Jon3kk
Witam,mam 15 lat i niedawno zacząłem przygodę ze Street Workout-em,na początek moich treningów napisałem sobie taki plan :
1 ćwiczenie-Pompki 4 serie po 20 powtórzeń,w tym pomiędzy seriami plank 30 sec i przerwa 50 sec.Ostatnią serie cisnę ile mogę pompek i plank 1 min .
2 ćwiczenie-ABS2,tutaj chyba nie muszę dużo pisać,jestem na pierwszym poziomie i jest bardzo ciężki i wg mnie dobre ćwiczenie .
3 ćwiczenie - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie po 6 do 10 powtórzeń . Ręce rozstawione dość szeroko na drążku.
4 ćwiczenie - podciąganie podchwytem 4 serie po 7-10 powtórzeń.
5 ćwiczenie - Cardio w formie biegania 45 min
Pierwsze 4 ćwiczenia zajmują dobre 30 min .
Nasuwa mi się pytanie do was,a mianowicie w jakiej kolejności mam robić ćwiczenia(ma to jakieś znaczenie ) i czy cardio robić po treningu czy np rano a wieczorem trening .
Jak mam jeść? Ważę 60 kg przy 180 cm wzroście i strasznie mi ciężko nabrać masy mięśniowej (chyba ekto jestem :/)
Czy masa mięśniowa jest mi potrzebna przy Street Workout ?
Następne pytanie to,czy mogę jeść słodycze?Bardzo lubię jeść słodycze,lecz myślę,że jeśli ma to pogarszać moje osiągnięcia w sporcie,to mógłbym zastąpić to jakimś szejkiem robionym w domciu lub czymś w tym rodzaju :)
Proszę o ocenę i ew poprawę mojego treningu,z góry dziękuje za fatygę i czas spędzony na pomoc w moim problemie ;))
1 ćwiczenie-Pompki 4 serie po 20 powtórzeń,w tym pomiędzy seriami plank 30 sec i przerwa 50 sec.Ostatnią serie cisnę ile mogę pompek i plank 1 min .
2 ćwiczenie-ABS2,tutaj chyba nie muszę dużo pisać,jestem na pierwszym poziomie i jest bardzo ciężki i wg mnie dobre ćwiczenie .
3 ćwiczenie - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie po 6 do 10 powtórzeń . Ręce rozstawione dość szeroko na drążku.
4 ćwiczenie - podciąganie podchwytem 4 serie po 7-10 powtórzeń.
5 ćwiczenie - Cardio w formie biegania 45 min
Pierwsze 4 ćwiczenia zajmują dobre 30 min .
Nasuwa mi się pytanie do was,a mianowicie w jakiej kolejności mam robić ćwiczenia(ma to jakieś znaczenie ) i czy cardio robić po treningu czy np rano a wieczorem trening .
Jak mam jeść? Ważę 60 kg przy 180 cm wzroście i strasznie mi ciężko nabrać masy mięśniowej (chyba ekto jestem :/)
Czy masa mięśniowa jest mi potrzebna przy Street Workout ?
Następne pytanie to,czy mogę jeść słodycze?Bardzo lubię jeść słodycze,lecz myślę,że jeśli ma to pogarszać moje osiągnięcia w sporcie,to mógłbym zastąpić to jakimś szejkiem robionym w domciu lub czymś w tym rodzaju :)
Proszę o ocenę i ew poprawę mojego treningu,z góry dziękuje za fatygę i czas spędzony na pomoc w moim problemie ;))
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
Soothsayer
