za duzo

Sebweg511 Nie spotkałem się z takimi ramami procentowymi aby budować masę mięśniową od pewnego % bf'u. Jeśli zaczniesz budować masę mięśniową mając trochę większy poziom tkanki tłuszczowej to po prostu mięśnie nie będą aż tak widoczne i aby je uwydatnić i tak będziesz musiał przeprowadzić redukcję. A to czy będziesz budował masę mięśniową czy [...]

Mam stagnację w martwym ciągu. Trzy miesiące go jakos robiłem i od 70 kg 3x5 podskoczyłem do 100 kg 3x4, problem w tym, że dalej nie chce isc, a wręcz na każdym treningu zauważam w nim zastój, a wręcz spadki siłowe i kulejącą technikę. Największy problem mam z momentem wyrwania ciężaru z ziemi z prostymi plecami. Dodam, że robię przysiady co [...]

A może jesteś z niej najmniej zadowolony bo wykonujesz za dużo ćwiczeń ? ;-) Jeśli push/pull 4 dniowy to śmiało można wrzucić po dwa ćwiczenia na większe partie mięśniowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 17:48:14

Raczej to nie jest powod, w splicie tradycyjnym wykonywalem 4 cwiczenia, i klatke robilem raz w tyg, wiec raczej za duzo to nie jest :D Wrzucic na klatke 2 cwiczenia jedno po drugim czy miedzy nimi dac cos? i jesli bedzie to wyciskanie w skosie to jako drugie dac rozpietki czy WL lepiej?

Ile masz dokładnie poszczególnych makroskładników i kcal ? Trening siłowy jak najbardziej. Wymodelujesz i ujędrnisz sylwetkę, a poza tym wzmocnisz mięśnie stabilizujące. Ludzie otyli czesto narzekają na bóle stawów. Nawet nie wiesz ile sie nacierpiałam kiedyś te 25kilo zwróciły mi życie. Ledwo chodziłam masakra ciężko do tego wrócić myślami, ale [...]

Ile masz dokładnie poszczególnych makroskładników i kcal ? Trening siłowy jak najbardziej. Wymodelujesz i ujędrnisz sylwetkę, a poza tym wzmocnisz mięśnie stabilizujące. Ludzie otyli czesto narzekają na bóle stawów. Nawet nie wiesz ile sie nacierpiałam kiedyś te 25kilo zwróciły mi życie. Ledwo chodziłam masakra ciężko do tego wrócić myślami, ale [...]

Można takich zauważyć że naładują za dużo i nie są w stanie w czasie ruchu wykonać rotacji i wykonują ją jedynie na samym końcu.

Rozciągam się przed i po treningu. Myślę, że za dużo daje ciężaru i tym samym skracam ruch

Rozciągam się przed i po treningu. Myślę, że za dużo daje ciężaru i tym samym skracam ruch Nie tylko ciężar się liczy w ćwiczeniu ale także właśnie zakres ruchu czy często zapominane tempo ćwiczenia. Ciężar dokładamy wówczas jak na treningu zaliczyliśmy ciężar z dobrą techniką i tempem.

Staraj się dokładać co serie, jak zauważysz że tor sztangi się zmienia czy np przy wyciskaniu u niektórych podnoszą dupę do góry, zmieniają ułożenie nóg to oznaka że założone jest za dużo. Wiadomo w martwym ciągu skok moze być duzu co 10-20 kg ale w małej partii biceps czy triceps to może być ok 2 kg.

Jakie ciężkie powinienem kupić sztangielki? Do codziennych ćwiczeń, crossfit. Przy aktualnej masie 52 kg i wzroście 1,72 m. Na ławeczce sztangą wyciągam ledwo 40 kg, reszty nie mam gdzie jak sprawdzić. Myślałem nad 2 x 15 kg, ale wydaje mi się że jest to za dużo. Nie myślę o kulturystyce.

2x 15 ale regulowane a nie stałe, naiktóre ćwiczenia wykonasz 15 a na niektóre będzie za dużo.

2,5 oo, za dużo tez nie ma co dodawać bo się okaże że szybko zastój złapiesz i nie przekroczysz danego progu.

Na razie wystarczy bo też za dużo od razu nie można przyłożyć. Dodatkowo jako element treningu rotacje zewnętrzne i sws. A tak poza tym zmień fizjo bo polecenie szukania sobie samemu ćwiczeń jest nie do końca profesionalne.

Czy po 20 seri na klatę i plecy to nie za dużo?

To jeśli wszystko gra to możesz dołożyć albo jakieś aero bądź interwały jeśli kondycja pozwala na wyższą intensywność. Tylko teraz żebyś nie popełnij błędu i nie zszedł za dużo z kaloriami bo i przytniesz w diecie i dołożysz aktywności.

Przy jakim zakresie rozpoczyna się siła oraz masa ? Nie da się tego określić bo każdy z nas jest indywidualny, ma inny profil włókien mięśniowych inaczej trenuje. Za dużo zmiennych czynników żeby się dało takie rzeczy ustalić.

To już dawno obalony mi, że jajek nie powinno się jeść za dużo. Oczywiście są pewne ograniczenia jeśli ktoś jest chory ale ogólnie z tym już nie ma problemu u osób zdrowych.

Cześć. Ostatnio liczyłem dietę na budowanie masy mięśniowej, trochę zasypywałem was pytaniami i wyszło mi 3000kcal, ale nabrałem wątpliwości czytając różne tematy i fora ludzie piszą max o 2500-2700. Dane to 16 lat, 175cm, 56 kg. Zastanawiam się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się [...]

http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html jeśli chcesz zrobić brzuch ok, ale jeśli chcesz zrzuć tkankę tłuszczową to nie, 5 x w tygodni za dużo 2-3 wystarczą, brzuch też pracuje przy innych ćwiczeniach, nie ma też się ograniczać co do jednych ćwiczeń, na jednym planie treningowym ułożysz plan z jednych a na drugim z innych