[...] byly optymalne? 1.robimy bilans naszej sylwetki,-waga,pomiary obwodow,okreslenie % bf, -oceniamy nasze cechy motoryczne:sile,wytrzymalosc,gibkosc,szybkosc,zrecznosc-jest duzo testow,mozna porownac wyniki na forum piszac w temacie itp -oceniamy nasza sylwetke-mozna tak jak na zawodach kulturystycznych-najlepiej zrobic sobie zdjecia:oceana [...]
---------------------------------------------------------------------- (list znajduje się w działach TRENING < ODŻYWIANIE < SUPLEMENTACJA, gdyż osoby które zechcą mi pomóc w danych kwestiach, muszą zapoznać się z całokształtem mej walki z tłuszczem o mięsnie :) PROSIŁBYM O SZYBKIE I FACHOWE ODPOWIEDZI BO ZA 3 DNI NIE BĘDĘ MIAŁ DOSTĘPU DO NETu [...]
[...] do klatki stały się duże, niektórzy mówią że za duże ale mi się wydają za małe. Mniejsza z barkami, teraz trudno mi rozbudować klate. Tymbardziej że nie mam zbyt duzo obciązęnia jakies 60kg w tym waga gryfu. Więc nie ma co mazyc o progresji. Ale wiem także że najlepsze na klate jest wyciskanie sztangi, które raczej góruje nad innymi [...]
[...] 2 zl) zamiast jeść pizze na obiady poprośćie mamy aby wam kupowały tą wyżej wymieniona pangę czy soje -zupa w ktorej jest dużo makaronu i warzyw, w makaronie jest także duzo weglowodanow 4 posiłek, przedtrningowy zakladając że trening jest o 15-16 -ryż biały lub brazowy 1 porcja 100g, sam ryż gotowany jest nie dobry wiec radzę dodać sobie do [...]
Witam, Mam 29 lat waga około 100kg wzrost 182 cm. wiem że mam problem i dltego piszę do Was z myślą, że ktoś kompetentny przeczyta tego maila i odpowie mi na niego z pełnym zrozumieniem. zacznę od początku.....kiedyś trenowałem systematycznie ( kiedyś oznacza około 5 lat temu ) regularnie chodziłem na siłownię robiłem 3 trenningi w tygodniu i [...]
zależy mi na redukcji tłuszczyku nieznaczej z brzucha za to dość znacznej z ud i bioder. ćwicze na siłowni od ok. 1,5 roku przy czym początkowo robiłam obwodówki na rozćwiczenie. ogólnie przez ok. rok eksperymentowałam z różnymi treningami, dietą ckd i odżywkami. Ostatnio zakończyłam cykl 30 dniowy thermal pro i za 3 tyg zamierzam go powtórzyć. [...]
Witam, Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. [...]
Jak wiadomo wszystkim Arnold Schwarzenegger miał bardzo wąską talie, co przy jego wzroście dawało niesamowite efekty: estetyczną i niemal że idealną sylwetkę. Fantastyczny Brzuch według Arnolda. "Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest [...]
Witam, wreszcie się zmobilizowałem żeby ułożyć sensowna dietę. Parę słów o mnie: Wyszło mi że mam spożywać ok 3150 kcal (pierwszym sposobem wyszło 2966 a drugim 3350 więc uśredniłem) Wiek: 25 lat Waga 103 Wzrost: 193 cm Staż: ponad rok w domowej siłce - nie najgorzej wyposażona (5 lat temu ćwiczyłem na profesjonalnej siłce ponad pół roku temu i [...]
Witam. Chciałem na początku opisać swój przypadek co może pomóc w ocenie planu treningowego. Ćwiczę już jakieś 4 lata z przerwami ale te przerwy były już dawno, teraz 2,5 roku stażu ciągłego. Pomimo tylu lat stażu za bardzo nie udało mi się zbudować masy mięśniowej takiej jak bym chciał. Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm Waga: około ~53 kg Max na [...]
[...] celem koncowym jest utrzymanie wagi ponizej 94kg. Jem kilka posilkow w ciagu dnia, obfite Sniadanie, Obfity obiad, skromna kolacja, w miedzyczasie niskokaloryczne przekaski, duzo pije. Na to czego nie powinienem jesc pozwalam sobie jedynie 1x w tygodniu najpozniej do 16-tej. Nie jestem zwolennikiem rozbudowanej masy miesniowej, wolalbym sylwetke [...]
[...] Wiem, wiem dieta o dupe rozbic. kalorii tez nie licze. Na lepsza diete mnie nie stac bo juz mi matka gada, ze mam bzika na pkt jedzenia i zebym nie wymyslal (i tak mi duzo pomaga, bo przygotowywuje osobny obiad specialnie dla mnie). teraz co do silowni i reszty. Ogolnie zaczalem silownie dokladnie 32 dni temu. 15 marca. Diete wprowadzilem [...]
Mięsnie czworogłowe ud: Przysiady ze sztangą na karku Mariusz Pudzianowski, Jarosław Dymek... Znacie tych panów? Pewnie bardzo dobrze, choć nie osobiście. Kibicujemy im wszyscy i jesteśmy dumni, że mamy tak silną (dosłownie i w przenośni) reprezentację Polski w sportach siłowych. Wiecie, dlaczego są tacy dobrzy? Może wyda się to niektórym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Proszę was o pomoc ponieważ od jakiegoś czasu chcę się zabrać za pożądny trening ale za bardzo nie wiem jak.Chciałbym się od was dowiedzieć czy takim treningiem uzyskam jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i [...]
[...] prostowaniach wymiekam. Swietne cwiczenie wedlug mnie. Chyba w zadnym nei czuje tak trika jak w tym. Gdy robie 7-10 raz po prostu reka mi chodzi jak galareta. Niesamowicie duzo wysilku mnie to kosztuje i wlasnie dlatego to robie :) Na dwie rece po te 10 uginan przewaznie - jesli dam rade. 9. Nastepne cwiczenie to stoje prostu z wyprostowanymi [...]
Czesc wszystkim. Po pierwsze wyjaśnie termin z tematu który nie wszystkim może być znajomy. 'Skinnyfat' oznacza typ budowy tudzież masa ciała która prezentuje sie u osób które z natury są chude (ektomorficy), ale których ciało pokrywa stosunkowo dużo tłuszczu. Ogólnie rzecz mówiąc wygląda to (szczegolnie w moim przypadku..) dość komicznie :/ Mam [...]
[...] Kupilam calą siatke lososiow i watrobki, zeby jakos przetrzymac do powrotu do domu. Ale swedzi mnie glowa i placze, bo mam piekne dlugie wlosy a stracilam juz ich bardzo duzo. Sa wszedzie - na portfelu, na kanapie, na poduszcze, w szczotkach i wszystkie lsniace z cebulkami, niepolamane. Czy to,ze schudlam ok. 3kg w skali ostatniego roku, [...]
Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowa. Postanowiłam się zarejestrować, ponieważ mam mnóstwo wątpliwości związanych z moim odżywianiem oraz treningami. Z góry uprzedzam, że mam świadomość tego, jak bardzo nielogiczne i nieracjonalne były moje "diety", mam dużo chęci na zmiany, lecz niewystarczająco wiedzy. Liczę na Waszą pomoc :) ANKIETA ****DANE [...]
Witam! Po przestudiowaniu kilku poradników/artykułów na temat suplementacji w SW postanowiłem dobrać coś dla siebie, i proszę Was o opinię - co sądzicie o podanych poniżej suplementach, czy można któryś z nich wyeliminować (nie chciałbym zamiast kotleta jeść sam proch hahah). Dobór odżywek dokonałem po przeczytaniu artykułu Faftaqa - propsy. Mam [...]
Zadam takie oto pytanie do was jak by nie było w pewnym sensie ekspertów w odchudzaniu i budowaniu mięśni. Co się ze mną dzieje? Odchudzałem się od sierpnia 2009 r a ważyłem 190 kg przy 190 cm wzrostu w 1,5 roku schudłem 110 kilo do wagi 78 kg ale okupiłem to rozwalonym metabolizmem więc przez cały 2011 rok starałem się podnosić kaloryczność [...]
Dieta na masę, 71kg
