[...] : Poniedzialek WOLNE Wtorek WOLNE Środa PUSH Czwartek PULL Piatek WOLNE Sobota PUSH Niedziela PULL A teraz moje obiekcje co do treningu wydaje mi sie ze trening push ma za duzo partii w porownaniu do pull moze do pull dolozyc triceps a z pusha go wywalic ? Kolejnosc wykonywanych cwiczen jest taka jak zapisana wyzej. Mysle czy moze cos odjac / [...]
[...] na badaniach krwi i wyszedl mi za duzy poziom cukru norma to 110 a mialem 116 Moja dieta to 1.owsianka+2 jajka 7:00 2.kanapki z indykiem+warzywa 10:00 3.to samo o 13;00 4.kurak z ryzem+warzywa+oliwa 15:00 5.to samo okolo 19czasami 17:30 6.tunczyk 20 7.twarog popijam również gainerem mutamt mass w czym problem??może jem za pozno albo za duzo?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zastanawiam sie czy mozliwe by bylo np w sobote pojsc na siłownie i zrobic np po 2 cwiczenia na klatke i barki dodatkowo + do tego np trening przedramion, czy to juz za duzo? (Jesli BCAA by pomoglo moglbym zainwestowac) 3. Superserie stosujecie czy nie stosujecie, jesli tak to moge je gdzies wcisnac lub robic okazjonalnie? Z góry dzieki za [...]
Cześć, na siłownię chodzę o lutego, ale w okresie wakacji (lipiec, sierpień, wrzesień) odpuściłem łącznie 5 tygodni treningów. Od początku przygody z siłownią, lecę na poniższym planie. I teraz moje pytania: Czy klata nie jest przeładowana? Trzy ławeczki to nie za dużo, jak na jeden dzień? Nie mam po drodze z frontami. Mogę je zamienić na suwnicę? [...]
Witam! Uderzam do Was z takim problemem. Jestem niestety osobą mocno otyłą. W moim zyciu miałem już do czynienia z dużymi spadkami wagi i niestety jeszcze większymi przyrostami tłuszczu. Wniosek jest jeden - odchudzałem się bez głowy. Tak też zacząłem tym razem. Mam 28 lat, 187 cm wzrostu i 6 tygodni temu ważyłem 128kg. Aktualnie moja waga to [...]
Witam. Chcialbym sie spytac o pare rzeczy bo chce zaczac robic miesnie brzucha ale mam dopiero 15 lat... Miesni juz TROCHE mam ale potrzebny mi trening aerobowy bo mam za duzo tkanki tluszczowej ;p mozna w wieku 15 lat zaczac stosowac jakas diete ? czy lepiej narazie czwiczyc tylko aeroby + trening silowy ? Co do diety to jak wiadomo odlozylem [...]
Moje pytanko dotyczy miesni brzucha mianowicie codziennie robie 3 cwiczenia po 3 serie cwicznie oklo 15-30 powtorzen i tu kieruje swoje pytanie czy to nie jest za duzo dla brzucha ? Osobiscie nie odczuwam zadnych niepokojacych bodzców ;) Jesli moge w ten sposob cwiczyc to kolejne pytanie tutaj juz mniej konkretne jak myslicie za ile moge sie [...]
Witam, Może na początek napiszę kilka słów o sobie. Jestem osobą aktywną, chociaż w tej chwili można powiedzieć, że byłam. Zawsze miałam ok 5 kg za dużo i zaczęłam chodzić na aerobik 3x tydzień (trzy miesiące) i bardzo dobrze mi szło, później się okazało, że mam problemy ze stawami i przestałam chodzić na zajęcia, zaczęłam więcej jeść (pizze, [...]
Witam wszystkich, Ćwiczeniem zajmuje się już jakiś czas, ale dopiero teraz chciałbym to robić na poważnie- wcześniej wiadomo 3-4 miesiące treningu (regularnego) i potem tyle samo, albo więcej przerwy. Niestety nie mam jakiś cudownych możliwość sprzętowych, dlatego staram się robić to co się da- chyba lepsze niż nic? Więc: Poniedziałki Klatka: [...]
[...] trening/diete na mase i dorzucic do tego rano 5x/tydz aeroby ? Robic je naczczo czy nie ? jak to w koncu jest ? Sprawa czwarta robie tyle seri na poszczegolne grupy, nie za duzo jak na tej staz ?: klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 2 ćwiczenie - 8 serii plecy - 4 ćwiczenia po 4 [...]
Witam! Od października zaczynam II rok studiów to chciałbym już teraz we wrześniu mieć gotowy plan treningowy dopięty na przedostatni guzik. Zastanawia mnie czy zwiększenie ilości ćwiczeń przy niekoniecznym zwiększaniu serii może być lepszym bodźcem? Mam na myśli mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie [...]
Witam Chciałem zasięgnąć porady do mojego pierwszego cyklu. Dieta ułożona typowo pod mase. Przedstawiam przykładową rozpiskę posiłków, oczywiście czasem zachodzą zmiany ale staram sie skupiać na dużej ilości węgli białka nie jedzenia śmieciowego. śniadanie: Owsianka lub produkty z jaj +banany 2 śniadanie : chleb razowy 3 śniadanie xd : Ryż z [...]
[...] co tam sie porobiło.. prawie 23:00.. a tu pustki.. wiec.. strzeałka na Gwarek.. po czym stwierdzilismy.. o kurfa.. 2 paki za wjazd.. razy 5 ludziów w tym 2 laski.. oj.. za duzo.. *******lamy.. wbilismy sie na jakąs kurfa wiejska dyske co sie zwie OMEGA ;) Wszystko generalnie w OMEDZE było OK.. oprócz DJa któremu definitywnie powinni odciąć [...]
[...] półtłusty(100g) 18 b 3 ww 4 t herbata bez cukru 250 ml razem:34,5 b 35,6 ww 9,1 t 390.6 kcal wszystko razem wynosi: 135 b(miało byc więcej ale czytalem ze powinno byc okolo 2 g na kg masy ciała więc jest ok) 332,2 ww(troche za duzo?) 49,3 t 2227 kcal (troche za mało więc chyba musze cos jeszcze dorzucic?) proszę o w miarę przejrzyste odpowiedzi
Witam. Ćwiczę już prawie rok FBW i mam zamiar zmienić troszkę trening, dzisiaj wyczytałem o PUSH & PULL i ułożyłem sobie taki trening - może nie być idealny, ale sam szukałem/czytałem/oglądałem i coś zlepiłem. Zwiększam kalorie z redukcji na minimalnie dodatni bilans. Cel: masa Poniedziałek: PUSH + cardio 20 minut Wtorek: PULL Środa: wolne + [...]
witam. jak narazie moje rozwazania sa czysto teoretyczne ale zamiezam to na sobie przetestowac jestem ciekaw co Wy o tym wszystkim myslicie czy moj plan sie powiedzie?? Tak wiec rozpoczynam moje rozwazania. Najtanszym i najbardziej dostepnym gainerem moze okazac sie po prostu kakao rozpuszczalne pite z mlekiem. U mnie w miescie kosztuje ono ok. [...]
Witam cwicze od bradzo niedawna bo dopiero 3 miesiace. Nie bardzo jeszcze sie na tym znam duzo czytam ale jednak wole z kims o tym porozmawiac i zadawac pytania bo nie chce poprostu marnowac tego czasu mam 176cm wzrostu waze okolo 93kg wiec jestem troche puszysty. staram sie ulozyc odpowiedni trening ktory co tydzien bede spelniac na silowni :) [...]
Witam! Na początku chciałbym parę słów powiedzieć o sobie. Moja przygoda na poważnie z siłownią zaczęła się pod koniec 2014 roku, kiedy to postanowiłem coś zrobić ze sobą, gdyż waga pokazywała około 115kg. Zacząłem redukcję czyli siłownia kilka razy w tygodniu oraz dieta (zdrowsze odżywianie bez żadnego liczenia makro) W styczniu br waga spadła do [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia ( duża poprawa sprawności fizycznej, poprawa kondycji(bieg na 1000m) Staż (3 tygodnie) Trening wykonuje w następującym planie: Poniedziałek: Trening 20:00 Wtorek: bieg(interwał) 20:00 Środa: trening 20:00 Czwartek: bieg(interwał) 20:00 Piątek: Trening 20:00 Sobota: bieg(interwał) 20:00 Niedziela: nic [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, HIIT, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : powyzej Odżywianie : 3 posilki w ciagu dnia 10:30, 16:00, 19:00 Cel : redukcja [...]
