[...] to sobie zalatwil, chyba jakas kasa poszla na konto co? ale dziwi mnie fakt ze MaTEO zgodzil sie rozdac boldy w takim malo popularnym dziale, jest nas tu juz naprawde za duzo, dziwilem sie z ja dostalem pogrubienie, skoro bylo 2 modow, no ale nie wiem Fire cos tam zawsze zachachmeci i prezenta komus odwali w postaci bolda, a co do boldowania [...]
ekspertem nie jestem, ale to co zauwazylem to po pierwsze palisz miesnie bo za duzo serii robisz. 12-15 na duze partie, 9-12 na male sie robi a ty robisz po 30!. a po drugie spróbuj wywalić całkowicie cukry z diety, np. ten dżem to cukry złożone i nie wiem czemu jesz go przed treningiem, po treningu tylko cukry proste, miod, banan a tak w ogole [...]
ekspertem nie jestem, ale to co zauwazylem to po pierwsze palisz miesnie bo za duzo serii robisz. 12-15 na duze partie, 9-12 na male sie robi a ty robisz po 30!. a po drugie spróbuj wywalić całkowicie cukry z diety, np. ten dżem to cukry złożone i nie wiem czemu jesz go przed treningiem, po treningu tylko cukry proste, miod, banan a tak w ogole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi za dużo ćwiczeń, przedraniona możesz dac w piątek. I na drążku chyba lepszy bedzie nachwyt szeroki, a tak to ok. Dlaczego za dużo ćwiczeń na nogi? 3 ćw. na czwórki,2/3 na dwójki i 2/3 na łydki to największy standard.W wypadku początkującego tylu nie potrzeba,owszem.Ale i nie potrzeba 3 czy 4 ćwiczeń na klatkę czy biceps. Porównaj obie [...]
Hej Macff! :D (1) - wszyscy sie czepiaja tego kakao (2) - dodalem margaryne, zeby zapewnic odpowiedni "dowoz" tluszczy (nienasyconych) - zeby w kazdym posilku wychodzily podobne proporcje BtWW (3) - na tej oliwie smaze wiec musi zostac (nie mam patelni teflonowej, a do piersi gotowanej nabawilem sie juz urazu). A jak wczesniej jadlem [...]
Sorry pytania wyżej nie było, źle przeczytałem i nie zauważyłem że w planie podanym w etapie 6 nogi są normalnie wpisane w trening. Czyli ćwiczenie tym planem 4 razy w tygodniu nie ma żadnych przeciwwskazań ? I jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha czy trening 4x w tygodniu ABS 2 oraz kółko i kilka ćwiczeń na skosy to za dużo, za mało czy w sam raz [...]
Sorry pytania wyżej nie było, źle przeczytałem i nie zauważyłem że w planie podanym w etapie 6 nogi są normalnie wpisane w trening. Czyli ćwiczenie tym planem 4 razy w tygodniu nie ma żadnych przeciwwskazań ? I jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha czy trening 4x w tygodniu ABS 2 oraz kółko i kilka ćwiczeń na skosy to za dużo, za mało czy w sam raz [...]
Witam. Dziś 3 dzień brałem cyklu i 1 dzień nie treningowy. Chciałem wrzucić jak przedstawiać się mój plan dnia w dniu treningowym i nie treningowym w celu sprawdzenie i wprowadzenia ewentualnych zmian. Plan dnia treningowego - 1 zmiana: 5:40 Pobudka 5:45 Gaspari Mitotropin: na czczo 1 tabletka 6:00 Musli z mlekiem 6:20 wychodzę do pracy 10:00 2 [...]
[...] pół litra dziennie, na sniadanie 350 i na kolacje ok 150 do twarogu< o dziwo mam się dobrze, negatywnych skutkow nie dostrzegam, moj kolega pije 2litry mleka dziennie i ma calkiem przyzwoitą rzeźbę wody w trakcie treningu 1,5 litra ps. za duzo reklam "pij mleko bedziesz wielki" Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-17 14:06:33
b-2g (za duzo ale mowili ze wporzadku) ww 5g (myslalem by dac 6g czyli 450g dziennie) t-ok1g (mam za duzo ale oliwy z oliwek niie biore wiec wypada np to)
[...] sie cofac zrob tydzien przerwy i zacznij potem z ciezarami o 10-20% nizszymi i znowu to samo; poza tym obserwoj, czy na jakis miesien nie brakuje, czy na cos nie jest za duzo itd; to jest kwestia nawet nie tygodni ale raczej miesiecy oczywiscie; po kilku miesiacach bedziesz sam widzial co Ci najlepiej "pasuje" i co zmieniac by byly [...]
[...] proporcjonlnie szedl w gore z treningu na trening (oprocz slabszych dni) edit Przy treninu na 16 powtorzen sila nie idzie tak mocno w dol, wiec uwazam ze te 5 kg bedzie za duzo do odjecia. Wlasciwie zostawiajac na 16x bedziesz mial najprawdopodobniej trening w stylu 1. seria ciezko, 2. seria dosc ciezko 3. seria na maksa. Jezeli juz odejmowac [...]
Co nie co o jajkach ;-) http://potreningu.pl/articles/2274/siedem-mitow-na-temat-jajek http://potreningu.pl/articles/1720/jajka-a-cholesterol http://potreningu.pl/articles/3059/ile-jaj-w-tygodniu http://potreningu.pl/articles/97/dlaczego-warto-jesc-jajka-z-zoltkami A co do ziemniaków ;-) Nie należy się ich bać, są jak najbardziej wskazane, mają [...]
:) wróciłam, chociaż nigdzie nie poszłam ;), mało czasu, na szczęście ciągle w ruchu, tylko to jedzenie słodyczy... A oto efekty - czyli wzrost wagi i obwodów, w porównaniu do marca :( plus pryszcze ! szok! plus bóle głowy, zgaga itp :/ waga 60,6 kg , talia 68cm, brzuch 84cm, biodra 91cm, kolana 35,5/35cm, szyja 33cm, ramiona 99cm, klatka 84cm, [...]
Blurat IMO diete zmien na zbilansowana, bedziesz miala caly czas rowny poziom cukru we krwi i barak napadow glodu, a przed treningiem jedz cos wiecej niz tylko WPC. I za dużo tego twarogu i owocow, robi się momentami .
[...] zapodaniu przed treningiem dla pompy i wytrzymałości(glicerol i AAKG) A co do gainera, jeśli możesz powiedz dlaczego nie odrazu po treningu ze wszystkimi innymi bajerami? za duzo na raz wszystkiego? I w jakim odstepie czasowym od 1 szejka? Zmieniony przez - Mlodyyy92 w dniu 2011-02-27 19:59:45 Zmieniony przez - Mlodyyy92 w dniu 2011-02-27 20:00:39
[...] gotowana z pomidorami Juz w miare, ale wciaz brakuje ci w diecie weglowodanow. P.18:00 kefir, jabłko, 3 pl. sera żółtego, 2 szklanki mleka 5 godzin przerwy w posilku to za duzo. Staraj sie robic przerwy nie dluzsze niz 3h. K. 20:00 jablko, gruszka, garść orzechów laskowych, jogurt naturalny Ostatni posilek powinien byc ok 2h przed snem, [...]
[...] niby co? Płatki fitness,cokolwiek to znaczy odpadają, mielone też - to są m.in. te rzeczy przetworzone.Masz stawiać na produkty naturalne.Owoce w takiej ilości odpadaja-za duzo cukrów prostych. A twoje posiłki okołotreningowe to katastrofa. Białko+węglowodany to nie znaczy owoc...Na owocu chcesz mieć energię do treningu? A mięśnie tez ci mają [...]
Ne bardzo wiem jak to liczyłeś. Np po zsumowaniu nijak nie chce mi wyjść 2772kcal (660+181+480=1321) Przyjmuję, że ważysz 82kg. Potrzebujesz 2000 kcal jeżeli nie przejawiasz żadnej aktywności. Przy aktywności w tygodniu: 5-6 dni aeroby, 3 dni siłownia można przyjąć współczynnik 1,3 (chociaż moim zdaniem to trochę za dużo jak na okres [...]
<Ksiazka skarg i zazalen>
