[...] deca 200 mg e7d 6-12 wino 20 mg ed Bylbym wdzieczny za rade, czy kupic sobie slabsze, czy walic te dawki...(ale wtedy bede mial na 3 shoty po 5000 jm - to chyba nieco za duzo, nie?) Clomid oczywiscie tez mam...moze mi ktos pomoc z tym odblokiem? (dodam, ze az tak glupi nie jestem i jestem dopiero na etapie 3-go tygodnia, wiec nie to ze mam [...]
Która firma produkuje lepsze maszynki, gillette ma m3 power a wilkinson quatro, ale wydaje mi sie ze te bajery w maszynkach to troche przesada, bardziej reklama niż jakaś pomoc przy goleniu. Willkinson wprowadział maszynkę z czterema oszczami, myślę ze to trochę za dużo, w zupełności 3 by wystarczyły. Niewiem czym różni się M3 turbo champions, [...]
Witam Wszystkim, Mój staż na siłowni to pół roku ale ćwicze również boks i chce zacząć również biegać ale wydaje mi sie że troche za dużo treningów by było i nie wiem. Wiek:18 Wzrost:175 Waga: 75 nie mierzylem sie bo nie chodzi mi o wymiary tylko o wygląd Podam plan obecny: Pon: boks Wt: klatka Śr:boks Czw:biceps/triceps Pt: Plecy/barki Sob: [...]
Jako że właśnie zaczęłam wakacje i mam więcej czasu, postanowiłam prowadzić dziennik. Jestem w trakcie redukcji, więc jest to tak naprawdę kontynuacja, ale dopiero teraz regularnie notowana :) Przyjęłam dietę 1800-1900 kcal, 130 g białka i 80 g tłuszczu. Siłownia 3xtyg + 2xtyg pole dance. Chudnę powoli, ale niestety nie tak jakbym chciała. Nie [...]
[...] albo jakieś 2 wafle ryżowe. W czasie dnia pije sok marchwiowy, a czasem jabłko. Tyle... Moim zdaniem to trochę chore... tak mało białka, ogolnie za mało kalorii... Do tego ćwiczy codziennie aeroby, mówi ze ma duuuzo siły i jest zdrowa. Trenowała 7 lat piłkę ręczną, jest wysportowana, ale ma troche za duzo tłuszczu i mięśni. :) Co o tym myślicie?
[...] 40 -klatka: 119 -udo: brak d -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (rok przerwy zlamana reka) 6. DIETA: -białko: wg normy -węglowodany: wg normy -tłuszcz: chyba troche za duzo ale bedzie dieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno prolo,deca,winko x2 metka x2 ostatni z pol roku temu z samej metki. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa [...]
Siema otoz jakies 2 miesiace temu przydazyla mi sie kontuzja bo za duzo nalozylem na sztange przy wyciskaniu na klatke i zrobilem sobie cos w miesniu piersiowym,ale nie wiem wlasnie dokladnie co to bylo.Poniewaz nie bolalo mnie to mocno przy poruszaniu reka postanowilem nie isc do lekarza ko lecazylem sie sam uzywajac altacetu i fastum gel.bol [...]
Witam. Chciałbym zamieścić swój trening gdyż mam dylemat bo kumpel z którym ćwiczę mówi że jest nieodpowiedni. Oto trening WTOREK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,8,6 wypietki na skosie 4 serie 10,10,8,8 rozpietki na lawce prostej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosowalem jakies gainery,wegle,bialka, ale to byl moj blad bo bardziej skupialem sie na treningach z MMA niz na diecie,silowni! Chodzę do sql+treningi nie mam troche za duzo czasu na spozycie wszystkich posilkow w ciagu dnia dla tego pytam się was co sądzicie o zazyciu kreatyny + ewentualnei innych suplementow + dodam ze jestem [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Chiałbym prosić Was o poprawienie błędów w diecie i treningu. Kiedy najlepiej robić HIIT i aero. Dieta: Sniadanie: Platki owsiane Jajka 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba [...]
[...] są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych przysiad - 90kg 3 serie po 10pow. MC na prostych - 80kg 3x10 klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo bo ćwicze sam i boje się że moge zrobic sobie sam krzywde biceps - 17kg sztangielka 2x 12 triceps - francuz 27kg 2x10 barki - wyciskanie z klatki 31kg 2x10 Pytanie mam [...]
[...] jest polaczenie omki z tymi odzywkami? 3. jakich efektow mniej wiecej moge sie spodziewac? (wiem ze kazy ma inny organizm dlatego tak mniej wiecej...) 4. Czy moze warto cos do tego jeszcze dokupic?? 5. Czy jesli będe cwiczyc 4 razy w tygodniu to nie bedzie za duzo? CVzekam i Dziekuje za odpowiedzi i prosze o kulture i wyrozumialosc pozdrawiam.
[...] ze zalezy mi na czystej masie miesniowej oraz sile. oto co zamierzam zakupic: * UNIVERSAL BCAA 2000 120caps * UNIVERSAL Ultra Whey Pro TWF 908g * Trec CM3 1250 - 180 kapsułek * OLIMP Creapure Citrate® 250 kaps. razem za to 263zl. mam jeszcze kreatyne * INKOSPORT x-treme creatine monohydratpulver nie za duzo wybralem tych kreatyn?
Witajcie moje pytanie brzmi następująco, czy około 90 kg na 187 cm to trochę nie za dużo ? Z góry mówię że chodzi mi o ligie juniorów. Troche się napaliłem na futbol amerykański by spróbować ale się obawiam ze jestem po prostu za gruby. I poza tym na krótkie dystansy za szybko nie biegam no ale kondycje mam w normie.
Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie ilości powtórzeń. Będę ćwiczył na siłowni. Mam 18 lat, 195cm, 65 kg. Mój cel to masa. Czwartek Klata + Tric Sobota Plecy + Bic Wtorek Barki + Nogi Czwartek - Klata + Tric Klata: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam zakupilem ostatnio na allegro GMM 4000 Weidera za 175 zl o smaku czekoladowym. Czytalem wiekszosc tematow na sfd na temat tego gainera ale nie za duzo sie dowiedzialem czym charakteryzuja sie podrobki tego gainera. Co do swojego mam watpliwosci. Smakuje jak kakao, nie jest gesty po rozrobieniu z mlekiem tak jak np mass xxl treca. Wyglada [...]
[...] vitalmaxu - 3717 kcal, dzielac na 6 posilkow dziennie wychodzi nastepujaco: 620 kcal na posilek 28g b 32g t 54g w (jakos dziwnie mi wyglada te rozlozenie, nie za duzo tluszczy?) Ma ktos sprawdzone diety na podobna ilosc kcal/b/t/w? Ew moglby ktos bardziej doswiadczony w dobieraniu diet rzucic na to okiem i zaproponowac kilka posilkow [...]
Siema! Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni, od 1,5 miesiące wziąłem się za podciąganie gdzie nie jestem w stanie się podciągnąć ani razu. Zgodnie z radami przeczytanymi na forum w dniu robienia pleców moim pierwszym ćwiczeniem jest opuszczanie na drążku w 4 seriach szerokim nachwytem po max powtórzeń. Po czasie 1,5 miesiąca widzę zero progresu, [...]
[...] miec po reka w razie hipki? Po siłowym chciałbym pokrecic cardio kiedy w takim razie przybić kolejne 4ui? po czy przed cardio i na cardio ponownie 40vitargo+EAA+BCAA Po treningu 50gr platkow ryzowych+banan+50gr izolatu po 1h 75-100gr ryżu+ 250kury Głownie rozchodzi sie o podaz wegli i czy nie za duzo ich w trakcie treningu i jak z tym cardio?
