za duzo

[...] staram sie radzic dobrze, choc moge sie mylic. Wiec jesli super spec uzna ze wie lepiej to niech mnei nie jedzie zbyt mocno. edit: Tam gdzie masz 4 serie na partie, za duzo raczej, zejdz na 3, plus wczesniej 2 rozgrzewkowe z 50 i 70% ciezaru Zmieniony przez - -Brok- w dniu 2009-12-14 01:21:27 Zmieniony przez - -Brok- w dniu 2009-12-14 [...]

Dzięki! Mam nadzieję, ze coś ruszy :) Sprawdzicie, czy dobrze obliczyłam zapotrzebowanie? Nie za dużo? BMR: 1219 kcal Trening siłowy: 4x7x40 min= 1120 kcal:7= 160 kcal Kardio: 2x7x15= 210 kcal:7= 30 kcal + 35 kcal NEAT: 300 kcal Czyli: 1219 + 160+30+35+ 300+(TEF - 7% z TDEE) +( EPOC 4% z TDEE)= 1940, 7 kcal

białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal Za duzo bialka max 2,2g 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 300ml- 10.5 B 15.3 WW 1.5 T odzywka 30gr- 22.8 B 2.4WW 1.5T smarowanie 5g- 4.5T Nie za [...]

no ale na klate i tak za duzo daruj sobie to krzyzowanie linek. no i dobrze zrobisz wywalajac wlasnie t o5 wiczenie z plecow.a na barki 16 serii to za duzo daj 12. wyciskanie sprzed glowy,unoszenie bokiem.unoszenie w opadzie(przod,bok i tyl barkow)

1. smialo szamaj owsianke. nie przejmuj sie aż nad to tym IG 2.jak waga bedzie szla to nic nie dorzucaj. optymalne przyrosty wagi to 0,5-1kg na miesiac, by nie bylo za duzo tluszczu

16 serii na bica ? zdecydowanie za duzo , zreszta podejrzewam ze na klatke rowniez

Za dużo? Jak ja przy 570 kcal ledwo co tyję , mam strasznie aktywny dzień poza siłownią + do tego rowerek po każdym treningu gdzie spalam 200-300 kcal ;)

Poza solą to ok :) Jako jakiś główny składnik diety to nie, za dużo wartości odżywczych nie mają ale możesz śmiało jeść. Zdrowe bakterie zawierają.

Ktos mi odpowie? Da sie usunac te szablony po treningu w dziale dzienniki zywieniowe? gdy ukladamy diete to ukladamy posilki i tam pisze zapisz szablon i pozniej jak mamy np dodac kcal to pisze wstaw szablon . da sie te szablony pousuwać bo mam ich za duzo.

od tego co podaje kalkulator odejmi 300-400 kacl i to jest kalorycznosc dla Ciebie , rozklad makroskladnikow moze zostac taki jak podaje bo miesni za duzo przy tym nie masz tylko bilka wliczaj zwierzece , jak ulozysz diete (zobacz temat podwieszony z najwazniejszymi tematami masz tam z odzywiania beda pomocne) wklej to w szablony z potreningu.pl [...]

może ktoś napisać rozkład ćwiczeń na partie mięśniowe na 6 dni dla endomorfika ? kiedy plecy? klata ? itp. na redukcje tkanki tłuszczowej. jak jest za dużo dni to może być mniej.

Witam mam pytanie a więc mam 16 lat ćwiczę na siłowni jakieś 4 miesiące czy 4 razy w tygodniu to nie za dużo jak na mój staż i wiek?

zdecydowanie za duzo na nogi i efekt moze byc odwrotny od zamierzonego , ponadto jestem zdania ze to co w FBW wystarczy

podczas treningu wypijam 5-6 kubków wody, za dużo?

Co się stanie gdy będzie za dużo białka w diecie?

Co się stanie gdy będzie za dużo białka w diecie? zakwasisz organizm.

i jeszcze to http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html sory niezauwazylem opcji"edytuj" za duzo z kobietami przebywam zaczyna sie udzielac ;/ Zmieniony przez - YeYe94 w dniu 2013-01-15 18:49:21

w 2 tygodnie to za duzo nie zredukujesz... jedz na dodatnim bilansie

Witam. Wiem, że pojawiło się już wcześniej wiele tematów jak trenować itd, ale przejdźmy do rzeczy. Mam 17lat, jestem średniego wzrostu i jestem szczupłej budowy. Najbardziej to zależy mi żeby chociaż troszeczkę wyrobić sobie klatę by to jakoś wyglądało ;P Wiem, że powinno się ćwiczyć wszystkimi partiami mięśni, więc podalibyście mi jakiś trening [...]

dokladnie, jesli zatyrales sie na treningach i to w dodatku z kreatyna, to plan do kitu lub za duzo seri, powtórzeń