Tydzień 2 Poniedziałek 09.12. DT MISKA dostarczono 1779 kcal b: 123 g (28%) ww: 145 g (33%) tł: 78 g (40%) Podział węgli zachowany. (ale wiem, że za dużo węgli z owoców.) + jajka, + kasza gryczana, mięso mielone, + ziemniaki, polędwiczka wieprzowa, + sok z jabłek (100% jabłkowy, żadne koncentraty czy inne badziewie), mąka ziemniaczana, [...]
Wyniki krwi dobre! 8-) TSH - 1,514 8-) - czyli się utrzymuje bardzo ładne. Żelazo też b. ładnie. Morfologia w miarę okej, standardowo trochę mało leukocytów i neutrofilii ale wg lekarzy - taka już moja uroda %-) Więc efekt złego samopoczucia, to może ta nieszczęsna @ albo faktycznie przetrenowanie. [...]
%-) Mawashi - Już naprawiam swój błąd. :-)) Ale tak zbiorczo opiszę. Trening A 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- jest moc tutaj. 2. Dumbbell swing - myślę, że ciężary dobieram już odpowiednio :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu jak zawsze dobrze wchodzi w plecy. 4. Wyciskanie hantli [...]
widocznie za malo jesz a takie syfy jak hamburgery,tortille itp. nie powinny goscic w twym jadlospisie!!po 2 za duzo cwiczysz 2godz 4xtydz to stanowoczo za duzo!!policz zapotrzebowanie kcal,rozloz na BTW i uluz diete to masa pojdzie a suple to tylko uzupelnienie wlasnie diety!! http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
[...] B)B:81,3 W:251 T:37,92 Kcal:1357 Tam gdzie sa !! to sie napewno nie zmieni(zawsze moge kupic;p)-z obiadem czasem moze byc roznie Jednego posilku brakuje i wlasnie tam musze go uzupelnic. Co do ryzu to dac jednak 100 czy 200 g(wegle-za duzo ich;/)??Doradzcie co z tym zrobic. Tluszczu za malo-gdzie dodac oliwe??,wegli za duzo-co odjac??
nawet ok. Ale wg mnie za duzo białka, za mało węgli. zamieniłbym miejscami o-3 i oliwe przy śniadaniu. I powiedz mi po co Ci odżywka przed snem skoro masz twaróg? Więcej warzyw daj. Aha a tune jak nie lubisz w sosie to daj w wodzie, ew mozesz wtedy sobie go przyżądzić jakoś I raczej mało zdrowych tłuszczy nie wiem skad to 1,2 sie wzieło. Pewnie [...]
wszystko zle. za duzo chleba, smieci typu kielbaski, cukier. zle rozpisales posilki. wliczaj wszystko do bilansu. dlaczego nie wliczasz potreningowego i przedtreningowego posilku? Zmieniony przez - zluo w dniu 2007-12-28 09:10:20
Co do tego białka polecam firme -TodeX- . Tak samo tabletki z wydzieliny soji mające dużo białka. (najważniejsze to żeby nie dawać za dużo łyżek odżywki do mleka prędzej przećpasz się tyn białkiem na śmierć niż zyskasz ladną sylwetke) Jutro zamówie se koszulke sfd co za tym idzie abonament koniec z limitem
Moje podejrzenie to za mało Liv52. Jem 3 dziennie do 2 tab metki a na opakowaniu pisze,że nawet do 12 dziennie.Drugie podejrzenie to może organizm złapał za dużo wody i krążenie nie wytrzymało.Dziś zrobię przerwę od chemii i spróbuje jutro 15mg z podwójną dawką Liv52. Szkoda,bo tak fajnie zaczęło wchodzić :(
Moje podejrzenie to za mało Liv52. Jem 3 dziennie do 2 tab metki a na opakowaniu pisze,że nawet do 12 dziennie.Drugie podejrzenie to może organizm złapał za dużo wody i krążenie nie wytrzymało.Dziś zrobię przerwę od chemii i spróbuje jutro 15mg z podwójną dawką Liv52. Szkoda,bo tak fajnie zaczęło wchodzić :( }:-(
Spoko ja jem czasami za dużo ;) (teraz staram sie to ograniczać) może i na zdjeciach widać jakiś tam zarys mieśni ale jak na nie patrze normalnie (nie przed lustrem ani na fotkach) to widać widać tylko podział miesni w pionie (przechodzi mi taki pasek przez srodek brzucha) :/ A co do tłuszczyku może go i nie ma za dużo ale jest i własnie [...]
czego 9 g na kg wagi ciała? węgli?? jesz 9 g węgli na kg wagi ciała? To zjadasz chyba 0,5 kg ryżu jak tak? Za dużo, tnij węgle do 5 g/kg wagi ciała, podbij tłuszczami nawet do 1,5g/kg wagi ciała, jak będzie o ten 0,1 g więcej to też nie umrzesz. Za dużo białka, nawet jak masz duże wysiłki a nie jesteś na koksie to jedz jakoś 2,5g/kg wagi ciała. [...]
Według mnie trochę za dużo celów na raz, albo rekomp albo poprawa stabiblności i siły :) Nie można wszystkich srok ciągnąć za 1 ogon. Wiadomo mogą się łączyć, ale nto musi być zaplanowane i z sensem No i ten plan nie czytelny Wpisz go normalnie 1 dzieńa potem drugi bo wszystko miesza
[...] dostarczac tyle makro ile potrzebuje Twoj organizm w przeciwzym wypadku nieco marnujesz czas na silowni, jak i potencjal ewentualnej suplementacji, ktora niestety bez odpwoiendiej diety za duzo nie ma;-) i faktycznie pozostaje kwestia witamin i mineralow aby ta diete dopracowac po tym katem chociaz, bo za duzo na chwile obecna nie da sie wymyslic
kurcze, niedopatrzyłem się twojego wieku więc w skrócie: - po pierwsze powiem ci, często jest tak, że podchodzimy zbyt krytycznie do własnego wyglądu, tak jak anorektyczka postrzega siebie w lustrze jako grubą istotę, tak i niektórzy w jakiś sposób imaginują i wyolbrzymiają swoje kompleksy. - po drugie, ważysz tylko 75 kg przy 184 cm, więc [...]
[...] zeby wspomoc krete, ale tak naprawde na ten suple szkoda siana. dobre byloby za to dokupienie aminokwaskow ( ja ostatnio bralem amino whey system treca-dobre). jak masz za duzo siana i chcesz sie naprawde ostro masowac ( bo jak dotad to podalem suple ktore stosuje osobiscie do budowy suchej masy ) to mozesz zakupi mass geina ale ja osobiscie [...]
A więc tak, zacznijmy od tego: Moje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2753 kcal z czego: 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g Codziennie rano mógłbym jeść jajecznicę, gdy wrócę do domu ze szkoły - płatki na mleku, 2h później twaróg/jogurt naturalny i na kolację rybę. Oczywiście wszystko w [...]
Tak czytałem o ćwiczeniach dynamicznych dlatego też przy okazji dam plan do sprawdzenia 5x5 (60-100%) A Przysiad pełny Wyciskanie sztangi płasko Pendlay rows pompki wąsko (jak zakupie poręcze to na poręczach) 3s max B Przysiad pełny push press z klatki piersiowej mc chwyt mieszany podciąganie na drążku podchwytem 3s max A mój priorytet to dobry [...]
Benquu myślę, że powinieneś ograniczyć makaron, do tych jajek rano wypij sobie shake'a (zmiksuj 1 banana z 1 szklanką chudego mleka i -jesli masz-łyżeczką błonnika jabłkowego w proszku). Kurczaka nie smaż - upiecz go z oliwą z oliwek w naczyniu żaroodpornym. Warzywa też możesz z nim piec - będą smaczniejsze. A oliwa z oliwek pomaga w odchudzaniu [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
