Plan treningowy na siłownię do oceny

ja

Czwartek Klata + Tric
Sobota Plecy + Bic
Wtorek Barki + Nogi

Czwartek - Klata + Tric
Klata:
1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. POMPKI NA PORĘCZACH
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

Tric:
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Sobota - Plecy + Bic
Plecy:
1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
2. MARTWY CIĄG
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE

Bic:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Wtorek - Barki + Nogi
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Nogi:
1. PRZYSIADY WYKROCZNE
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3. ”NOŻYCE”