[...] zaliczam powtorzenia....sprobuje teraz zrobic jeszcze lzej tydzien "deload" i zobaczymy co bedzie za tydzien na meczu...Bo nie jestem pewny na 100% czego sprawka jest zmeczenie... Doszly mi jeszcze na treningach kosza skipy, wieloskoki i wstepowania ze sztanga, byc moze za duzo sie tego zrobilo...Takze obetne troche i zobacze co nogi na to...
Keb, Al };-) _____________ Nie pracowałam nigdy ze specjalistą od fizjoterapii. Lekarz rodzinny stwierdziła wtedy, że jeśli będę pilnować postawy i ćwiczyć to wada się skoryguje. Nigdy też nie miałam, żadnych przykurczów. Zawsze byłam bardzo elastyczna i porozciągana. Jednak jutro zaklepię sobie wizytę u fizjoterapeuty. Tak na wszelki wypadek. [...]
[...] wtorek TRENING 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 https://www.youtube.com/watch?v=cao-xHQ0bUA https://www.youtube.com/watch?v=trtsg91PXuc Aj, znów za duzo kg, nie ten zakres. Za to o 1 powt wiecej niż oststnio. 2a. Przysiad 4x 12-15 30kg/35kg/40kg/45kg/ 47kg x10 Ledwo co. Klata wypięta do przodu tyłek jak najbardziej do [...]
Ven, Anitka, Mdziana};-) zapraszm, zapraszam _____ Notka na szybko, trochę zmęczona jestem po dzisiejszym dniu. Mam jeszcze domsy na udach poo sobocie a jutro znów nogi8-) 23 lutego poniedziałek TRENING Był okropny tłok}:-((( 5 osób jak na taka bananową siłownię to już za dużo ale nikt nie chciał sobie iść%-) 1. Wyciskanie leząc na płaskiej [...]
[...] dużo. Jej... stres robi swoje, jestem typem zajadacza. hm... hm.. Delektuję się w sumie każdą chwilą na siłowni teraz, bo od 6 lipca jadę do pracy na całe 2 miesiące i nie wiem czy tam będzie dostęp do cięzkiego sprzętu. Zabieram ze sobą gumy oporowe. Będę coś z nimi kombinować, wrzucę bieganie i moze całkiem nie zmeduzowieję %-) Do usłyszenia!
Ejpi, tak, w końcu 8-) ___________________ T3D1 sobota @ Zaczęłam dziś trzeci tydzień treningu tego cyklu. Powrót do ćwiczeń z tygodnia pierwszego. Jestem zaszokowana dołożonymi kilogramami%-) Nie wiem czy to siła wynikająca z @ czy faktycznie progres. 1. Wyciskanie skos + 35kg 25kg Miałam fajna asekuracje, oststnia seria nawet poszła. 2. [...]
T5D7 PONIEDZIAŁEK TRENING 1. Przysiad przedni 50 kg 47,5 kg To 50 kg, zdecydowanie za dużo ale był to ostatni trening z tym ćwiczeniem w tym zakresie8-) 2. Hip thrust 80 kg 70 kg Płynniej niż w D3. Zdecydowanie ale za to ciężej. 3. Szrugs Tym razem z hantlami, jeszcze insza kombinacja 30 kg jedna hantelka%-) Pierwszy raz użyłam pasków do [...]
Venc 12 podciągnięć}:-( to może za rok, ewentualnie pięć %-) Polka, na szczeście jak wiem, że za dużo idę do domu|-O Pikaczumba, staram się :-)) AL};-) ____________________ 06.12.2015 NIEDZIELA * Zrobiłam sobie prezent mikołajkowy i poszłam na trening zaczynając nowy cykl %-) TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 TRENING 1. Klatka piersiowa-->> wyciskanie płasko [...]
dzieki wielkie,checi mam ogromne,tylko to mi za duzo czasu zabieralo i chyba za bardzo do pieca dowalalem na raz ,a robilem tak,rozgrzewka czyli sklony,machanie rekami ,skrety tulowiem,no takie tam na gore i rozciaganie 10 min,pozniej pompki,bo przeczytalem gdzies ,ze dobre na klate,i tak 1 seria rece na wysokosci barkow,druga [...]
[...] 8x45kg 8x48kg 8x40kg 8x40kg fajnie sie spompowal wiecej nei robilem juz bo czulem ze dojechalem go na tym treningu odpowiednio Marian - wiec tak czuje ze te 125kg to za duzo dla mnie jak narazie ze w nastepnym tyg juz sie nie wyrobie kiedy dowale jeszcez po 2kg na serie... co w takiej styuacji zrobic potorzyc za tydzien jeszcze raz 125kg czy [...]
proponowałbym FBW 3 razy w tygodniu, jeśli chcesz ruszyć na masie i na sile, 4-5 ćwiczeń max, gdzie ujmij podstawy (siady, ciągi i WL) + uzupełniające, wspomagające i musi się ruszyć... 6-8 tygodni i zobaczysz różnice :) przede wszystkim jeśli przybierałeś sam fat, to albo siedziałeś i tylko jadłeś, a trening to czysta fikcja, albo te kcal [...]
Moim zdaniem nie da się zrobić prawidłowo Mc z obciążeniem 15kg. Jak dla mnie za wcześnie u Ciebie na 5x5 bo nie wyciagniesz z tego treningu tego do czego on został stworzony ;-) Dieta jest niezbilansowana pod względem makr. Za dużo węgli, za mało białka i tłuszczy, no i trochę za mało kcal. Szczerze wątpię czy ten szejk po treningu wygląda tak [...]
kolagen..nie za duzo zrozumialem z twojej wypowiedzi...trzeba jednak przyznac ze nasuwa sie pewne pytanie...skad pomysl ze ALC ma pomagac w pograzaniu w stany depresji ? misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました
na reduckji daj bilans na 0 tylko jak dużo brakuje to nie podbijaj za dużo na siłe tylko z 200 kcal na tydzień, jak zawsze masz dietę to jak zjesz przez tydzień jakiegoś czita to ci nic nie bedzie ;-) a co do smpa nie mam pojecia, może na wakacjach gdzieś ;-)
Za dużo kombinujesz... Na necie jest tyle dobrych treningów poszukaj sobie, albo chociaż zobacz jak się treningi układa, bo za bardzo chyba Ci to nie wychodzi.
Ty chyba dalej chory jesteś! 2kg mniej w tydzień to za dużo! Pisałeś, że jeździsz w takim czasie a nie, że jeździłeś. Dlatego oponent zwątpił. Tym bardziej, że droga była urozmaicona. Jeżdżę drogą rowerową kostkową (trzęsie dosyć). Gdy jadę szosą to trzymam się prawej strony aby nie hamować ruchu samochodów. Nie lubię tego i jeżdżę tylko gdy [...]
Czy mógłbyś (dla mnie) stosować taką rozpiskę 44kgx12p itd. Oczy mnie gdy czytam Twoją - zlewa mi się w jedno i za dużo czasu poświęcam na skumanie }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-22 07:34:43
Czy mógłbyś (dla mnie) stosować taką rozpiskę 44kgx12p itd. Oczy mnie gdy czytam Twoją - zlewa mi się w jedno i za dużo czasu poświęcam na skumanie }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-22 07:34:43 No prawda, rzeczywiście trochę się to zlewa, postaram się to jakoś poprawić. Dla Ciebie Janie wszystko ( no prawie ;-) )
Z tego wszystkiego zapomniałem że zrobiłem jednak dzisiaj trening :-D. Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 + 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka [...]
"Jak tak dalej pójdzie to w konkursie u mastiego będę tym co najwiecej waży a najmniej podniesie " Wątpię aby tak było! O pierwsze miejsce będziesz musiał się bardziej postarać! Nie no o podium to ja w ogóle nie marzę, za dużo tu kosmitów :-D, ale chciałbym w miarę dobrze wypaść. W końcu jednym z celów na ten rok do " wziąć udział w konkursie [...]
Trening 5-3-1
