Cześć. Na siłownię chodzę nieregularnie od 5-6 lat. Zaczynałem od masy 77kg, teraz ważę koło 90. Moim celem jest osiągnięcie 100kg masy, z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej. W tej chwili mam dość umięśnione nogi i można powiedzieć wątłą górę. Aby mniej więcej nakreślić moją siłę, mogę powiedzieć, że podniosę może z 80kg na klatkę i [...]
Witajcie forumowicze nie jestem pewny czy umieściłem to w dobrym dziale ale mam nadzieje ze uzyskam odpowiedź. Głównie chodzi o to że chciałbym uzyskać sylwetkę podobną do Zyzza albo coś ala Jeff Seid które bardzo mi się podoba. Mój staż treningowy to 4 miesiące,lecz nie zamierzam przestawać i dążę jak najbardziej mogę do uzyskania wymarzonej [...]
[...] mnie rajcuje. Bede probowal na zasadzie prob i bledow ulozyc sobie jadlospis, ktory bedzie mi odpowiadal zarowno rozkladem b/t/w, jak i czasowo, bo niestety czasu zbyt duzo nie mam. Zajecia+projekty w domu+treningi+zakuwanie matmy, bo w tym roku poprawiam maturke i wzialem sie dopiero teraz za to. Wiec 2h dziennie minimum chce poswiecic na [...]
witam, jestem 15-letnią dziewczyną, mam 153 cm wzrostu i ważę 52 kg. bardzo dużo ćwiczę, mój tydzień to codzienne ćwiczenia z Ewą Chodakowską (skalpel wyzwanie) plus dodatki: pon - 1,5 h gier zespołowych w szkole wt -1,5 h biegania tempem 11km/h na siłowni + ćwiczenia. śr - wf + dodatkowy trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening [...]
Witam Mam 31 lat 183cm 84kg staż treningowy około 10 lat z przerwami dużo cykli za sobą już mi sie nie chce wymieniać między innymi mesomorph brałem %-) Czytałem ostatnio dużo dobrego o agmatynie co do tego jeszcze dokupic budzet około 400zł Z poprzedniego cyklu została mi kreatyna z activlab Z góry dzięki za rady
Chciałem wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post. Witam :) Moje parametry: Wiek: 19 Waga: 65 Staż: około2 lata Do dyspozycji mam ławeczke z 4 poziomami tzn dolny poziomny górny i 70 stopni oraz 3 gryfy o różnej długosci w tym jeden łamany oraz dwie hantle i sporo obciążenia. Główne moje pytanie to czy plan jest ok ? Pierwszy raz bede [...]
Witam, wróciłem ostatnio do ćwiczeń po długiej przerwie,ćwiczyłem wcześniej prawie 2 lata z przerwami i teraz rok przerwy, z tym że w domu teraz macham. Do dyspozycji mam ławeczke regulowaną ( poza skosem dolnym :( ), dwie hantle i gumy do rozciągania. Ze względu na dużą przerwe, zapomniałem wiele rzeczy, straciłem dużo siły i kilogramów... [...]
Witajcie \-) Trenuje od roku (bez przerw),zrobiłem na dzień dzisiejszy około 17kg z czego ok 4miechy wycinki:))(aktualnie znowu wycinam do minimum 8%-1,5 miecha wycinki za mną). Staż 1 rok i dział doping?:)) pewnie będzie taka odpowiedź %-) Tak dział doping,przecież najwięksi zaczynali najwcześniej,dobra przejdźmy do rzeczy: 1 cykl, orale? nie [...]
[...] poza tym: -codziennie zjadam jeszcze jeden jogurt z musli -pije kawe na 20 min przed treningiem (nigdy wiecej niz jedna dziennie) jak biore kreatyne to wogole... -pije duzo wody (1,5 litra na samym treningu) -nie slodze od kilku lat -mam slabosc do paluszkow (1 paczka dziennie min.) nie wiem czy to dobrze czy zle... -co 2-3 dni pozwalam [...]
[...] przykladania uwagi do tego co jem i jak często jem. Do tej pory moja postura i waga mi nie przeszkadzała lecz zacząłem sie z tym gorzej czuc od okolo roku, mam nawet rownie duzo sily co wieksi koledzy ale to sie nie liczy. Zauwazylem rowniez ze moj zoladek jest po prostu skurczony i rzadko chce mi sie jesc wiec postanowilem go rozepchac jedzac [...]
Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Witam serdecznie. Wreszcie podjąłem ta ważna decyzje i postanowiłem przejść na dietę. Warze dużo bo aż 146kg przy wzroście 175cm. od poniedziałku usilnie się głoduje i radykalnie zmniejszyłem ilość tego co jadłem. Wiem ze to dopiero 4 dni ale podchodzę do tego bardzo poważnie chociaż nie mam zielonego pojęcia jak do tego się zabrać. Dotychczas [...]
Witam. Mam 27 lat. 187cm wzrostu i obecnie 89kg wagi. Bf mniej więcej 18%. Ćwiczę już trochę kiedyś nie regularnie dużo przerw. Od jakiegoś miesiąca regularnie i trzymam miche. Schudłem już z 97 kg. Wiekszość pewnie woda. Talia 92 cm, udo 65cm łapa +- 39cm. Wrzucam diete do oceny i plan treningowy. Dodam, że ćwicze siłowo 3x w tyg planem FBW i 3x [...]
Witam, pisze tu poniewaz potrzebuje pomocy, nigdzie podobnego tematu nie znalazlem. Ulozylem sobie juz jakas diete (ogolnie staram sie duzo jesc, a to dlatego ze jestem ektomorfikiem ). Wzrost 178, masa 60kg, 18 lat. Potrzebuej jakiegos planu cwiczen, chcialbym przybrac na masie, chodzi mi glownie o gorne czesci ciala (nogi mam mocne, trenowalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]
Witam:) Za jakiś kończę pierwszy trening ogólnorozwojowy i chcę zacząć masować;p Jako pierwszy trening wybrałem FBW z jednym zestawem 3x w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (a może lepiej na płaskiej?) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] czy moge sie teraz odblokować czy da coś w ogole po 2 latach??? Efekty jakieś były po tej kuracji oczywiście w sumie byłem tylko nawodniony.... potem zaczalem miec problemy, duzo stresu i straciłem duzo na wadze, po 2 latach doszedłem do Siebie i od 3 miesięcy znowu ćwicze, lecz nie moge w ogóle przybrać na wadze, nie wiem od czego te problemy bo [...]
witam od dłuższego czasu mam tragiczny dla mnie problem jestem początkującym użytkownikiem ćwicze systematycznie od 1,5 roku uwzględniając całe cialo. Jednak nie rosnę, wogólę największy problem mam z tricepsem. Jestem ektomorfikiem ale nie mogę złapać masy czystej masy mięśniowej za to tlłuszcz łapie nawet w nadmiarze kiedy tylko jestem podczas [...]
Jak widać Saku wygląda już dużo lepiej niż po walce, ale nadal mógłby zagrać główną rolę w jakimś horrorze. Poniżej streszczenie paru jego odpowiedzi, których udzielił w jakimś -wywiadzie: - Saku powiedział, że chciałby wrócić na PRIDE 30 w październiku - Saku zaprzeczył plotkom o swoim rzekomym zakończeniu kariery. - Saku niedługo wznowi [...]
