Hej mqm maly problem z moja dieta ostatnio I mimo ze duzo czytam na ten temat nie moge dojsc prawdy ! Prosze o pomoc! Ok no wiec mam 23lata waze 54kg wzrost 160cm. Cwicze co najmniej 4razy w tyg do 6 razy. Cwicze trening z seri slim in 6 - tylko burn it up workout. Jest to godzinny trening cardio polaczony z interwalami I lekki trening miesniowy. [...]
Wiele razy próbowałam schudnąc i faktycznie udawało mi sie , ale niestety tylko na chwile wstyd sie przyznac ale byłam zwolenniczką diet "cud" chociaz od dwóch lat zadnej takiej diety nie przerabiałam , ale jakoś cięzko mi się zabrać za siebie . Wykupiłam juz 2 razy diete , ale nie potrafie sie niestety tego trzymać bo czesto jest coś czego nie [...]
Witam.Chciałbym zacząć coś na masę brać,dodam,że białko piję zaraz po treningu. Myślałem nad gainerem(MASS MUTATION albo OLIMP GAIN BOLIC 6000),plus do tego AMINO EAAANABOL (OLIMP lub FITMAX Stack II BCAA+EAA).Do tego chciałbym dołożyć jabłczan kreatyny ale nie wiem,czy to za dużo nie będzie.Proszę o opinie tych produktów i powiedzcie czy to nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]
[...] (wyżsi silniejsi). Pomyslalem ze musze pojsc na silownie zeby nabrac sily. Tak wiec oto po 4 latach treningu przytylem 20 kg. Jednak zastanawiam sie czy 19 lat to nie za duzo zeby zaczac trenowac sztuki walki ? Myslalem nad MMA, nie ukrywam chcialbym moc sie mierzyc z najlepszymi - wiem ze jeszcze duzo przedemna. Zastanawiam sie jednak czy [...]
Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]
Mój plan porannych treningów: Bieg 3km / 12-15 min Ćwiczenie wykonywane bez przerwy: 1. Pompki na płaskim 10 Pompki na płaskim lewa noga w górze 10 Pompki na płaskim prawa noga w górze 10 2. Brzuszki zwykłe 20 Unoszenie nóg prostych z podnoszeniem lędźwi 20 3. Pompki w nogami w górze 30 4. Przysiady 30 5. Pompki nogi niżej 30 6. Pompki francuskie [...]
Hej, znowu zamęczam Was swoimi obawami... Zamiesciałam tutaj produkty które zamierzam jeść dla utrzymania efektu, lub nawet polepszenia go... Czy takie produkty po kopenhaskiej są odpowiednie, wiadomo nie za duże ilości ale czy są ok. Proszę pomóżcie mi bo to już koniec u mnie i chce zmienić swoje nawyki na lepsze a nie wiem czy robię to w dobry [...]
[...] spalacze posiadają jakieś takie substancje, ale nietstey nic dokladnie. eh... a jak znacie coś jeszcze godnego polecenia to tez piszcie. Wiem, że poruszałam kiedys taki watek ale niestety nie odtrzymalam za duzo porad a chciala bym w koncu sie na coś zdecydować a samej mi trudno podjać decyzje. Dlatego za wszytskie porady z góry dziekuje!
Witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 115 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Brak najczęściej kładę sie spać około 5 nad ranem i wstaje około 15 i przesiaduje non stop przed [...]
DODAJE JESZCZE RAZ BO NIE MOGŁAM EDYTOWAĆ Zdjęć niestety nie dodam bo za dużo ważą Wiek: 16 Waga: 58 kg Wzrost: 167 cm Biust: 88 cm Pod biustem: 72 cm Talia: 67-8 Biodra: 92 cm Udo: 53 cm Łydka: 36,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/brzuch/łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz: równomiernie chyba ze wszystkiego [...]
Jakiś miesiąc temu skończyłem FBW 5x5 i przeskoczyłem na split - dwa treningi w tygodniu (powiększyła się rodzina i na więcej po prostu nie starcza czasu:). Rzecz o którą chcę zapytac to zakwasy - w poprzednich miesiącach (HBW,FBW, FBW 5x5) zakwasów praktycznie nie było - od czasu jak zacząłem split boli jak diabli - zwłaszcza przywodziciele ud i [...]
Witam. Chciałem dać dietę do sprawdzenia. Jest to moje pierwsza low carb które sam układałem. Przy wzroście 184 waże 81kg. Chcę spalić tłuszcz który mam na brzuchu.Oczywiście jest jeszcze trening siłowy aeroby i interwały. Dzień treningowy Śniadanie 7:00 Mleko UHT 0% 150g Musli Nestle 50g (owsianych praktycznie nie moge przełknąć więc je pomijam [...]
[...] tydzien, potem lzejszy 3 razy w tygodniu, i znowu ostrzej przez 2 tygodnie...? a potem caly sierpien 3 razy w tyg. czy tak da rade. chce spalic tluszcz. nie chce tracić za duzo z mojej budowy, ale chce byc "ubity" nie wiem czy wiecie o co chodzi. i zalezy mi bardzo na zwinnosci. planuje sie rozciagac. do wszystkiego dochodzi jakis basen, [...]
Witam, podrzucam szablon diety do oceny Byłem 2 tygodnie na low carbie, ale nie miałem na nic czasu. Natknąłem się na IF Leangains i spróbowałem ją liznąć. Okno żywieniowe wstawiłem sobie w godzinach 18-22 czyli 5h i 19h postu. W okresie postu pije tylko wodę, nie jem kompletnie nic. Trening w systemie tygodniowym (Pon,Sr,Pn,Nd) czyli 4x w [...]
Witajcie. Mam dziennie (oprócz weekendów) około 1.5h czasu wolnego, który chcę przeznaczyć na siłownię (75kg, 176cm, 15 lat). Do dyspozycji nie mam za dużo - ławeczka (70kg obciążeń, na klatkę MAX wezmę 40, na raz oczywiście), hantelki, ławeczke do brzuszków. W skrócie - jestem gruby, chcę to zmienić - ale nabrać też siły, przybrać na sile, gdyż [...]
[...] obralem (Chodzi i o sezonostwo,ale po prostu ma dlugie chude rece.Po tych 6 miesiacach jakich cwicze juz lepiej wygladaja,ale jednak...) Aaaa...I pewnie powiecie mi ze za duzo seri np; na biceps,bo powinno ich byc 12 maksymalnie,ja mam 20.Ale przeciez w 12 seriach powtorzenia maja byc od 8-12..A ja w 20 seriach mam powtorzenia okolo od 4-8 a [...]
Witam :] Trenuję na siłowni od roku(tak trenuję 4 fun chociaż było parę miesięcy że ostro się brałem za siebie) ale teraz kupiłem sobie ławeczkę sztangę obciążenia 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia [...]
Witam, od dawna czytam to forum, a zwłaszcza wypowiedzi znawców :) Dzięki Laurze P, Tyce, Michałowi i wielu innym ułożyłam sobie dietę i ćwiczenia, które wykonuję od dwóch miesięcy. Schudłam w obwodzie (głównie ramiona i piersi), jeansy są trochę luźniejsze ;), brzuch bardziej płaski, uda napięte - czuję się świetnie- ale waga jak stała - tak [...]
