No to dietka + ostre ćwiczenie. Dietę masz opisaną w dziale Odżywianie. Potem jakąś redukcję, jak uznasz, że np. po roku masz za dużo tłuszczu. Powodzenia ;) A co do muskulatury Cristiano Ronaldo ( bo mam nadzieję, że nie chodzi o Ronaldo z Brazylii? Ten to rzeźbę słabą miał }:-() czy Forlana to długa droga przed Tobą. Osiągnięcie takiego celu to [...]
Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]
to i ja sie pozale,ze ostatnio tez leze jak thebill godzine i wiecej zanim zasne...troche to wina tego,ze za duzo rozmyslam %-) troche upalow,no ale najgorzej jak mam treningi 17.45 to mnie przedtreningowka trzyma ,tak jak teraz,ze zamiast byc senny,to moglbym robic walke z cieniem %-) Zmieniony przez - gautan w dniu 2013-06-26 01:16:08
Nie ale jakoś po tym 1 filmiku nie chce mi się już ich oglądać %-) Za dużo tekkena i kompa kurva, gówniarze zamiast na polu siedzieć i się bawić to im od neta się we łbach pierdzieli
mi tez by sie przydalo zgubic pare kg bo przez te przerwe w treningach zem sie lekko zapasł %-) ale zaczallem sie ostatnio troche ruszac , zobaczymy czy cos zbije, tez bym mogl 10kg w sumie, ale przez wakacje na pewno nie dam rady bo za duzo pokus %-)
pilek tak samo lecę, teraz ch**owo dopiero dzisiaj 1 posiłek z mięsem zjadłem przed siłką :/ i wczoraj też... gotowanie ryżu to za dużo czasu dla mnie a później i tak mi nie smakuje. fury to troll jest ,on mówił ,że nie weźmie walki z hayem 50/50 ,bo jemu należy się 80/20
zobaczymy ile jest wart;d za duzo relacji nie było z treningów imo polegnie, chyba że mu się trafi mega ogór Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-07-20 13:41:46
ale szczerze mówiąc to nie wiem czy mi się będzie chciało z tym wszystkim walczyć, jak będzie ciężki opór do pokonania to p******e to, nic mnie tu nie trzyma. Nie mam dziewczyny, bez rodziny wytrzymam, z kumplami z różnych powodów nie mam za dużo kontaktu, znajdę nowych.
W ogóle nie wiem czy to prawda bo nie sprawdzalem, ale na demotywatorach widziałem jakiś czas temu obrazek w którym było opisane jak różnego rodzaju mendy się dorobiły na organizacji euro 2012. Dokładnie tak jak opisywał to Korwin w Angorze - że brali o wiele za dużo kasy niż potrzebowali na stadion, drogi, itp no i po wszystkim byli o kilka mln [...]
PROJEKT MASA - Dzień 5 (22.10.2013) Wyspałem się, ale kiepsko się cały dzień czuję, nie wiem czemu. Trening Barki rozwalone, nie mogłem tego wyciskanie stojąc zrobić. Ogólnie nie mogłem się skupić za bardzo, ale najgorzej nie było. Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 8x(2x26,5) | [...]
PROJEKT MASA - Dzień 19 (31.10.2013) Problemy nieco ze snem. Czuję plecy :) i o dziwo najbardziej czuję przedramię (ten od zginania nadgarstka) Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Miałem dać minimum 30kg. Dałem 31,5 i nie było źle. 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 5x(2x31,5) | 4x(2x31,5) 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) [...]
[...] na barki czyli: - Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - Podciaganie sztangielek do brody W takim ukladzie to chyba bylo by juz za duzo? Zamiast poltorakow chetenie sprobuje uginania ramion siedzac od ud. Wiec moze... Trening A Dwuset na barki: - Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek w [...]
[...] crunch 20kgx6 - Machine crunch 150kgx5 Mysle ze przekombinowane troche bo na tym hex barze nogi pracuja jak w glebokim przysiadzie. Czuje glownie posladki i dolne plecy. Do tego reversed hypers i good morning .. za duzo tego dolne plecy wiec teraz niech sobie nogi odpoczna a na przyszlosc zmienie. Goodmorning rozrywkowo w celach rekreacyjnych :)
Trochę za dużo węgli tym bardziej że jak piszesz praca siedząca. W ostatnim posiłku brak źródła białka. Białka ogółem też chyba trochę za dużo bo wychodzi ponad 3 g. A tłuszcz bym w sumie zostawił na rzecz węglowaodanów.
jak na redukcje to za malo bialka , za duzo wegli i troche za malo tluszczu. zrezygnuj z wpc (za lekko strawne ) masz jesc posilki które dostarcza mniej kalorii niz organizm bedzie potrzebowal na ich strawienie i utylizacje prod. przemiany materii (przenosnia ) redukcja powinna byc na natur. pozywieniu jesli juz bialko to na wodzie i mix (soja, [...]
[...] A przy 4 workach przed treningiem myslalem ze rozyebie silownie i wszystko latalo. Rzucalem ciezarami jak zabawkami i ta pompa. Future mozesz cos powiedziec nt temat? Mozna tak robic? czy stanowczo nie i lepiej dobrac odpowiednia ilosc wegli i mierzyc glukometrem niz dawac za duzo? Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-06-14 03:15:40
[...] temp. miesnia o 1 st. C powoduje skok jego wydolnosci o 5%? i wreszcie najwazniejeze kazdy z nas inaczej toleruje kofeine, wiec np. dla mnie jedna kawa przed zawodami to za duzo, bo mnie klasycznie nosi. jestem bardziej agresywny i zbyt pobudzony. czesto czuje ze serducho mi skacze itd. jednym slowem jak doloze dzialanie adrenaliny to jest to [...]
Zastanawiam się, czy nie będę robił cykli mieszanych...teraz redukcja 30 dni, później cykl z mono vitala 6 tyg, 2 tyg przerwy, miesięczna redukcja, i znowu cykl na shock+storm, redukcja i mamy wakację Zobaczymy jaki efekt bedzie po redukcji Brzuch mam twardy...tylko schowany Twaróg tylko chudy, a posiłek nr 2 37/10/28/352 to jest koktajl. Na [...]
[...] były nie potrzebne, po za tym przysiad 12p x 12s = 144 powt. jednego ćwiczenia na jednym treningu , ilość serii jednego ćwiczenia to 2-4 no max 6, dlatego 12 to stanowczo za duzo. Trzymaj się zasady że na duże grupy 12-16s, na małe 9-12 tygodniowo, powtórzenia to sprawa indywidualna raczej, natomiast trzymaj się powyrzej 8 troche suchej teorii [...]
yhh..za duzo pojazdu i czytalem na skróty zeby pomóc nieudacznikowi.Skoro tak to nic tu po mnie.Najlepiej temat skasowac bo glupi na maxa a historia prawdziwa i bezmyslna.Pozdro Piter i dzieki za sprotoswanie:)
... nowy letni połamany SPAM
