PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2

na specjalne okazje :D
a co z tym kółkiem?

rób dynamiczniejszy "powrót" z dopięciem brzucha + opuszczaj najpierw biodra - spróbuj tak, u mnie działa bardzo dobrze, jeśli nie bd śmigać - zmienimy ćwiczenie, przecież to nie jedyne na brzuch

scyzoryki polubiłem od kiedy mi je poleciłeś, ale jeszcze dam szansę albo dwie sztangielce

PROJEKT MASA - Dzień 19 (31.10.2013)

Problemy nieco ze snem.
Czuję plecy :) i o dziwo najbardziej czuję przedramię (ten od zginania nadgarstka)

Trening

PUSH

Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Miałem dać minimum 30kg. Dałem 31,5 i nie było źle.
6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 5x(2x31,5) | 4x(2x31,5)
8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 7x(2x28,5) | 6x(2x28,5)
8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x28,5) | 7x(2x28,5)
8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5)





Rozpiętki na ławce poziomej - Ogólnie mogłem dobić do 25ciu, ale po pierwszej serii już mi się nie chciało przekręcać sztangielek - za duża strata czasu.
6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5)
6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5)
6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5)
6x(2x17,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5)





Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - Też nieco więcej mogłem zarzucić. Choć łatwo nie było ani trochę.
10x24 | 10x24 | 10x24 | 10x24 | 10x24
10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5 | 9x22,5 | 8x22,5
10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5
10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5





Pompki klasyczne na podłodze - Tym razem triceps nie był tak padnięty - to dzięki temu, że nie zginałem tak bardzo rąk przy przenoszeniu i mniej tam pracował chyba.
15 + 15 + 15
15 + 15 + 15
15 + 15 + 15
15 + 15 + 15





Wyciskanie sztangielek siedząc - pierwsza seria ok, potem każda kolejna barki odpadały zupełnie. Dlatego takie szybkie powtórzenia - gdybym robił wolniej to 6 bym zrobił góra.
12x(2x15,5) | 12x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 9x(2x15,5)
12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 11x(2x14,5)
12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 10x(2x14,5) | 12x(2x12,5) | 11x(2x12,5)
9x(2x17,5) | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5)





Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - Więc tak. Po piewsze nie mam asekuracji więc boję się żeby nie wrzucić za dużo. Po drugie dopiero po 2 serii sie zorientowałem, że wyciskałem do wyprostu w łokciach, dlatego nie dałem rady w 2giej zrobić 5 rep. Od 3 nie było pelnego wyprostu i szło ok.
5x60 | 4x60 | 5x60 | 5x60 | 5x60
5x60 | 5x60 | 5x60 | 4x60 | 6x56
5x60 | 4x60 | 5x56 | 5x56 | 6x56
5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61





CARDIO - 30 minut różnorakiego bieganie, truchtania, chodzenia po garażu.
Średnie HR: 121

Dieta

Białko zwierzęce: 217g (2,47g)
Węglowodany: 201g (2,28g)
Tłuszcze: 269g (3,06g)

240g chleba żytniego
80g owsa
40g białka
9 jaj
320g wątróbki
155g goudy
50g masła
110g wiórków
30g włoskich
500ml mleka
5ml tranu

Suplementacja

Rano - 5ml tranu + 1x Vitality Complex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 40g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

bardzo ładnie, klasyczny tekst: dokładaj wszędzie :)
po filmach albo sobie wkręcam albo rzeczywiście rośniesz bardzo mocno

no na tych filmach to bardzo dobrze wyglada, może światło w garaż€ dobre :)

jak podołasz to doprowadzimy Cię do sztangielek 40-tek w wyciskaniu na skosie, a może większych, dołożymy kcal i będzie moc szła aż miło

motywacja jest, chęci są, jak organizm pozwoli to jedziemy :)

Najlepszy z całego projektu, obserwuję i kibicuję

Antek widać że daje wycisk tobie paramaribo Kurcze żałuje że nie mogłem wtedy podjąć sie projektu.. bo teraz dobrze mi idzie a przydała by sie opinia bardziej doświadczonych .. trzymaj tak dalej