SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy i pytanko

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 563

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 61 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 450
Cześć

Ułożyłem sobie taką dietkę:

6:30
*płatki owsiane 100g b:11,9; t:7,2; w:62,4; kcal:366
*mleko 200g b:5; t:3; w:7,5; kcal:75
*rodzynki 10g 0,2; 0,05; 6,4; 28
*łyżka oliwy z oliwek 0; 10; 0, 02; 88
*pomidor 1; 0,25; 2,6; 18

b:18,1 t:15 w:78,92 kcal: 575

10:30
*2 kromki chleba razowego żytniego 5; 1,5; 35; 180
*maslo 0,1; 7; 0,1; 50
*sałata, pomidor 0,2; 0,5; 0,5; 4,4
*2 kapsułki OMEGA-3 0; 10; 0; 90

15,6 10,5 4,15 357,4

13:25
*ryż 100g 6,7; 0,7; 76,5; 344
*pierś z kurczaka 100g 21,5; 1,3; 0; 99
*marchew 100g 1; 0,2; 5,1; 27
*masło 0,1; 7; 0,1; 50

29,3 9,2 7,7 520

16:00
*ryż 100g 6,7; 0,7; 76,5; 344
*kawałki mięsa wieprzowego 100g 10,1; 53; 0; 510
*banan 2; 0,5; 42; 180

18,8 54,25 118,5 872

19:00
*otręby pszenne 100g 16; 4,6; 19,5; 185
*mleko 100g 5; 3; 8; 80
*kapsułka OMEGA-3 0; 0,05; 0; 45
*pomidor 1; 0,25; 2,6; 18
*jabłko

22,5 8,7 42,1 328

RAZEM: b:103,8 t: 97,15 w: 239,27 kcal: 2652

No i teraz tak:
wzrost - 172cm
waga - 75kg
wiek - 16
cel - zrzucenie kilku kg (3-5) i wzrost masy mięśniowej
zapotrzebowanie na kalorie: 2650, na białko: 150g, na tłuszcz: 179g, na węglowodany: 110g

Czyli, jak widać białka sporo za mało, za dużo węglowodanów i za mało tłuszczu. Kalorie są w porządku. Co i gdzie dodać oraz co zmienić i usunąć aby wszystko było ok?

I jeszcze jedno pytanie: Jak ja mam to wszystko jeść?! Po samym śniadaniu będę ledwo chodził, nie mówiąc już o posiłkach z ryżem.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
białka daj 2g
tł może zostać a ww możesz podbijć troszkę do 300 teraz popraw

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 61 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 450
Ja wiem, że 2g ale właśnie nie wiem, jak je tam upchać. Nie mam pojęcia, co zamienić i co włożyć, żeby te 2g/kg były. Przychodzi mi tylko do głowy kazeina w ciągu dnia ale to chyba nie będzie prawidłowe bo się za długo rozkłada.
Dlaczego ww aż do 300? Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to ok 110g.

Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2011-05-03 08:54:53

Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2011-05-03 09:16:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
nie ma szans przybrać na masie mm i stracić tłuszcz wybij sobie to z głwy dlatego zdecyduj sie co konkretnie chcesz
masz mieso ryby jaja!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22857
ww też biorą udział w budowie masy mięśniowej i jej zabezpieczeniu. Jeśli zjedziesz do 110g ww dziennie i będziesz ćwiczył ciężko jak na masę, to nic z tego nie będzie. Poza tym będziesz się czuł źle i słabo..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 61 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 450
No mam już poprawioną dietkę:

6:30
*otręby przenne 100g - b:16; t:4,6; w:19,5; kcal:185
*mleko 250g - 8,25;8;12;152,5
*rodzynki 50g - 1,15;0,25;32,35;138,5
*łyżka oliwy z oliwek - 0;15;0,02;132,3
*pomidor - 1,1;0,25;2,9;18

kcal: 622 b: 26,5 t: 28,1 w: 66,4

10:30
*2 kromki chleba raz żyt - 5;1,5;35;180
*masło - 0,1;7,4;0,1;66
*plasterek sałaty, pomidor - 0,2;0,5;0,55;4,4
*2 kapsułki OMEGA-3 - 0;10;0;90
*2 jajka na twardo - 20;15,5;1;220

560 25,3 34,9 36,65

13:25
*ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344
*pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99
*marchew z groszkiem - 4;0,3;8;45
*masło - 0,1;7;0,1;50

538 32,2 9,3 84,6

16:00

*ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344
*pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99
*kapusta 100g - 1,7;0,2;4,9;29

472 30 2,2 82,7

18:00 po treningu
*banan - 1;0,3;21,8;95

19:00
*twaróg chudy 100g - 20;0,5;3,5;99
*jabłko - 0,4;0,4;10,1;46
*kapsułka OMEGA-3 - 0;5;0;45
*mleko 200g - 6,6;6,4;9,6;122
*jajko - 7,5;5,8;0,4;84

356 34,5 18,1 14,5

SUMA: kcal:2688 b:149,1 t:93,2 w:306



Kalorie, białko i ww są ok, tylko tłuszczu za mało. Może być czy koniecznie ten tłuszcz musi być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
6:30
*owsiane 100g - b:16; t:4,6; w:19,5; kcal:185
*mleko 250g - 8,25;8;12;152,5
*rodzynki 50g - 1,15;0,25;32,35;138,5
*łyżka oliwy z oliwek - 0;15;0,02;132,3
*pomidor - 1,1;0,25;2,9;18
jaja
kcal: 622 b: 26,5 t: 28,1 w: 66,4

10:30
*2 kromki chleba raz żyt - 5;1,5;35;180
*masło - 0,1;7,4;0,1;66
*plasterek sałaty, pomidor - 0,2;0,5;0,55;4,4
*2 kapsułki OMEGA-3 - 0;10;0;90
*2 jajka na twardo - 20;15,5;1;220

560 25,3 34,9 36,65

13:25
*ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344
*pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99
*marchew z groszkiem - 4;0,3;8;45
oliwa/olej lniany/orzechy (nie arachoidowe)
/staraj się ograniczac warzywa strączkowe, a dawac inne - kalafior, brokuł, pomidor, czy mrożonki
538 32,2 9,3 84,6

16:00

*ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344
*pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99
*kapusta 100g - 1,7;0,2;4,9;29
/więcej warzyw
472 30 2,2 82,7

18:00 po treningu
*banan - 1;0,3;21,8;95

19:00
chude mięso/ryba+ziemniaki/ryz

356 34,5 18,1 14,5

SUMA: kcal:2688 b:149,1 t:93,2 w:306
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22857
tłuszczu około 1g na kilogram masy ciała jest w porzadku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lewatywa - czy warto ?

Następny temat

Problem z białkiem

Fruzelina