Witam, mam problem z ułożeniem diety na redukcje nawet po przeczytaniu wszystkich artykułów o układaniu diety itd. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1950 kalorii BIAŁKO 150g, WĘGLOWODANY 75g, TŁUSZCZE 120g. Około 2 tygodnie poświęciłem na ułożenie tej diety lecz nie wychodziła. Moim problemem jest to, że za każdym razem [...]
witam, na początku napiszę że nigdy nie miałem do czynienia z regularnym treningiem siłowym. mój wiek to 19 lat. chciał bym zacząć coś ze sobą robić i na początek ułożyłem coś... na bazie fbw, nie mam w ogóle pojęcia czy mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem [...]
Ostatnio od jakiś 2 miesięcy zacząłem bardzo duzo pić płynów. Najczęsciej jest to herbata/woda mineralna (niegazowana) martwi mnie tylko to ze dziennie wypijam około 3 litry wody i jakieś 8 szklanek herbaty ( to jakieś 2 litry ) chyba to jest lekko za duzo... oczywiscie chodze do toalety często zwiazane jest to pewnie z tym ze za duzo pije. mam [...]
[...] po Sob : odpoczynek Niedz : basenik Pytanie do ekspertow : w jakie odzywki zainwestowac i czy moj trening jest dobry do zbicia wagi i wyrobienia jakiejs tam rzezby jak duzo podnosic i ile powt na serie . Dodam ze jestm po odmie plucnej samoistnej (15% sprawnyc pluc) ale stan stabilny sprawnosc pluc 99% i moge cwiczyc ( po konsultacji z [...]
Cześć, z racji tego, że czuje się ociężale i mam sporo czasu wolnego chciałbym zadbać o swoje ciało i samopoczucie. Ogólnie mam 20 lat, 182 cm wzrostu i ważę 95 kg. To za dużo, przydałoby się trochę zrzucić. Chciałbym schudnąć te 15, najlepiej 20 kg, to by mi wystarczyło, tyle mniej właśnie kiedyś ważyłem i czułem się świetnie, ale niestety sporo [...]
Witajcie. Jestem tu nowa. Więc na początku OUS WSZYSTKIM! Dużo ostatnio szukam i czytam na temat różnych mądrych i mądrzejszych diet. Ale jako laikowi jest mi ciężko samemu ustalić kilka czynników, tj. zapotrzebowanie faktyczne na kcal no i ilości gramowe węglowodanów, białka a tłuszczu. Może od razu na wstępie napisze co jest moim celem i jakie [...]
[...] moje pytanie diete mam od tygodnia i jest wszystko spoko waga powoli spada wiadomo aeroby trenig silowy 4x a aeroby 5x w tygodniu jest spoko, tylko boje sie o to ze jem za duzo wegli a za malo tluszczu hmm przegladalem sporo diet i w wiekszoci jest kolo 1g - 1,4g tluszcuz na kg ciala i tu juz nie wiem ile tego dac czy takie proporcje sa [...]
Witam serdecznie! Chciałbym poradzić się osób z większym doświadczeniem na temat mojego planu treningowego. Mam plany co do zawodów sylwetkowych, a konkretnie męska sylwetka. Poniżej zamieszczam małą ankietę i aktualny plan treningowy,który postanowiłem realizować przez najbliższe 8 tygodni. Mój cel to wycinka formy na tyle ile dam radę. [...]
Witam, byłabym wdzięczna gdyby ktoś rzucił okiem na moją diete. Jestem kobietą, mam 19 lat, wzrost 170cm i waże 78kg. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2180. Czy jedząc 1800kcal w dni treningowe i 1600 w dni nietreningowe będą efekty? Nie zależy mi na czasie, mogę poczekać na rezultaty. I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram [...]
Witam. Chciałbym napisać parę słów dla osób które zaczynają swoja przygodę z siłownia. Chodzę na siłownie regularnie i widzę co raz to nowe twarze które przychodzą i po miesiącu rezygnują bo nie widza rezultatów, a doskwiera im tylko ból zakwasów. Zazwyczaj dzieje się to wtedy gdy maja w sobie za dużo chęci do treningu i za dużo zaangażowania i [...]
[...] w opadzie tułowia 6*6*6 3.Wyciskanie francuskie gryfu krata 9*9*6 Brzuch 1.Skłony tułowia w leżeniu MAX*MAX*MAX 2.Unoszenie nóg na ławce MAX*MAX*MAX Pytanie czy nie za duzo ćwiczen np przedramie 2razy wtygodniu ?, moze zostac ? tak samo brzuch. A moze inaczej byscie rozplanowali dane partie na kazdy dzien. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
mam 17 lat i waże hmmm dużo za dużo. przynajmniej tak myślę. kiedy widze siebie w lustrze mam ochote płkać... najgorzej jest kiedy każą mi jeść... nie wiem czemu... przecież waże za dużo ... mama każe mi do września przytyć do 40 kg... 5 kg w ciągu tak krótkiego czasu jest niemożliwe... poza tym ... ja nie chce przytyc bo i tak mam za duzą wage [...]
Siemanko. Słuchajcie, jak powinien wyglądać trening na dopingu? Wiadomo, ze można ćwiczyć ciężej i częściej niż naturalnie. Chodzi mi jednak czy taki przykładowy push pull to nie za dużo/za mało? Celowo nie pisze ćwiczeń bo często zmieniam i chodzi mi ogolnie o zarys. Wykonuje push pull 4 razy w tygodniu mniej więcej tak: Push : 1. [...]
[...] z tydzień dłuzej i na końcu cyklu dorzucić tationil600 który jest chyba najlepszym środkiem oczyszczającym naszą wątrobę z toksyn Chciałbym aby wypowiedziały sie osoby z duzo większym doświadczeniem czy nie za dużo środków na ochrone wrzucam albo w innym ustawieniu, choć uważam że dla mnie jest to forma która może nam najbardziej sie [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym żeby ktoś mi pomógł zbudować solidny plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej całego ciała. Chciałbym ustanowić klatkę piersiową i ramiona priorytetem, ponieważ są to te partie, które niezbyt chcą rosnąć od początku mojej przygody z siłownią, a zależy mi na nich najbardziej. Podejrzewam, że [...]
Cześć kochani, na pewno wkurzę niektórych swoim pytaniem bo pewnie było już maglowane ale mimo wszystko spróbuję bo od 2 dni siedzę na tym forum i po prostu zagubiłem się w tych terabajtach danych.Przeraziło mnie trochę jak bardzo to wszystko jest skomplikowane. Mam 185cm i 100 kg ogólnie bardzo nie widać bo mam atletyczną sylwetkę ale wiadomo [...]
mam 17 lat i waże hmmm dużo za dużo. przynajmniej tak myślę. kiedy widze siebie w lustrze mam ochote płkać... najgorzej jest kiedy każą mi jeść... nie wiem czemu... przecież waże za dużo ... mama każe mi do grudnia przytyć do 40 kg... 5 kg w ciągu tak krótkiego czasu jest niemożliwe... poza tym ... ja nie chce przytyc bo i tak mam za duzą wage ... [...]
Witam, Od roku ćwiczę SW 3x w tyg 1,5h + 2x w tyg staram się robić crossfit głównie z hantlami + staram się robić prawie codziennie aeroby. Dietę mam dopracowaną. Aktualnie ponownie zacząłem redukcję i chce ją trzymać do końca maja, a następnie w końcu masę, wiem że nie mam za dużo masy mięśniowej ale postanowiłem zredukować jeszcze trochę [...]
