[...] Popatrz po atlasie cwiczen i wybiez sobie 4 cw na najszersze i dawaj jako pierwsze cw martwy ciag 14,12,10,8 powt . To samo inne cw 14.12.10.8 Lydki brzuch zdecydowanie za duzo cw . Na brzuch max 5-6 to samo lydki . Nie ma cwiczen na dwuglowe uda i kaptury . Do cwiczen nug dolaacz zginanie nog na maszynie 3 serie po 15 powt i do barkow [...]
[...] 75 wezmie ale masy takiej nie zrobil :) Ja w sumie mam bardzo dobra przemiane materii i z tego sie moge cieszyc , bo tluszcz trace na prawde latwo a i nie przybywa mi go za duzo. A tak wogle to cwiczylem na silce od listopada tamtego roku do konca roku szkonego na silce na w-f w szkole ,robilismy obowiazkowe obodowki . Jak zaczynalem to [...]
[...] szkola :(( oczywiscie zartuje nie bede pisal co robilem bo to nie ma sensu, ale mowie Wam chlopaki - nie mieszajcie sie na razie w zadne sprawy sercowe widze ze nie za duzo sie dzieje, ale przybywają nowe osoby - i o to chodzi jak pewnie wiecie (ci co mnie juz troche poznali) nie cwiczylem na razie, ale robie sobie wlasna silke w piwniczce [...]
[...] dopiero mi od rańca kac przeszedł przez cały dzień wypiłem tylko kubuśai którego wurzugałem po 30 minutach Dawno taki nie byłem porobiony, a łeb mnie tak nap*****la że.... zjadłbym cos sobie ale boje sie za zaraz hefta puszcze ale impra była za***ista teraz dopiero mi kumple przypominaja co robilem po godzinie 2 o za duzo ne pamietam d.j666
za***al ktos tego kibica(pseudo kibica)... szkoda czlowieka... ale on tam jechal nie ogladac mecz tylko sie bic... i to mi sie nie podoba... a czy on byl odwazny... bez obrazy ale on nie byl odwazny tylko glupi... szkoda... ale moze inni sie naucza cos z tego... wspolczuje jego familiadzie... a ja klate mierze napieta na wdechu... na wydechu mam 1 [...]
drugie PLECY!! a co do klatki to wymiar jest jej 107cm a wtedy(na zdjeciu) byl 105cm... a pamietajcie jesli WAM SIE PODOBA moja budowa to mozecie sie rzucic SOG'iem... albo jesli nie za to ze WAM sie podobam to za odwage... dzieki ..::Pozdro 4 all::.. ..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::.. ..::Sog'ów nigdy za dużo... możecie niekiedy [...]
no to ta lydke wrzucam... ale dziwnie troche ta fotka wyszla... jak bym mial mala to lydke... ale tak jest... przysiegam na co chcecie... dobra a teraz prosze WAS o ocene mojej budowy... pamietajcie... tylko szczerze!! DZIEKI CHLOPAKI ZA SOG'ACZE!!... moze wreszcie bede mial tego wymazonego ZNAWCE... a co do brzuszka to wlasnie mam nie rowno [...]
dzieki za podanie wynikow, za pare dzni porownam ze swoimi. mam wazne pytanko , jutro ide na zawody plywackie i niewiem czy powiniennem dzisiaj klate meczyc bo zakwasy jutro beda przeszkadzac i miesnie do konca sie niezregeneruja. co doradzicie? cwiczyc czy niecwiczyc?? mięśni nigdy za dużo
niebrac sie za zadne koksowania i niema problemu. ojoj juz 4 miecy bez regeneracj jade. za tydzien zrobie dluzszy odpoczynek. zrobilbym juz ale cieplo sie zrobilo i niechce zeby lapcia opadla ani klata. mięśni nigdy za dużo
kurna no. dzisiaj sie dowiedzialem ze wystapie w reprezentacj szkolnej na zawodach w pchnieciu kulom, ktore odbeda sie za 14 dni!! dzisiaj mialem pierwszy trening i 9 m pchnolem. mam nadzieje ze za tydzien bede pchal na jakies 12m. zna sie ktos na tym sporcie???? jesli tak to prosze o porady!! i na jakom mniejwiecej odleglosc pchajom najlepsi??? [...]
magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]
Witam ponownie :PPP w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]
specu cooo??!! niezałamuj mnie a teraz podam mój nowy plan na mase oceniajcie i wytykajcie błędy (napewno powiecie że przedramie za dużo ćwicze) PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki [...]
mottor za duzo gruchy . ja znowu narzekam na male przedramie a sporo je cwicze i wszelkimu sposobami hehe mi tez sie profil podoba hrhr . swoje wymiary podam za 3 tygodnie, ale czuje ze nic sie chyba niezmienilo. magik ile placi sie za godzinke w polkowicach??? jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
obliczyłem sobie dziś ile zjem (wiem że w drógi posiłek jest za skromny a w 3ecim posiłku jest za dużo białka a za mało węgli ale tak mi wyszło ) : 1 posiłek : 250ml mleka(3,2) + 100g makaronu , 100 chleba + 50g sera białego + 10g drzemu + 10g masła = 5g B + 12g W + 8g T + 11g B + 78g W + 3g T + 5g B + 57g W + 1g T + 10g B + 2g W + 4g W + 9g T = [...]
[...] masy a dalej mam w granicy 70 kg.Zamiast w mase to idzie wszytko w rzeźbe.Czy powodem moze byc to że robie np za bardzo "sadystyczne"cwiczenia czy tez za duzo seri(na silowni siedze 2 godziny ,w tym czasie robie od 8 do 10 cwiczen po od 3-5 serii).Kumpel mi wlasnie powiedzial że to przez to że za bardzo sie przemeczam czy to [...]
[...] 3x dziennie, jak Cie stac to dorzuc do tego glutamine w dawkach ok. 10-15 g dziennie (3x5g) ale na efekty jak z aa - bedziesz troche czekał. magik - przede wszystkim za duzo cwiczen i serii, na klate robisz 16 serii, brzuch meczysz jak na rzezbie, plecy 16, biceps 12 serii !!!!!, szrugsy po 25 powtorzen !!!!!, 20 serii na nogi jednego dnia. [...]
[...] ci ze na 90% ich nie odczujesz (chyba ze efekt placebo zadziala - wbrew pozorom ma ogromne znaczenie) stosujac diete redukcyjna . Nie wnikam w szczegoly dzialania hmb bo za duzo bym tlumaczyc musial , a mi sie po prostu nie chce - poczytaj forum bedziesz wiedzial , pogadaj i poobserwuj kolegow - dojdziesz do podobnych wnioskow . Nie mieszaj w to [...]
Witam (po krótkie nie obecności w poście). Komandir: na górę klatki są dobrze wszelkiego typu wyciskanie sztangi, sztangielek (na ławce skośnej głową w górę), rozpiętki (na środek klatki) itd. Wąski_qba: siłownia nie daleko dworca (na Kołłątaja - "Burza" jest ponoć spox, są tam również trójboiści - może się jakoś zapisze od nowego [...]
Mlody87 ćwicze już 3lata, to jest moja 3 kreatyna i pierwszy prawdziwy trening siłowy. Jak przyszedłem na siłkę podniosłem 50kg, a seriie robiłem 30-40kg po 10-8 powtórzeń. Specu widzę, ze za mnie samego nawet potrafisz odpowiedzieć, dzięki Dziekuje także za pochwały, to zmotywuje mnie do dalszego systematycznego treningu Krysioczek [...]
Dla 16 latkow
