za duzo

no i bardzo dobrze zmieniaj parametry pojedynczo aby nie wprowadzać za dużo zmiennych i będzie szło ładnie

1. Nie jeść więcej, niż 10 % nadmiarowych kcal. 2. Jak ktoś je za dużo, to wpada sam tłuszcz, jak ktoś je czysto, to wpada mięso.

wody się za dużo napiłeś;p

Mam krótkie pytanie. Robię trening na masę i ćwiczę 4 razy w tygodniu. Sądzicie, że to dobrze czy za dużo np. lepiej tylko 2 razy w tygodniu ?

1. trening FBW opiera się o 1ćw na każdej sesji na każdą partię 3x w tygodniu. To nie za dużo, to w sam raz 2. ja bym odpuścił w takiej sytuacji, nie ryzykujmy kontuzją :-))

Czy ramiona 3x w tygodniu o średniej intensywności to za dużo ? Po treningu 'czuje' ramiona 5-6 godzin max.

Mam 16 lat,mam 176 cm,ważę 74 kg i na oko bf 12-15 % i teraz chcę zrobić redukcję do bf 8 % . Na masie tak wyglądał rozkład moich makroskładników: Kalorie 3610 Węglowodany 50 % - 451 g czyli 6g na kilogram masy ciała . Białko 20 % - 181 g czyli 2,44 g na kilogram masy ciała . Tłuszcz 30 % - 120 g czyli 1,6 g na kilogram masy ciała . Słyszałem że [...]

Czesc, mam pytanie, praktycznie caly czas trenuje roznymi planami push/pull, na biceps czy triceps wykonuje na jednym treningu 2 cwiczenia po 4 serie, wychodzi 16 serii w tygodniu, czy to nie za duzo?

[...] powiem ze zrobilem HIIT 8 min , i na 2 dzien nogi a po nogach 20 min biezni jeszcze a nogi duza intensywnosc 1 min przerwy pomiedzy seriami i dalem rady na koniec rozciagalem sie i nastepny dzien mniejsze zakwasy niz zwykle bez rozciagania były . Masz racje przed nogami mz i nie bd robil hitta bo za duzo wycisk dla nog bedzie i tak , dzieki

Ronie masz racje ale niestety tych tlusCzy i wegli mam troche za duzo i dlatego chcialem zapytac o to czy przez cardio 2 razy w tyg ogranicze w jakims stopniu je czy to bedzie efekt taki ze co przytyje to spale.

Witam, jestem osobą nieroztrenowaną i mam troszkę tłuszczu i też mało mięśni, odżywiam się zdrowo, blians zero i mam pytanie jeśli ćwiczę poniedziałek bieganie 30 min wtorek trening obwodowy w domu + bieganie 30min środa bieganie 30 min czwartek trening obwodowy w domu + bieganie 30min piątek bieganie 30 min sobota trening obwodowy w domu + [...]

Czy przy FBW 3 razy w tygodniu, przy 2 miesięcznym stażu, mogę do wyciskania na płaskiej dołączyć pompki na poręczcach czy też będzie to za dużo dla mojej "suchej" klatki?

Czy przy FBW 3 razy w tygodniu, przy 2 miesięcznym stażu, mogę do wyciskania na płaskiej dołączyć pompki na poręczcach czy też będzie to za dużo dla mojej "suchej" klatki? Po co dodawać skoro WL wystarczy w zupełności? Minimum wysiłku - maksimum korzyści.

W sumie to jak już będę masować się zabierał to czy jakbym masę robił na IF'ie to myślę, że ten tłuszcz by powoli szedł, waga na teraz to będzie gdzieś 70kg. W okienku na if'ie spokojnie bym upchnął te kalorie no potem jak już będzie mięso i za dużo ich będzie że nie bd wyrabiał na 6h okienku to przestawiłbym się na normalne jedzenie bo w 6h [...]

od dzisiaj zacząłem karierę z MMA czyli bardzo intensywne treningi 3 x w tyg. w związku z tym zastanawiam się do jakiego poziomu zredukowac treningi na siłce, żeby się nie zajechać (treningi 3 x w tyg., siłka 3 x w tyg. i dość intensywna praca fizyczna od pon. do sob.). Mój dotychczasowy plan to FBW, wszędzie po 5 serii ok. 8 powtórzeń. Planuje [...]

jak dla mnie za dużo ćwiczeń i zamiast coś pobudzić do wzrostu tylko liźniesz, no ale co do samego pytania- tak dolna część najszerszego bierze udział w tych ćwiczeniach

Zaczynasz za dużo zdań zaczynać od "podobno, a ja słyszałem, a ja widziałem..." W sensie zaczynasz przekombinowywać. Nie podwijasz ogona, a przysiady z zatrzymaniem nie są bardziej kontuzjogenne od przysiadów bez zatrzymania. Jak będziesz robił cofkę ciężarową to zacznij robić zatrzymania, jeśli chcesz.

siemka. Mam dylemat ponieważ przed chwilką wróciłem z siłowni i bede jadl posilek po treningowy(kurak i ryz) A jeszcze mam zamiar zjesc posilek przed snem(twaróg). Nie bedzie za dużo? Ide spac o 22 bo o 6 musze wstawac. Zjeść jeszcze załóżmy o tej 21szej twaróg?

codziennie może być za dużo ale co drugi dzień przed bieganiem spokojnie możesz dołożyć

bo w rozpisce nie było ćwiczenia na barki w pull a widziałem że mają dlatego sie pytam czy moge dodać. a czemu zmniejszyć bo maiłbym barki w push i pull i czy to nie było by za duzo w przekroju całego tygodnia.