cześc ma 18 lat staż 1,5 roku i mam do was pytania następujące 1.Jak brać kreatyne i co to jest ta kreatyna ! ( trochę wiedzy ! ) i jaką polecacie ! 2.Wiem że trzeba brać kreatyne razem z glukozą w jakich ilościach i gdzie to kupić ! 3.Mam zamiar kupić jeszcze białko ! kiedy je brać i w jakich ilościach 5 co jeszcze do tego dodać ? - diete [...]
Witam i zwracam sie z prośba o pomoc. Mam 26 lat 72 kg 175 cm. Pracuje na nocke siłownia 5 razy w tyg od godz 2 w nocy wstaje o 11 rano. Posiadam gainera matrix 4 kg oraz kreatyne 400 tabletek. Czy byłby ktoś tak miły i mógłby mi doradzić i rozpisać co jeść dieta na masę o jakich godzinach, kiedy i ile brać gainera i kreatyny oraz rozpisać dietę [...]
Witam . Mam 17 lat ( za 8 msc 18 :) ). Siłownia interesuję sie od 15 roku życia . Dietę trzymam przez około 9-11 msc. Dużo czytam , testuje , dowiaduje sie informacji . W tym oto dzienniku będe Wam przedstawiać swoja " miske" i plan treningowy . Mam nadzieje że będziemy sie wzajemnie motywować ! Obecne wymiary wzrost:181cm waga:88kg biceps:43cm [...]
Witam Chciałbym od września rozpocząć treningi boksu. W wakacje mam dużo wolnego czasu, więc chciałbym jakąś się do tego chodź trochę przygotować. Jak dotąd na boks chodziłem 2 miesiące, ale z braku czasu (praca) zaprzestałem treningi. Kilka informacji na mój temat: -wiek: 21 lat -wzrost: 185cm (coś koło tego) -waga:70kg -klatka: 99cm -biceps [...]
Witam. Chciałbym zapytać o 2 rzeczy: 1. Czy gdy ktos się odchudza, to jest różnica kiedy je kcal, np. gdy je więcej rano i spala więcej wieczorem lub je malo w dzień i spala dużo, a zje większość pod wieczór 2. To samo pytanie, tylko odnośnie osoby będącej na utrzymaniu. 3.Lepiej jeść 3-6 większych poslkow albo 3 okna żywieniowe czy jeść cos przez [...]
Mam problem który od wczoraj mnie zaczał gnebić. Biore- kreatyne mono mega caps w tej chwili 5 tydzień 2 tygodnie brałem po 10 g i przeszłem na porcje 5 g rano, do tego biore BCAA napoczatku porcje wspomagajaca, teraz 9g przed treningiem 9 g po treningu. acha dodam że biore także arthoblock 2 capsy dziennie i chela magnez 1 caps dziennie przez te [...]
Niebawem będę miał 6mc treningu. Chciałbym się dowiedzieć czy połączenie mono+jabłko+dextroza będzie dobre jak dla mnie? Wiem że głównie polecane jest samo mono ale nie chcę by zalało mnie wodą. Proszę o wasze zdanie i porady. Stosowałem już wcześniej mono universala, jednak uważam że była to strata pieniędzy(za wcześnie wziąłem. Chcę budować masę [...]
[...] swoja wiedze) a na koniec pompki, 2 serie po 12 powtorzen (wersji "a") i 1 seria po 12 powtorzen (wersja "b" ). Dziennie staram sie zjesc chociaz kostke twarogu tlustego, duzo makaronu i ziemniakow. Bez zadnych diet. Nie uzywam witamin ani niczego. Co sadzicie o takim treningu (chyba nie wspamnialem wczesniej, bede miec w wakacje 16 urodziny). [...]
[...] jak by mi ktos doradzic co zrec.. aaa i zostalo mi jeszcze pol pudła Massakry, HMB i pelno gajnerow bo jeszcze 3 lata temu wazylem jakies 60 kilo:D teraz troszke wiecej:D duzo wiecej:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: Szkoła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Budokai Dostęp do [...]
[...] czy na nastepnych cyklach sa rownie dobre postepy jak na tym pierwszym? na pierwszym cyklu czulem sie jak bog. ale czy jest mozliwosc nastepnym cyklem wiecej kg niz na tym poprzednim? bo panuje przekonanie ze za pierwszym razem idzie najlepiej a potem juz duzo mniej mimo ze wydajemy wkoncu na te cykle juz tyle pieniedzy. ale sie opisalem, sory
Witajcie. Nurtuje mnie jedna rzecz mianowicie czy rzeczywiście bez diety treningi nie mają sensu? Mam 19 lat, mieszkam poza miastem, a rozplanowana dieta jest nieosiągalna. Od 2 miesięcy posiadam ławeczkę w domu i regularnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każdą partię mięśni. Ważę 79-80 KG, przy wzroście 181 cm. Od dziecka regularnie uprawiałem [...]
[...] wiec chodzi mi o to ...czy mozna by bylo jejsc np hepatil (chodzi mi o wspomagacz pracy watroby) przy stosowaniu białka..teoretycznie takie małe tableteczki mogłyby dac duzo...bo skoro by wspomogły prace watroby...to co za tym idzie białko szybciej by sie wchłaniało..a co za tym idzie... szybciej by sie rosło...i tak moim zdaniem..kiedy [...]
Czesc mam problem z klatką piersiową, mam ją słabo rozbudowaną.Ale mam za to jeden atut jest bardzo mała ale za to dużo cisne tzn 120 kg.Moja prośba jest taka chce zebyscie mi pomogli w rozpisce planu dla mnie lub rozpisać jakiś zetaw ćwiczeń na klatke piersiową.Bardzo prosze o pomoc bo to wazne dla mnie.Pozdro narka
Witam. Szukałem informacji o diecie na masę i w trafiłem na ten wątek http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html jak zacząłem czytać to całkowicie zgłupiałem i się tego przestraszyłem, bo nie miałem pojęcia ile rzeczy ma tu znaczenie. Sam próbowałem, ale nie za wiele mi z tego wyszło. Proszę was o pomoc, bo sam nie dam [...]
[...] teraz zapisac sie na profesjonalna silke, zaczac normalne treningi. Nogi tez juz mysle zaczac powoli cwiczyc i w marcu zaczac cykl sterydowy. Meta, tesc, primka, na koniec wino. Jak myslicie nie za wczesnie troche na to? Dodam ze zylaki zaczely mi wychodzic na tej nodze juz z 7-8 lat temu, duzo wczesniej zanim zaczelem brac jakiekolwiek sterydy.
Witam, Przez ok. 3 miesiące robiłem plan Armstronga (podciąganie + pompki) http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html przez cały okres zauważyłem powolny ale systematyczny wzrost ilości powtórzeń podciągania - aktualnie maksymalnie 11 podciągnięć podchwytem. gdzieś czytałem, że [...]
Witam,wiem że dużo tu jest rzeczy o kreatynie ale nic za bardzo nie znalazłem dlatego zakladam temat.Do rzeczy. Właśnie planuje zakup kreatyny i wlaśnie nie wiem którą wybrać czy może jakoś połączyć: oto co wstępnego wybrałem: Olimp Creapure Citrate-cytrynian Olimp TCM Mega Caps-jablczan Olimp Creatine Mega Caps -monohydrat która będzie najlepsza [...]
Witam, ułozyłem plan i chcialem zeby ktoś go poprawił wrazie potrzeby. Mam tradycyjny sprzęt ponieważ cwiczę w domu: Sztanga, ławeczka, hantelki, drążek itd. Wczesniej ćwiczyłem Planem 3 dniowym. A teraz chcialem wskoczyć na 4 dniowy. Co o nim myślicie? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 [...]
Witam Panowie, mam problem i zarazem pytanie do Was. Po latach namysłów zacząłem swój pierwszy cykl SAA, a mianowicie po konsultacjach i naradach zdecydowałem się na test enan pro long. Ze względu na to, że nie chciałem mocno się rozrastać, ani szokować organizmu zacząłem cykl od dawki 100mg e6d, i tak poszły 4 szoty. Potem zwiększyłem dawkę do [...]
[...] 4s. 10pow -MC na prostych 3s 10pow -wpięcia na palce 3s. 10pow Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 179 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Dieta : staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie rozpoczolem suplementacji Zmieniony przez - Frankenshtain w dniu 2014-04-08 17:48:48
