za duzo

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

za duzo czytania

Wrzucam 2 ostatnie wpisy z dziennika żywienia. Trochę poprawiłam, ale jeszcze nie jest idealnie. Myślę, że do poniedziałku ogarnę już tą dietę zgodnie z proporcjami. Przyszły mi właśnie hantelki (takie najzwyklejsze kompozytowe) i biorę się za treningi. Z butelkami z wodą nie było zbyt komfortowo. Tylko nie do końca wiem ile najlepiej robić [...]

[...] na rowerze pod wiatr do sklepujechalam i myslalam, ze juz nie dojade trening ciezki, po wczorajszych ketlach wszedzie czulam zakwasy, czworki palily miska niestety wpadło za duzo orzechow, jak sie dorwalam nie potrafilam skonczyc :( /SFD/Images/2015/7/10/21a6a162325b4849915bfac2c1db12b1.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-10 20:12:41

[...] jestem praworeczny. Problem jest tylko w prawej rece - lewa strona ciala w nogach czy gornych partiach ciala jest taka sama. Zastanawiam sie tutaj nad 2 mozliwosciami: - za duzo czynnosci, m.in. gra w kosza obciaza prawa reke, ktora nie ma az takiej regeneracji jak lewa. Do tego dochodza inne czynnosci, ktorych nie umiem wykonywac lewa reka. - [...]

Nikt nie streści Tobie zasad układania diety i dobierania odpowiednich składników pokarmowych w kilku zdaniach w taki sposób, abyś momentalnie wszystko zrozumiał. Po prostu jest tego za dużo. Jedyny sposób to czytanie forum, które w zupełności wystarczy jako rzetelne źródło wiedzy i funkcja " szukaj " - jakże pomocna. " co oprucz [...]

Witam. Wypowiem się co do diety bo od treningu jest inny dział. Ale 6 razy w tygodniu to moim zdaniem na masie za dużo. Rano godz. 9-10 350ml mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi słabe śniadanie. Kukurydziane są pełne cukru i mają wysokie Ig. Zmień je na płatki owsiane. I koniecznie dodaj jakieś źródło białka do śniadania! [...]

Browstone, dokładnie, to nie takie proste. Niby wyciąg z pokrzywy obniża nieco no ale jednak u mnie jest dużo za dużo tego białka. Dużo u wielu osób podobno na terapii testosteronem leci w dół, ale to też nie jest reguła. Jestem z Podlasia.

poczytałem o tych barkach i...przyznaję Tobie rację, za dużo na przednie i boczne, nic na tylne. Korekta, wyrzucam wzdłuż tułowia i unoszenie z przodu, pinownie wracam do wznosy boczne stojąc i w opadzie, popracuje środek i tył, a chciałem coś zmienić, heh... Co do tricepsa, to tez wrócę do starych ćwiczeń, wąska i francuz leżąc. Mam pytanie, [...]

dzięki serdeczne za odpowiedź. Co do sposobu ćwiczenia, martwię się, że sztangielki po 19 kg mogą być zbyt lekkie na klatkę ławka płaska i stąd takie kombinacje, ale muszę to sprawdzić, bo zamierzam robić wolno technicznie 16 razy, więc się jeszcze okaże że to zbyt duży ciężar Co do tricepsów, zawsze je robię po klatce, ostatnio były to 2 [...]

ale nic o Tobie nie wiadomo napisalem Ci.. bez wiedzy w stylu ktory cykl, jakie wczesniejsze ciezko by bylo komukolwiek cos Ci rozpisac.. kilka sugesti juz masz - nie znamy twojego zaawansowania - za duzo nandro w stosunku do tescia - za duzo orali, za dlugo ciagniete

Dziennik będę prowadzić dopiero od połowy października ponieważ teraz treningi prowadzę w domu bez sprzętu (zbyt wąski drążek do podciągania, dipsy na blacie kuchennym i hantle podwieszone na plastikowej lince do gryfu łamanego %-) ) i nie stosuje żadnych specjalnych diet prócz zwykłej nadwyżki kalorycznej. Z obliczeń w czerwcu wyszło zdecydowanie [...]

ja trenuje piłke od 13 lat :) więc moge coś tu ciekawego powiedzieć..... Mase mięśniową jest bardzo trudno uzyskać. Trenując piłke i na siłce w sumie trudno się obejść bez odżywek gdyż nie masz nawet czasu tyle zjeść ile powinienneś.(myśle tu o gainerku i carbo). Chodząc na siłke, ja po sobie zauważyłem , że dało mi to efekty w postaci lepszego [...]

Marcinecki - sprecyzuj stwierdzenie "za duzo aerobow" - 55 minut to wcale nie tak duzo, przy treningu na spalanie tluszczu zaleca sie nawet 100 minut... Chyba ze chodzi ci o to ze sa robione codziennie - ale to tez chyba nic zlego, co prawda jeden dzien na odpoczynek zwlaszcza psychiczny by sie przydal, ale chyba nie mozna powiedziec ze [...]

Za mało białka w diecie i za dużo węgli. Zacznij od 1,5 g węgli na kg, 2,2-2,5 g białka a reszta z tłuszczy. Trening - Tobie potrzeba fbw ze złożonych ćwiczeń trzy razy w tygodniu, do tego aero po treningu siłowym plus ten basen/aero w dnt i będzie git.

Śniadanie 1 (godz 10:00): 300g półtlustego sera białego 500ml mleka 2,0% 100g pieczywa ciemnego ziarnistego Słabo, za dużo ww głównie laktozy. Ja proponuje coś w stylu jajecznica z warzywami, łosoś wędzony z pomidorem, ect. Śniadanie 2 (godz 13:30): 250g wędzonej makreli Jabłko Brak warzyw!!! Nie możesz jeść codziennie wędzonej ryby... Obiad (godz [...]

Oj,oj,oj... Szybkościowe na 500-1000m na 80% .... Nigdy ! 100 m na max po ok 5-6 serii, ok. To, co podałeś to za dużo, jak dla początkujących (i nie tylko dla nich IMO) Poza tym trening na 80% na tym dystansie nie przyzwyczai organizmu do 100 % na mniejszym. Lepiej na 100 %, a mniejszy dystans. Biegałeś dystans który podałeś na szybkościówke ? [...]

nie za dużo trochę? ja się nie znam, ale to chyba przed zawodami trzeba intensywniej biegać, a tak jako kondycja do treningów to chyba 2 razy na tydzień starczy?

Nie za dużo.K3ho przeczytaj w temacie "teoretycy" napisałem ile ćwiczył Gama, także napewno wyciagniesz wnioski... Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-01-31 18:48:45 Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-01-31 18:49:02

troche duzo tych kalorii prawie 1000 na plusie nie za duzo?