szklanka mleka o,5% platki kukurydziane. Dziennie pije okolo 1,5-2l wody mineralnej. Piszcie co zmienic, jestem laikiem w tej dziedzinie, moze za duzo jem albo juz nie wiem. Bardzo ciagnie mnie do slodyczy, staram sie ograniczac ale nie zawsze wychodzi. Co moge jesc zeby dostarczyc cukru do organizmu, zeby mnie nie [...]
Ile moge jeszcze KuĆ?
