Postanowiłem że chce schudnąć, moim celem jest tygodniowo chudnięcie 0.5-2 kg tak żeby miesięcznie chudnąć około 5 kg. Na początku chciałem przejść na dietę 1000 kcal ale poczytałem że nie jest to za zdrowe więc chcę zejść do około 1500 kcal dziennie. Zaczyna się sezon rowerowy więc aktywność po szkole ( w samej szkole robię od 1.5 km do około 3 [...]
Witam wszystkich. Jestem totalne nowa na forum i można powiedzieć kompletnie nie znam się na odchudzaniu. Do tej pory wydawało mi się, że coś tam wiem ale po dwóch latach testowania dziwnych cudownych diet w dniu dzisiejszym doszłam do wniosku, że jestem tylko grubsza jakieś (16 kg) i z tego właśnie powodu znalazłam się tu. Tak więc po [...]
Witam ;) Pomysł może głupi i może nawet już przerabiany ale właśnie mi coś takiego wpadło do głowy ;) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczamy na podstawie wagi ciała , aktywności i jeszcze kilku mniej ważnych czynników. Później w zależności od naszego celu zmieniamy spozywaną ilość kalorii na + lub -. Ale czy w przypadku osób, które mają [...]
Cześć. Na dzień dzisiejszy mam 18 lat, 68kg ~, 187 cm wzrostu. Dlaczego masa w zaokrągleniu. A no dlatego, że mogę jednego dnia ważyć 68kg, a w następnym tygodniu 71kg i tak w kółko, raz tyję, raz chudnę, jednak nigdy poza te 71 kg nie wykraczam. Jestem szczupły, dużo jeżdżę na rowerze, na siłowni nie trenuję. Moim celem jest dobicie do 75kg do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam 15 lat i niedawno zacząłem przygodę ze Street Workout-em,na początek moich treningów napisałem sobie taki plan : 1 ćwiczenie-Pompki 4 serie po 20 powtórzeń,w tym pomiędzy seriami plank 30 sec i przerwa 50 sec.Ostatnią serie cisnę ile mogę pompek i plank 1 min . 2 ćwiczenie-ABS2,tutaj chyba nie muszę dużo pisać,jestem na pierwszym [...]
[...] by jakies suple co byscie polecili wedlug was co jest najlepsze cena nie gra roli ma byc po prostu zaj**iste bralem juz jakies kreatyny ale teraz chcialbym cos naprawde duzo lepszego bylem na cyklu juz z massacra podajze 2 wtedy byla tyle ze zostala wycofana efekty po niej byly zaj**iste na koniec cyklu 70-80 kg seria na klate takze dzieki [...]
Hejo! Z góry przepraszam za taki temat - ale zawalony pracą nie mam czasu na grzebanie w gąszczu tematów. Potrzebuję w 6 dni zrzucić 5 kg - jadę na amatorskie zawody Judo. Obecnie ważę 94 kg (187 cm wzrostu) i nie wyglądam jak kulturysta - tłuszczyku tu i ówdzie dość sporawo (: Ćwiczonka, bieganko - oczywiście. Chodzi mi bardziej o odżywianie - [...]
[...] za brak profesjonalizmu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: duzo i w miare zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] superanabolonu (wiem ze malo ale z wiedza mialem troche na bakier:( ) mialem nadzieje ze wejdzie mi z 7 kg masy i ok 2 cm w bicepsie. No i musze przyznac ze troche , a nawet duzo sie rozczarowalem. przybylo mi w szczytowym momencie ok 4 kg a w rece ok 1 cm. do tego wszystkiego trzymalem sie diety wysokobialkowej. dzisiaj po treningu wszedlem na [...]
[...] ale posiadam drążek , gumy treningowe i opone od traktora.wcwicze juz kilka tygodni planem który sam ułozyłem ale nie wiem czy nie przemeczam miesni i stawów bo robie dosc duzo seri i powtórzeń.Zależy mi na budowaniu suchej masy mieśniowej a mam wrazenie że cos robie nie tak.mój plan jest taki..PN-całe ciał:PLECY 3 serie po 15x podciagnieć,3 [...]
[...] spalic miesni,choc wiem,ze to i tak nastapi i sie z tym licze,wiec chce spalic wiecej tluszczu a omiesnie sie zatroszcze treningiem siłowym jak juz sie zredukuje troszeczke,duzo nie ma,ale musi byc mniej:) -na czczo podobno nie zdrowo,spali mi glikogen w watrobie,poziej w miesniach czyli wypic gainera przed?czy białko jak radza inni bo jesc tak [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam do was wielką prośbę... Czytalem bardzo duzo artykułów na temat odchudzania a ja dalem nie wiem jak sie za to zabrac. Bardzo bym was prosil o pomoc. Doradzcie mi jaką diete powinienem stosowac itp. Bardzo proszę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód [...]
[...] mojej diety ckd.Nie jest ona kompletna bo mam pewien dylemat.Mianowicie chodzi o posiłki w szkole.Czy mogę dac szynke z indyka z jedna kromka chleba?Bo chleb zawiera duzo ww a nie wiem czy nie przesadze.Najgorsze jest te przyzwyczajenie. Makrele tez jadłem z chlebem a teraz jak ja jesc?sama?to samo z piersia z kurczaka na obiad.Jesc ja [...]
Witam, z góry sorry że tutaj ten temat ale nie wiedziałem gdzie go wkleic więc uznałem ze wklepie go tutaj. Otóz jestem w 3 klasie technikum i otóz mam problem tego typu że gram dużo w kosza i chciałem grać w klubie ale powiedziano mi typowe słowa "jesteś za stary, dziekujemy" (zacząłem grać w 3klasie gimnazjum) i teraz jestem ciekaw czy po AWF [...]
[...] ulozona przezBinia, czyli 2g/kg bialko, 20-30g wegli dziennie reszta tluszczy, czy ma to sens na 7-10 dni, chce stracic wode po okresie i ak sie uda to jakis tluszczyk. Moze nie bedzie jakos tragicznie duzo tych tluszczy bo dzienny limit kalorii chcialabym utrzymac na poziomie 1200-1400 bardzo dziekuje za ewentualne porady i pozrawiam Ewa
Słyszałem duzo dobrego o diecie low carb chciałbym na nią przejść chciałbym zredukowac jeszcze pozostały tłuszcz ktory zostal po poprzedniej redukjic mam w planie jazde na orwerze brzyszki i ta diete czy moglby mi ktos podac przykladowo jak ona powinna wygladac? ps. mam takie glupie pytanie chcialbym sobie kupic drazek na allegro czy moglby mi [...]
[...] sens w ogole zebym je kupowal w postaci suplementu? jezeli tak to jakie mi polecacie i czy trening na mase przy 3 miesiecznej suplementacji doda cos cialka? dodam ze jem duzo a wagi nie przybywa :/ 3 problem polega na tym ,ze kiedys bylem "puszysty" i przy diecie ,bieganiu itp spalilem praktycznie wszystko co chcialem ale zostalo mi troche [...]
Ostatnio dużo chorowałem co wyzdrowiałem to za chwile łapała mnie kolejna infekcja,po około miesiącu czasu kiedy się już uporałem z tymi wirusami na dobre wróciłem z powrotem na siłownie (staż ok.3-4 lata)już przy rozgrzewce zaczął boleć mnie biceps później chwyciłem za hantle i ból stawał się coraz silniejszy,pomyślałem,że to wina jakiegoś [...]
[...] No i teraz mam dzieki temu "fajne" rozstepy, ale nie o tym chcialem mowic Mianowicie planuje w udach stracic ok. 10cm co jest jak najardziej wykonalne, gdyz na udach jest duzo fatu. Na silownie niestety sobie teraz pozwolic nie moge, gdyz poprostu czasu brakuje. 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walk, do tego mam zamiar biegac ok 4 razy w [...]
klata 2x w tyg.?
