[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aminokwasy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowanie wyliczone w dzienniku sfd to 3350kcal. Martwie sie czy nie jest za duzo bialka, a za malo tluszczy. /SFD/2017/8/22/475c8daa02cf4a238720cc7c656e45b3.jpg
[...] Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka 2) 2 sniadanie- w szkole- Kanapki z wedlina,ogorkiem, serem bialym a jak nie ma to z zoltym +15gr ovopolu [...]
[...] podpowiedz jak to zwalczyc od 3 tyg cwicze regularnie wieczorami jakies 1,5 godz: brzuszki na ławeczce i na steperze - brzuszków robię ok 300 powtórzeń, nie objadam sie za duzo jakie cwiczenia powinnam robic, nie mam czasu aby chodzic na silownie, jedynie to czym dysponuje to w domu laweczka prosze o jakas rade pozdrawiam Płeć: Kobieta [...]
[...] treningowe HIIT. do tego myslalem nad jakimis aerobami w dni treningowe, może jakies biegi , krótkie około 10-15 min ?? co o tym myslicie ??? nei wiem czy to nie bedzie za duzo , nie chcialbym zaczac spalac miecha.. co do zarcia to nie mam czasu w zabawe liczenie kalorii itp, poprostu ucianm wegle teraz, tak ze dziennie wychodzi jakies 150g, za [...]
Hej Mam 26 lat i borykam się z problemem odstających sutów. Jest to bardzo uciążliwe w całym funkcjonowaniu. Czytałem dużo na forum ale chcę wiedzieć co myślicie o moim przypadku. Jeśli już ustalimy diagnozę to co z tym robić ? Zabieg ? ćwiczenia ? jedno i drugie ? Fakt trochę się zaniedbałem ale mimo wszystko wolałbym być swojej wagi i postury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam, jeśli wybrałem zły dział. Chciałbym zrzucić brzuch i zacząć ćwiczyć mięśnie. Jednak nie wiem czy coś takiego jest możliwe do wykonania jednocześnie. Mam (chyba) lekką nadwagę ok 75kg i 175 cm wzrostu co widać po oponie (mam 18 lat). Czytam tak sobie diety na odchudzanie, ale niestety nic z tego nie rozumiem. Za dużo tu cyferek i [...]
Witam. Kulturystyką interesuje się od dawna, jednak nie miałem okazji za dużo sobie poćwiczyć. Powodem był brak dostępu do siłowni. Ostatnio mogłem ćwiczyć na takiej domówce (ławka, sztanga). Ćwiczyłem jakieś 3 miesiące Poniedziałek Wyciskanie leżąć (płasko) 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 6 serii 12/12/10/10/8/8 [...]
Siema, Jestem na redukcji już ponad miesiąc i na razie schudlem około 4 kg. Treningi silowe robię 4 razy w tygodniu, do tego codziennie staram się robić intrtwaly. Myślę że mam poprawna dietę ( unikam słodyczy i zbyt dużej ilości tłuszcz ). Jednak od kilku dni męczy mnie jedna rzecz: Otóż co dzień jem 3 większe posiłki i czasem jakaś przekąskę ( [...]
[...] Co juz mam: Animal flex - 2 op, musze zregenerowac kolano po skreceniu, czasem tez odczuwam strzykanie w lewym lokciu i barku, omega-3 - oleju z rekina nigdy nie za duzo, Co potrzebuje: chcialbym abyscie mi polecili jakies odzywki przed i po treningowe oczywiscie do nabycia na wyspach. Oto link do sklepu w ktorym bede robil zakupy: [...]
Czesc. Za niedługi czas chce zacząć swój drugi cykl. Prosze was o pomoc w sprawdzeniu lub zmienieniu mojego przyszłego zestawy. Troszkę o mnie. Pierwszy cykl był na mono universala-ogólnie wszystko na plus Dieta jest na takzwane oko tzn.nie waże produktów i nie licze ile gram składników zjadłem.Jem co trzy godziny wartościowe rzeczy. Planuje na [...]
Witam. Proszę o ocenę Planu Push pull i czy poszczególne cwićzenia znajdują się dobrze w push lub pull. Staz : 3 miesiące Wiek : 16,5 Wzrost : 178cm Waga : 70kg Priorytet : Klatka , Biceps PUSH pon: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie Hantli skos na ławce dodatniej 3x8 3. Dipy 3x10-12 4. Triceps -Wyciskanie Sztangi leżąc na [...]
Witam... Poszedłem z kolegą, na siłownie miesiąc temu. Mieliśmy robić klatę i triceps. I tak było najpierw na klatę wziąloem 35!! ale to był za dużo :P więc zmienijszyłem do 25 i tak 5 serii w systemie 15, 12, 10, 8, 6... w przerwach robiłem brzuchy na takiej dziwnej ławce pod kątem - głową w dól. do trica nie doszedłem. zaczęlo mi się kręcić w [...]
Witam. Mam taki problem, bo już spory czas temu odstawiłem śmieciowe żarcie i jem nieco lepsze produkty. Z tym, że robię z pewnością coś źle, ponieważ mam w trakcie dnia(przeważnie zaczyna się po pierwszym albo drugim śniadaniu) strasznie wzdęty brzuch i przeczyści mnie ze 2 albo nawet 3 razy dziennie. Nie znam się aż tak na diecie, więc nie wiem [...]
Witam chcialbym aby ktos ocenil i poprawil moj mizarny plan cwicze 1 miesiac wiec za duzo o silce nie wiem mam malo sprzetu (lawke 150kg obciazenia + 2 ciezarki 5kg i 1 krotki gryf)oto on: PONIEDZIALEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3 serie) 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] na koniec jakies vinko albo deke nie jestem pewien jeszcze mogł by mi ktos doradzic czy taki cykl bedzie dobry?, zalezy mi na dobrych i trawałych przyrostach. czy to nie za duzo jak na 2 raz?( wziolem kiedy tylko 15 ampułek omki i srednio zadowolony jestem z tego) nie chciał bym nic bardzo bardzo szkodliwego brac, nie mam wielkiego dosiadczenie [...]
Witam! proszę o ocenę diety na mase, którą ułożyłem w oparciu o Dziennik posiłków VITALMAX. waga: 78kg wiek: 25lat wzrost 180cm trening siłowy 3xw tygodniu aeroby 3x w tygodni w dni NT Jestem endomorfikiem z uwagi na tendencje do zalewania tłuszczem, nie wiem więc czy nie za dużo sobie nawrzucałem a nie chciałbym sie otłuścić. Do diety nie [...]
[...] dla dobrego rezultatu moja propozycja to plecy tric klata bic barki nogi dobry zestaw ?? i co do rozgrzewki czy mam wjechać na rower lub bieżnie przed czy zaraz po treningu lub zaczynac hantlami ?? Bardzo prosze o cokolwiek wskazówki porady jestem nowy i nie mam za duzo pojęcia o tym wszystkim z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Mateusz
Witam. Jestem nowy w tych klimatach więc proszę o wyrozumiałość. Napewno było już pisane wielokrotnie na ten temat, ale chciał bym dobrać produkty konkretnie pod swój przypadek. Do rzeczy mam 33 lata 188 cm. wzrostu i 100 kg. wagi. No właśnie 100 kg. to trochę za dużo tak o 10 do 15 kg. Zaczołem ćwiczyć robię aerobiczną 6 tak około 10-15 min. żeby [...]
Witam mam 18 lat , jestem początkujący , chodzę na siłkę od 3 miesięcy (chodzę dla rozluźnienia ) od jakiegoś czasu męczy mnie to że jestem sczupły ważę 75Kg i nie jestem zadowolony z siebie , nie mam dużo tłuszczu ,nasłuchałem sie od różnych osób że mam brać B12 białko i jazda inni mówią o strzałach w barki lub w tyłek , za dużo tego jak dla [...]
witam, Mam na imię Łukasz. Poniżej ankieta i dalej trochę opisowo. Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
