Muay Thai+siłownia+oerobik+piłka nożna

Witam.
Chciałbym się zapytać jakie połączenie w/w treningów było by odpowiednie i jaki trening?

Planuję tak ćwiczyć:
Poniedziałek - Muay Thai
Wtorek - siłownia + trening piłkarski
Środa - Muay Thai
Czwartek - siłownia + na koniec 30minut jazdy na orbitreku
Piątek - Trening piłkarski
Sobota - Muay Thai
Niedziela - mecz piłkarski

I mam pytania:
- Czy w niedziele po meczu ćwiczyć na siłowni, żeby trening był 3x w tyg?
- Jakim planem ćwiczyć pod MT?
Myślałem że najlepej 5x5 FBW tylko pod koniec nie wiem jakie to są rozciągania dynamiczne .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa, siła pod MT

Staż treningowy na słowni: 15msc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka

Dieta: 80-90% na mase

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: kreatyna mono + białko

I tak za dużo, ale możesz spróbować.

Przyrosty będą zależały od diety.

Jeśli będzie kiepska to

PS. jak mi nie wierzysz i chcesz weryfikacji, to spójrz w profil, a na B-F zobacz sobie zdjęcia...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-11 19:49:46

Coś mi się to za dużo wydaje. Opisz może jak do tej pory trenowałeś(rozkład tygodnia), wyznacz też swój priorytet, na nim bym się skupił, odpuszczając jakąś inną aktywność. Co do siłowni to przy takiej aktywności fizycznej to maks 2 razy w tygodniu, może być spokojnie FBW 5x5 i domyślam się że chodzi ci o ćwiczenia dynamiczne a są to np highpull,pushpress,power clean,snatch,clean and jerk itd itp poszukaj troszeczkę, jest ich multum.

Tak czytałem o ćwiczeniach dynamicznych dlatego też przy okazji dam plan do sprawdzenia 5x5 (60-100%)

A

Przysiad pełny
Wyciskanie sztangi płasko
Pendlay rows
pompki wąsko (jak zakupie poręcze to na poręczach) 3s max

B

Przysiad pełny
push press z klatki piersiowej
mc chwyt mieszany
podciąganie na drążku podchwytem 3s max

A mój priorytet to dobry wygląd masa (całkiem duże widoczne mięśnie) szybkość i wytrzymałość pod MT (myślę żeby zakupić BCAA bo dużo tego wysiłku)

A wcześniej trenowałem typowym fbw i różnie od 3 do 6pow czasem 5x5 próbowałem, kombinowałem jak lepiej a dużo wcześniej split fbw 10pow...

Śmiało mi możecie odradzić czegoś jak za dużo :)

Staż treningowy na słowni : 15msc

1.ostatnio przerabiany plan??
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? nie rekordy wykonywałes te ćwiczenia??

MT - OK piłka nożna - wiecej , musisz z czegos zrezygnowac bo wszystko naraz bedzie sie zjadało i każdym bedzie hamowanie postepu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka - troche wiecej jaki sprzet posiadasz ITD

Tomek, tak więc:
Plan podałem ciężary to :
mc 4x 115kg
wc 90kg x 2
siad 85 x 5

Siłka to podstawy :
hantle,sztangi,obc około 150kg, stojaki, ławka regulowana, drążek także spokojnie wszystkie podstawy mogę robić.

I poważnie nie wiem co mam odjąć :(
Może 1 trening piłkarski tylko będę wykonywał bo nie będzie z tym problemu jak powiem trenerowi i ten orbitrek choć myślę że dobrze od działa na kondycję i stawy bo nie męczy ich mocno .

Odświeżam, proszę o sprawdzenie planu 5x5 pod MT podanego wyżej.

Zmieniony przez - sararr w dniu 2011-09-11 10:56:06

Bzdury wypisujesz, niestety.

A mój priorytet to dobry wygląd masa (całkiem duże widoczne mięśnie) szybkość i wytrzymałość pod MT (myślę żeby zakupić BCAA bo dużo tego wysiłku)

Same sprzeczności. I co jeszcze po szybkości, mase, sile i wytrzymałości? Małą colę i frytki?

Trening średni.

3x za dużo aktywności w tygodniu!

Dałbym FBW 2x, lekko na spróbowanie.

Nie licz za wiele. Dieta!

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-11 14:38:45

Możliwe że bzdury dlatego dzięki że mnie poprawiłeś :)

Tak więc :
Poniedziałek - Muay Thai
Wtorek - siłownia + trening piłkarski
Środa - Muay Thai
Czwartek - wolny
Piątek - siłownia + Trening piłkarski
Sobota - Muay Thai
Niedziela - mecz piłkarski

Chyba że odwołać trening piłkarski jeszcze?


Knife napisałeś że trening średni, tak więc jakie poprawki do niego zastosować?
I jeżeli za dużo sprzeczności to przepraszam więc po prostu stawiam na siłę bo przecież masa bierze się z diety :]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Musiałbyś brać tonę koksu by rosnąć przy takim wysiłku. Zapomnij o masie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-11 15:36:17

Cholera ale inaczej nie mogę rozłożyć planu bo jedynym sposobem była by rezygnacja z czegoś a tego nie chcę :(

Nie możecie sami mi planu wykminić skoro jest za dużo?

Muszę być raz na treningu (wt lub piątek) i na meczu niedziela
MT pon,śr,sob
siłka-? 2x w tyg

I jeszcze czy ten plan 5x5 jest ok pod MT?

TRENING A:

Power clean
Przysiad tylni
Sumo Dead LIFT High Pull
Wyciskanie sztangi na ławce płasko
Podciąganie na drążku podchwyt 3s max

TRENING B:
Clean and jerk
MC
Wyciskanie sztangi płasko
Pendlay rows
Pompki wąsko 3s max

Trudny technicznie, jak będzie za ciężko siłowo - to musisz okroić.

Nie dasz rady chłopie, trenować jak zawodowiec z wieloletnim stażem.