Mam 18 lat, 195cm, 65 kg. Mój cel to masa.
jaCzwartek Klata + Tric
Sobota Plecy + Bic
Wtorek Barki + Nogi
Czwartek - Klata + Tric
Klata:
1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. POMPKI NA PORĘCZACH
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Tric:
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Sobota - Plecy + Bic
Plecy:
1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
2. MARTWY CIĄG
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
Bic:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Wtorek - Barki + Nogi
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Nogi:
1. PRZYSIADY WYKROCZNE
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3. ”NOŻYCE”
Wiem że jest tych ćwiczeń trochę za dużo dlatego proszę o wybranie tych "lepszych.
Dodatkowo proszę o pomoc w doborze ciężaru hantli. Pierwsza wizyta na siłowni w sobotę.