Generalnie nieźle to wygląda, ale: - mąkę orkiszową postaraj się wymienić na typ 2000 i generalnie raczej unikaj pszenicy - może być mąka żytnia, z ryżu brązowego itp. - staramy sie unikać żywności puszkowanej - kefiru masz stanowczo za dużo, nabiał ograniczamy do 150g, do ostatniego posiłku dodaj białka, miód robi wypad;-) Na razie w dni [...]
Saida- no wiem, wiem... ale nastawiłam się dziś, że będzie ktoś znajomy i mnie 'wprowadzi', rozumiesz :) na wyjściu minęłam się z trenerem, umówiona jestem na piątek, rzucił okiem na rozpiskę treningową, powiedział, że jest spoko i że się mną zajmie, jestem dobrej myśli. Mam zamiar wprowadzić w życie treningi na siłowni 3 x w tyg /wt/pt/ndz/ z [...]
Chciałem dorzucić z 15 fotek ze strony Mayday Polska ale niestety mają za dużo kilo i musiałbym je przerobić, a nie mam niestety mozliwości. Przykro mi ale zapraszam na stronę. Bardzo dużo świetnych fotek. Ps. Przez całą impre wypiłem 4 red bule i chyba z 6 butelek wody 0,33 l. red byl był po 10 zł a woda po 5 zł. W sumie straciłem ponad 200 zł. i [...]
Te pytania troszkę zamaskowane, moich odpowiedzi nie bierz jako docelowe bo mam w tematach diety/treningach bardzo małe doświadczenie, ale może coś z nich wyciągniesz. 1. Zapomnij o maksie na ćwiczeniach, masz tylko 5 miesięcy a to jest bardzo mało czasu i ucieknie bardzo szybko, z czasem 3:30 możesz sporo zredukować bardzo ciężko harując ale na [...]
A ja jestem zwolennikiem płatków owsianych. Rano dodaje je do 1 całego jaja i 1 białka, do tego orzechy włoskie, miksuje i smaże omlety na patelni bez tłuszczu. Do tego jakiś owoc i śniadanie pierwsza klasa.. W Twoim śniadaniu za dużo tłuszczy (żółtka) Lepiej postawić na węglowodany złożone. Zacznij wogóle od obliczenia twojego zapotrzebowania wg [...]
Nie jest to specjalnie ułożone, tylko zjedzone i zliczone, a że uwielbiam nabiał (sery, maślanki, kefiry) to pewnie dlatego. Rozumiem, że zjadłam za dużo ww i za mało białka?
Witam Cię Moni i Gruszko:) Dziękuję za odwiedziny 4nn jem teraz prawie do każdego posiłku choć trochę warzyw,rano połowę pomidora, na drugie śnmiadanie drugą połowę, do posiłków obiadowych zwykle robię brokuły na parze, a między posiłkami jem sobie liście kapusty pekińskiej, albo selera naciowego ;) Tylko wieczorem nie jem warzyw :P Postaram się [...]
Duzo za duzo bialka. Daj 2 g na 1 kg masy ciala. Ogolnie tez za duzo kcal przy Twojej aktualnej wadze potrzeba Ci duzo mniej. Oblicz tu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal do wyniku. W pierwszej kolejnosci wyrzuc z pierwszego posilku bialko bo jest tam zbedne. To samo z obiadu [...]
[...] mam wykonywac na poczatku lekkim ciezarem z progresja czy na koncu ciezkim? Czy rozpietki jest lepiej robic na poczatku czy na koncu? Czy robiac barki 2 razy w tyg to za duzo? od jakiegos czasu dreczyl mnie bol w barkach wiec od miesiaca rozgrzewalem rotatory, bol sie zmniejszyl ale nadal lekki pozostal. Robilem duzo powtorzen malym ciezarem, [...]
[...] mi kg jak nie cwicze obliczalem wg programu VITALMAX v4.40 , moze ktos bedzie wiedzial o jaki program chodzi :) Ok bede stosowal sie do tej diety na poczatek, ale bede jadl duzo dodatkowych posilkow, bede robil sobie kanapki z warzywami przeroznymi a to z chlebem razowym a to ze zwyklym i jadl duzo owocow i jogurtow itd o to mi chodzi i czy to [...]
co ze snem, może ktoś ma rozwiązanie, Też śpię nagminnie po 5 max 6 godzin. Takie realia i od tego nie uciekniesz. do tego czy posiłki jakoś przy tym ćwiczeniu próbować zmieniać ? Wylicz swoje zapotrzebowanie dokładnie. Do tego dobierz dietę. Ja bym zaczął od zapotrzebowanie=miska i ewentualnie dodał coś po pewnym czasie na + czy jeść tak późno, [...]
Hej :-) Znów Was pomęczę ;-) Dostałem wypis (już wcześniej) i chciałem się pochwalić wynikami tarczycy: TSH: 2,040 (0,27-4,20) Ft3: 3,48 (2,57-4,43) Ft4: 1,590 (0,932-1,710) TSH i T3 trochę się poprawiły, T4 pogorszyło. Blue_hope, co myślisz, mogło to mieć związek z dodaniem cynku i magnezu? FT4 , norma od do FT3 , norma od do FT4 84.62% FT3 [...]
Noo heeej :-) Na wstępie, nie przeraźcie się długością posta. Więc... Żyje i mam się dobrze. Ciężko było mi się zebrać do wybrania produktów i stworzenia jako takiej diety, ale jest ! i powiem tak: JEST TEGO ZA DUŻO!! idzie zwariować, tyle tego jest. Z jednej strony produkt bezglutenowy np. ryż brązowy a z drugiej choroba Hashimoto w której tego [...]
24.11.2012 - 154 dni do maratonu Trening biegowy - za ok 1-2h idę pobiegać. Dzisiaj jedynie lekkie roztruchtanie (w planie 3km truchtu), a jutro pierwsze dłuższe wybieganie 8km, na którym sprawdzę w jakiej faktycznie dyspozycji fizycznej aktualnie się znajduję. Nie za dużo siłowni jak na maratończyka ? xd Na fotkach po lewej stronie jest forma z [...]
[...] 7 x w tygodniu to zupełne nieporozumienie jak dla mnie. A FBW masz cieniutki - też z tego masy nie będzie. " fbw cieniutki-wiec wywalam i zamieniam na splita. 7x w tyg za duzo- wiec jest 6 cytuje : "Wydaje mi się że powinieneś pomyśleć o cykliczności w swoich treningach. jak chcesz budować masę to te treningi sportów walki powinieneś traktować [...]
hehehehe ostatni tydzien z***alem - za duzo cukru waga skoczyla ale tez czesc poszlo w bebzonik ale co tam - zrzuci sie podswiadomie tez wiedzialem ze czeka mnie redukcja wiec moglem sobie pozwolic na wiecej cukru w postaci chociazby owocow na deserek do tego sporo wchodzilo z supli - jakies 40-50g cukru wiec tez sporo do tego owoce po treningu - [...]
dzisiaj zjeżdżam do domu, to w sobotę pomyślę i może coś stworzę :) dobre rozwiązanie, nie trzeba montować a może jeszcze do np. pompek służyć :) Tu wprowadź tekst linku... co do treningu - zaraz leci tabata, wczoraj nic, a dieta nie istniała wczoraj (rano sałatka koło 10, potem dopiero 21 - chipsy, wódka, sok..) ale biorę się za siebie i [...]
tak w skrocie to stanie ci pompa,za duzo krwi krew za gesta ercie nie uciagnie, zaczna sie zatory. kolega jak poszedl z wynikiami do lekarza to natychmiast dostal skeirowanie na upuszczanie.
Niby nie a niby tak, napewno Alphy juz nie ma w PL tyle co jej latalo, moj dil mi mowil ze niebawem bedzie mial 10ki Alphy, po to je robili zeby ulatwic transport, bo za duzo wpadalo z tego co mowil. Zobaczymy, oby AP nie zabraklo bo lubie ten lab. I ponoc bedzie Tren Ace, lub juz jest, a za niedlugo ma sie pojawic Tren Enan, bylo by fajnie bo [...]
Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)
