za duzo

staż: 2lata wiek: 17 sylwetka: ekto-endo obecne wymiary miałem juz około kwietnia z tym że redukcja trwała pare miechów obecnie siła-masa, redukcja planuje za około rok powoli zacząć błędem było nie trzymanie diety i jedzenie czego popadnie w w tamtym roku i za duzo tłuszczu nabrałem

za dużo białka zmniejsz do ok 140g z węgalmi to przegięcie ponad 9g, zmniejsz do ok 300g tłuszczy tez bedzie za dużo daj ok 90g i kalorie tez zmniejsz

Jakbyście mieli się bić za 100k za walkę lub za 10k + ewentualne 10k za wygraną to co byście wybrali? :) Chłop ma rodzinę i kalkuluje jak każdy z nas by dać rodzinie jak najwięcej, chyba normalne. Ma za dużo do stracenia by walczyć w usa

dziurawiec nie jest na przeczyszczenie ? :-D poza tym witam wyspiarza :-> a co do tutejszych uzdrawiaczy ... znam ich SYSTEM \-) ja tez mam problem z redukcja 8-) za dużo jem,albo za malo sie ruszam , bo pije regularnie :)

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Aha, a jak to powinno wyglądać? Ile razy trening siłowy a ile na bieżni w tygodniu? Tak na zmianę przeplatać? Jeśli chodzi o ciężarki to stosuję ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia bo mam skłonności do magazynowania tłuszczu "przy pachach" z tyłu... robie te cwiczenia mniej więcej 30-50 powtórzeń (jak już działa trójgłowy to i [...]

No niby tak, ale te kilka kilogramów za dużo, no i dla własnego lepszego samopoczucia, chciałbym je zrzucić, jeśli można wyglądać trochę lepiej, to po co gorzej? A myśl, że zbliżam się do stówy nie jest dla mnie komfortowa :D

Posiłek 1: Ryż, krurczak, oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 2: Jabłko, chudy twaróg, tran Posiłek 3: Ryż, krurczak, oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: Ryba, sałata, pomidor, ogórek Trening: 40 min orbitrk + brzuszki i przysiady Posiłek 5: serek wiejski Czy aby nie zjadam za dużo weglowodanów?

"4 cykle za soba srednio 500mg saa" Mysle ze za duzo soku w siebie chcesz wladowac, patrzac na diete pewnie nie wazysz nawet 100kg... Nie zrozum mnie zle, mysle ze sie znasz lepiej niz ja, ale walisz 2x wiecej niz poprzednio, sidy moga Cie zaskoczyc niemiłe... 500mg a 1000mg to znaczna roznica, kto probowal ten wie.

ale wykopalisko heh cyklu tamtego nie zrobilem za duzo do przypilnowania no i nie bylem przygotowany do tej kuracji pojechalem propionat z metanabolem i bardzo dobrze wspominam bylem dosc czysty wiec wszedl git tak na rozruszanie reszta towaru czeka w szufladzie na moment jak wroce do jakiejs tam formy bo poki co to jest tragedia ciagle jakies [...]

dzieki:) wegli moge miec za duzo faktycznie bo na mieso (i inne zdrodlo bialka) nie mam za duzo kasy a przeciez glodny nie bede chodzil. jestem tez endo wiec na fat to pewnie tez ma wplyw. bede robil te 30minut aero i mam nadzieje ze bedzie po tym lepiej. bede mierzyl tez obwody ale mam nadzieje ze nie bedzie tak ze obwody mi zleca a fat zostanie. [...]

Ogolnie chodzi o stosowanie cwiczen izolowanych, ktorych masz za duzo. Np rozpietki na klatke to raczej zly pomysl z 5RM. Poza tym po co Ci 2 rodzaje cwiczen na biceps i triceps i unoszenia boczne na barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od [...]

Alucard666: chodzilo mi o to ze ile tych pompek wg Ciebie musialby zrobic zeby byly efekty a ile musialby zrobic serii np WL zeby efekty byly podobne? To nie ma żadnego znaczenia, bo po pierwsze: WL to kiepskie ćwiczenie, do którego trzeba mieć perfekt technikę. ZNACZNIE lepsze są np. pompki na poręczach + wyciskania na skosie, po drugie: efekty [...]

1)zsumuj na koniec całe dzienne zapotrzebowanie żeby wiedzieć ile ci wyszło 2)zamień mleko 2% na 0,5% wyjdzie ci na zdrowie 3)przed areobami nie polecam dużego posiłku (chyba, że 2h przed to ok) zwłaszcza jajek 4)najlepiej by było jakbyś wywalił chleb a jeśli już chcesz go jeść to razowiec 5)więcej warzyw 6)moim zdaniem pomieszałeś trochę z [...]

Wiadomo. Lepiej do buzi bo w shakerze za dużo bcaa na ścianach zostaje. A produkt dla mnie nr 1 w kategorii BCAA.

30 g to za duzo panowie Chyba ze to redukcja "byka" +100kg 10 g na porcje styka na redukcji mozna brac 15-20g ale dawki 30g sa imo zbyt duze no chyba ze ktos sie kieruje roznymi "nowosciami" dostepnymi np na BF

coraz lepiej tylko nadal 16.12 za dużo nabiału ;-) tak bardziej technicznie zamiast rodzynek czy innych suszonych owoców stawiaj na te świeże/mrożone - nie tylko więcej można ich zjeść ale to też bogactwo witamin. Co do rozkładu - bardziej pilnuj wartości BTW niż kalorii jakie wychodzą. Dobrze by było, żeby wartości te wahały się +/-5g. Przy [...]

[...] Morele suszone 25g Rodzynki suszone 25g Płatki owsiane 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Banan 100g albo banan albo suszone owoce zdecyduj sie na cos bo za duzo prostych wegli,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni Dextrex Juice OLIMP 30g Kreatyna 5g krete mozesz woda popijac 2 DANIE: Omega-3 1 Ryż biały 100g Surówka (ta co wyżej) [...]

Za dużo węgli za mało tłuszczu. Posiłek ten do zmiany właśnie z tego powodu. Warzywa prawie wcale nie zawierają węgli za to mnóstwo witamin a także działają odkwaszająco. Chciałeś jeść dżem na kolacje, a wyjeżdżasz z węglami w warzywach? Owoców jeść nie musisz do tego śniadania, ale warto wrzucić jakieś bakalie. Orzechy jako alternatywa dla [...]

powinniscie pousowac kilka starych tematow bo jest tego za duzo