a co z tym kółkiem?
...
Napisał(a)
rób dynamiczniejszy "powrót" z dopięciem brzucha + opuszczaj najpierw biodra - spróbuj tak, u mnie działa bardzo dobrze, jeśli nie bd śmigać - zmienimy ćwiczenie, przecież to nie jedyne na brzuch
...
Napisał(a)
scyzoryki polubiłem od kiedy mi je poleciłeś, ale jeszcze dam szansę albo dwie sztangielce
...
Napisał(a)
PROJEKT MASA - Dzień 19 (31.10.2013)
Problemy nieco ze snem.
Czuję plecy :) i o dziwo najbardziej czuję przedramię (ten od zginania nadgarstka)
Trening
PUSH
Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Miałem dać minimum 30kg. Dałem 31,5 i nie było źle.
6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 5x(2x31,5) | 4x(2x31,5)
8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 7x(2x28,5) | 6x(2x28,5)
8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x28,5) | 7x(2x28,5)
8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5)
Rozpiętki na ławce poziomej - Ogólnie mogłem dobić do 25ciu, ale po pierwszej serii już mi się nie chciało przekręcać sztangielek - za duża strata czasu.
6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5)
6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5)
6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5)
6x(2x17,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5)
Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - Też nieco więcej mogłem zarzucić. Choć łatwo nie było ani trochę.
10x24 | 10x24 | 10x24 | 10x24 | 10x24
10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5 | 9x22,5 | 8x22,5
10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5
10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5
Pompki klasyczne na podłodze - Tym razem triceps nie był tak padnięty - to dzięki temu, że nie zginałem tak bardzo rąk przy przenoszeniu i mniej tam pracował chyba.
15 + 15 + 15
15 + 15 + 15
15 + 15 + 15
15 + 15 + 15
Wyciskanie sztangielek siedząc - pierwsza seria ok, potem każda kolejna barki odpadały zupełnie. Dlatego takie szybkie powtórzenia - gdybym robił wolniej to 6 bym zrobił góra.
12x(2x15,5) | 12x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 9x(2x15,5)
12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 11x(2x14,5)
12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 10x(2x14,5) | 12x(2x12,5) | 11x(2x12,5)
9x(2x17,5) | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5)
Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - Więc tak. Po piewsze nie mam asekuracji więc boję się żeby nie wrzucić za dużo. Po drugie dopiero po 2 serii sie zorientowałem, że wyciskałem do wyprostu w łokciach, dlatego nie dałem rady w 2giej zrobić 5 rep. Od 3 nie było pelnego wyprostu i szło ok.
5x60 | 4x60 | 5x60 | 5x60 | 5x60
5x60 | 5x60 | 5x60 | 4x60 | 6x56
5x60 | 4x60 | 5x56 | 5x56 | 6x56
5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61
CARDIO - 30 minut różnorakiego bieganie, truchtania, chodzenia po garażu.
Średnie HR: 121
Dieta
Białko zwierzęce: 217g (2,47g)
Węglowodany: 201g (2,28g)
Tłuszcze: 269g (3,06g)
240g chleba żytniego
80g owsa
40g białka
9 jaj
320g wątróbki
155g goudy
50g masła
110g wiórków
30g włoskich
500ml mleka
5ml tranu
Suplementacja
Rano - 5ml tranu + 1x Vitality Complex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 40g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc
Problemy nieco ze snem.
Czuję plecy :) i o dziwo najbardziej czuję przedramię (ten od zginania nadgarstka)
Trening
PUSH
Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Miałem dać minimum 30kg. Dałem 31,5 i nie było źle.
6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 5x(2x31,5) | 4x(2x31,5)
8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 7x(2x28,5) | 6x(2x28,5)
8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x28,5) | 7x(2x28,5)
8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5)
Rozpiętki na ławce poziomej - Ogólnie mogłem dobić do 25ciu, ale po pierwszej serii już mi się nie chciało przekręcać sztangielek - za duża strata czasu.
6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5)
6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5)
6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5)
6x(2x17,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5)
Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - Też nieco więcej mogłem zarzucić. Choć łatwo nie było ani trochę.
10x24 | 10x24 | 10x24 | 10x24 | 10x24
10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5 | 9x22,5 | 8x22,5
10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5
10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5
Pompki klasyczne na podłodze - Tym razem triceps nie był tak padnięty - to dzięki temu, że nie zginałem tak bardzo rąk przy przenoszeniu i mniej tam pracował chyba.
15 + 15 + 15
15 + 15 + 15
15 + 15 + 15
15 + 15 + 15
Wyciskanie sztangielek siedząc - pierwsza seria ok, potem każda kolejna barki odpadały zupełnie. Dlatego takie szybkie powtórzenia - gdybym robił wolniej to 6 bym zrobił góra.
12x(2x15,5) | 12x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 9x(2x15,5)
12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 11x(2x14,5)
12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 10x(2x14,5) | 12x(2x12,5) | 11x(2x12,5)
9x(2x17,5) | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5)
Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - Więc tak. Po piewsze nie mam asekuracji więc boję się żeby nie wrzucić za dużo. Po drugie dopiero po 2 serii sie zorientowałem, że wyciskałem do wyprostu w łokciach, dlatego nie dałem rady w 2giej zrobić 5 rep. Od 3 nie było pelnego wyprostu i szło ok.
5x60 | 4x60 | 5x60 | 5x60 | 5x60
5x60 | 5x60 | 5x60 | 4x60 | 6x56
5x60 | 4x60 | 5x56 | 5x56 | 6x56
5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61
CARDIO - 30 minut różnorakiego bieganie, truchtania, chodzenia po garażu.
Średnie HR: 121
Dieta
Białko zwierzęce: 217g (2,47g)
Węglowodany: 201g (2,28g)
Tłuszcze: 269g (3,06g)
240g chleba żytniego
80g owsa
40g białka
9 jaj
320g wątróbki
155g goudy
50g masła
110g wiórków
30g włoskich
500ml mleka
5ml tranu
Suplementacja
Rano - 5ml tranu + 1x Vitality Complex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 40g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc
...
Napisał(a)
bardzo ładnie, klasyczny tekst: dokładaj wszędzie :)
po filmach albo sobie wkręcam albo rzeczywiście rośniesz bardzo mocno
po filmach albo sobie wkręcam albo rzeczywiście rośniesz bardzo mocno
...
Napisał(a)
no na tych filmach to bardzo dobrze wyglada, może światło w garaż€ dobre :)
...
Napisał(a)
jak podołasz to doprowadzimy Cię do sztangielek 40-tek w wyciskaniu na skosie, a może większych, dołożymy kcal i będzie moc szła aż miło
...
Napisał(a)
Antek widać że daje wycisk tobie paramaribo Kurcze żałuje że nie mogłem wtedy podjąć sie projektu.. bo teraz dobrze mi idzie a przydała by sie opinia bardziej doświadczonych .. trzymaj tak dalej
Poprzedni temat
PROJEKT MASA VOL.3 - DT LISZKA 2000
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
Kamil Krzemiński MIXED MARTIAL ARTS
Polecane artykuły