za duzo

28.1.14 KLATA BICEPS ŁYDKI __________________ wyciskanie sztangi leżąc 10, 8, 5, 10 wycisk leżąc poziomo maszyna 8, 8 wycisk talerza poziomo na środek klaty 12, 10 wycisk hantli na skosie dodatnim 10, 10, 10 rozpietki na lekkim skosie dodatnim 10, 10 butterfly 10, 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 10, 10, 10, 10, 10 uginanie ramion na ławce [...]

8.5.14 Dieta : 2656-243-37-170 (k/b/w/t) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Klatka - Brzuch Wyciskanie skos na smithie 2x15-10, 1x21 Buterflye 3x15-10 Rozpiętki mały skos + Wyciskanie gilotyna na skosie 2x6 + 2x12 Wycisk siedząc na hammerze 5x30-20 Kółko z kolan 1x15, 1x10 No muszę powiedzieć że dziś 5 dzień z węglami na zero, węgli jest [...]

Dzienne zapotrzebowanie - 2700~ kcal bialko 147g tluszcze 95g ww 290g 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - /Za dużo mleka - 1 jajko - /za mało białka/ew twaróg - lyzka miodu/dzemu (nie licze)/LICZ i dodaj do płatków owsianych + orzechy włoskie 635kcal, b: 33g, tł: 18g, ww: 83g 10:30 II posilek - jogurt [...]

Wczorajszy trening: Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12-30 kg/10-40 kg/(spróbowałam 50 kg ale dałam radę tylko 3 razy ;])/8-40 kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy(prostowanie nóg na maszynie) 12-25 kg/10-25 kg/8-25 kg 3. wypady 28- po 7 kg/24- po 7.5 kg/20- po 9kg 4. MC proste 12-30 kg/10-40 kg/8-50 kg 5. Uginanie lezac 12-15 [...]

1.Za mało fatu-daj min.1g/kg 2.Za dużo węgli-jeśli jesteś ektomorfikiem to ustaw na początek na 5-6g/kg i tak później wprowadzisz modyfikacje 3.Za dużo białka-jak ekto to ~2g/kg wystarczy 4.rak warzyw-min 800-1000g warzyw+owoców dziennie 5.Tuńczyk nie może być stałym elementem diety: 2-3 razy w tyg max Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-05 [...]

dokładnie forma robi się szybko ale za dużo mięsa przez to ucieka,więc teraz będę chciał żeby ta forma była zrobiona na wysokiej kaloryczności to powinno zaowocować zupełnie innym wyglądem,sam jestem ciekaw jak to wyjdzie

[...] widac ze potem delikatnie podbijac kalorie i szybko to wraca...5tyg+13kg, wiec cos miecha musiło w tym wejśc. Wiec nie ma sie co srac tak jak ja przed robieiem limitu że za duzo miecha popale bo potem jednak jak więszkosc mi mówiła szybko wraca;-) Nasi teraz poszaleli na MS Marzec i Zagór na koazku pojechali ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

Przez święta potrenuj żeby sie za duzo nie odłozyło %-) o limit pewno bedzie walka, ale jak juz bedzie to bedzie kosa;-) patrzac jeszcze na to jaki masz teraz bf% i ile zarcia to pewno kocówka bedzie bardziej głodowa niz u mnie;d bo do formy stratowej raczej dojdziesz jeszcze majac sporo zarcia %-)

Zajechałem się już... 6 treningów siłowych tygodniowo, i ciągłe próby dokładania ciężaru w najcięższych ćwiczeniach, to jednak za dużo jak na tak długi czas.

Bo ucinając mniej, dalej byłbym na plusie kcal. Jedyne co to zeszłoby trochę wody. A ja nie mam czasu na jakieś robienie jakości itp, za dużo kg do zrzucenia.

Ile białka zwierzęcego Ci wychodzi, razem z odżywkami? Coś koło 400g? Zastanawiałem się czy u mnie 350g to nie za dużo :-D

u mnie miej białka to np gorsza regeneracja od razu, chyba ze sobie wkrecam(nie mówie o obecnym okresie bo teraz wiaodmo ze regeneracja taka jakby jje nie było) %-) teraz na roztrenowaniu mam sie trzymac tego pułapu 200g zeby niby falki itp odpoczeły ale tak naprawde ciezkomi tej ilosci nie przekroczyc...te 240g czesto wchodzi na luzie... sam [...]

KLATA CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Gironda dips 5x 10x30/ 8x40 / 6x50 / 6x50 / 6x50 + dropset 7x30, 8x10 2. Wyciskanie skos na hammerze 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3. Sztanga skos 4x 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 4a. Hantle młotkowo poziom 3x10 27,5kg 4b. Butterfly 3x12 35kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 10x10 25kg + interwały 13 [...]

no na tym filmiku to jest pogrom, noo idealnie dla mnie to wygląda, serio :-) a jak Cię widziałem to normalnie wyglądałeś, może to redu też tak cię nie osłabia, bo startowałeś już z niskiego bf i za dużo ciąć nie musiałeś

o finał będzie mega cieżko,bo jeszcze i tak na pewno dojdzie kilku zawodników,dodatkowo mówiąc szczerze chyba organizm zaczyna się buntować na starty tydzień po tygodniu bo trzymam za dużo wody na ten moment wahania wagi między rankiem a wieczorem t aż 8kg%-),może być problem z wstrzeleniem się z formą ale trzeba spróbować,dziś tyllko 80g ww od [...]

No to jestes usprawiedliwiony przez ten limit, ale tak ogladam ta kulturystyke wiekszosc z internetu, troche mam znajomych startujacych i od 10 lat widze ten sam problem, za duzo kombinujecie przed startem, u wiekszosci sie to nie sprawdza, rewelacyjnie 3-4 dni przed startem, 2 dni po starcie to juz masakra, a przed scena najgorzej, choc ledwo [...]

Heh nie wiem czy 3 niemetylowane środki, w tym teść, to gruba "zawodnicza" bomba. Nie ważne. Tymczasem u mnie 0,8kg ponad limitem, więc do wagi lekko przygłoduję. Wczoraj jednak ciut za dużo chyba pojadłem, ale dzisiaj nabicie fajne, a separacja jak przed Śląskiem :-)

no 7 plazowki to jeszcze nie ma ale powodzenia. Tylko wiesz nie pukaj jej za duzo bo miesnie popalisz a ci co mowia ze powinien przestawic sie na szachy niech sami zrobia test i pokaza swoja sylwetke i umiejetnosci

Mi matka caly czas gada ze za duzo jem A jem coraz to mniej Cisniesz Siodema

siodema, słyszałem ze w kebabach jest za duzo steroli roslinnych, w twoim miescie!! i co teraz??!! koksie nie mozesz juz grypsować a tak na powaznie to ciszniesz!! jak sie spotkamy!! to musze widziec przed soba wielkiego, wrednego miesniaka!! Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-26 19:56:15