za duzo

MC: Śniadanie (B 30 ; W 36 ; T 41): Jajecznica z 4 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 - banana bym wywalił, możesz sobie na [...]

płatki owsiane zamiast kukurydzianych na sniadanie ,w posiłku po treningowym brak warzyw, za duzo białka za mało tłuszczy za duzo wegli :-) gainera obetnij do pół porcji zdecydowanie i ten sos słodkokwasny bym wyrzucił

Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, jak na taką wagę za mało kcal. żadne bułki szczególnie na noc, chleb jak już to razowy, wędliny out, za dużo tego mleka i prochu. Sam kefir to nie posiłek. Licz 2g białka na kgmc, 1g tłuszczy reszta węgle.

580 mg kofy to dużo więc nie dziwie się że porobił Redwailer:-) Jeśli masz AAKG to skupiłbym się na czyś co pobudza. Z legalnych substancji to kofeina wchodzi w grę. PRE WORKOUT PRO SERIES ma 200mg kofy w porcji więc nie za dużo. Ja bym na Twoim miejscu zrobił sobie mix AAKG+Cytrulina+kofeina. [...]

580 mg kofy to dużo więc nie dziwie się że porobił Redwailer:-) Jeśli masz AAKG to skupiłbym się na czyś co pobudza. Z legalnych substancji to kofeina wchodzi w grę. PRE WORKOUT PRO SERIES ma 200mg kofy w porcji więc nie za dużo. Ja bym na Twoim miejscu zrobił sobie mix AAKG+Cytrulina+kofeina. [...]

1. Na duże partie 2 minuty najlepiej, a na małe 1-1,5. 2. W seriach rozgrzewkowych nie jestem pewien jak ma być, ale robie też takie same przerwy. Nie rób za dużo serii rozgrzewkowych. 3. Za dużo serii moim zdaniem. Lepiej jest robić 12 + 1-2 rozgrzewkowe. 4. Barki to duża partia mięśni. Nie wiem jak jest z brzuchem, ale chyba to też duża partia [...]

Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku. Na tego typu programach [...]

bralem 2 razy taka ilosc. dla mnie nieco za duzo;-) 3/4 bylo w sam raz

Możliwe, że troche zbyt dużo kalori ale zostaw narazie najwyżej będziesz bocinał. I Zmień wartości, masz za dużo węgli, za mało tłuszczy. A tak generalnie produkty dobrze dobrane, dodatkowo pomiędzy posiłkami lub w posiłkach warzywa do każdego.

staraj sie jesc systematycznie co 2,5-3 h , 5-6 niewielkich posilkow dziennie ktore wypelnia twoje zapotzreboiwanie na kcal i makroskladniki. Przeczytaj posty podwieszone najlepiej, rzeczywiscie 3 g bialka to za duzo. Ser chudy lepiej ci wyjdzie ostatni wieczorny posilek to chyba troszke za duzo wegli... Poprostu przeczytaj tematy podwieszone..

1. pokaz dokladnie rozpisany program cwiczen. 2. na 100% plan bedzie mial zbyt duza objetosc(za duzo cwiczen;za duzo serii) 3. do tego dochodzi przeginanie z aerobami,ktore sobie aplikujesz, 4. diety,ktorej nie kontrolujesz i juz masz kilka przyczyn zastoju silowego oraz "boczkow".

No jak po szkole nie ma czasu na posiłek.. To muszę Cię zmartwić... W "dorosłym życiu" będzie gorzej. :-) Do pierwszego posiłku dodaj chleba z tego drugiego. Drugi posiłek to nie posiłek tylko same ww. Będziesz jadł suchy chleb? Masło? Jakieś mięsko upieczone/dobry żółty ser/mozarella do tych kanapek? Makrela i orzechy w ostatnim posiłku to może [...]

Chyba raczej tego nie przeczytałeś w całości No jak po szkole nie ma czasu na posiłek.. To muszę Cię zmartwić... W "dorosłym życiu" będzie gorzej. :-) Do pierwszego posiłku dodaj chleba z tego drugiego. Drugi posiłek to nie posiłek tylko same ww. Będziesz jadł suchy chleb? Masło? Jakieś mięsko upieczone/dobry żółty ser/mozarella do tych kanapek? [...]

Ja to bym go chcial ogladac za czasow jak byl mlodziakiem i nie myslal za duzo nad schematem walki FoD ja tez nie ide w kime , wlasnie wale RB i czekam

@Queblo - Wydaje mi się że to był za duży skok kalorii, wcześniej jadłem bardzo mało, rano 3-4 kanapki, obiad, kolacja, pewnie nawet 2000 kcal nie było, teraz zjadam 2500-3000 ale może z czasem się wszystko unormuje, robi się ciepło więc będę jeździł do pracy na rowerze to może troche fatu zejdzie a i bilans kaloryczny się wyrówna bo będę więcej [...]

Fidel jesli chociarz troche orientujesz się w pozakulisch strongmanów to wiesz ze w tamtym roku BYŁY UKŁADY. Za duzo rekompensat za to że miał kontuzje ktoś 1.start w meczu Polska - Reszta 2. Awaans do strongmanów bez kwalifikacji 3. Wyjazd na zawody do USA. Troche za duzo dobroci jak na jednego człowieka. Biorac pod uwage fakt że działacze i [...]

1) W ostatnim posiłku brakuje pełnowartościowego białka. 2) Dodałbym jakąś rybkę wieczorem. 3) Strasznie dużo jajek... 200g jajek dziennie to ~ 6 sztuk? 4) 15 gram rodzynek? Nawet jak na przekąskę to słabo. Rodzinki to nadal produkt przetworzony. 5) Brak źródeł kwasów tłuszczowych omega 3 (chia, siemie lniane, olej lniany, orzechy włoskie) 6) Mąka [...]

1) W ostatnim posiłku brakuje pełnowartościowego białka. 2) Dodałbym jakąś rybkę wieczorem. 3) Strasznie dużo jajek... 200g jajek dziennie to ~ 6 sztuk? 4) 15 gram rodzynek? Nawet jak na przekąskę to słabo. Rodzinki to nadal produkt przetworzony. 5) Brak źródeł kwasów tłuszczowych omega 3 (chia, siemie lniane, olej lniany, orzechy włoskie) 6) Mąka [...]

na kolacje moze być twaróg np z wiórkami kokosowymi wyrzuc te mleko i platki bo i tak masz za duzo wegli i tylko tłuszczu podłapiesz

[...] ok. TS biore tak jak jest na opakowaniu: 30 min. po 2 kaps. przed sniadaniem i 2 kaps. przed obiadem. Wybrałem dlatego tę kreatyne, ponieważ "powoduje spektularny przyrost masy miesniowej bez zauważalnej retencji wody" oraz "wzrost siły". Monohydrat za bardzo pompuje i są wieksze spadki(za duzo wody w miesniach).