Dzięki Kenio. Fakt, doświadczenia mam trochę i to sporo nawet, ale złego doświadczenia, bo jak wiesz, zawsze jadłam bardzo mało i to się odbiło gigantycznym efektem jo-jo. Aha, Kenio - pozbyłabym się tego białka Ultimate o smaku ciastek z kremem ---------------- Tak gwoli ścisłości, to jeśli chodzi o suplementację to nie używam wszystkiego na [...]
Cisza w temacie...więc powiem tak - obecnie 42 lata (i pół) i kilka nowych spostrzeżeń w temacie masy mięśniowej. Po wakacjach, które były stosunkowo długie (8 tygodni, w tym wspinaczka wysokogórska, rower, motocykl, pływanie i wędrówki piesze) okazało się, że straciłem 6 kg względem czerwca br. Trochę mięśnia, trochę tłuszczu, wiadomo, aktywne [...]
Witam, także przyłączam się do konkursu. Jak widać trochę ostatnio przybyło mi nie tam gdzie trzeba. 100 cm w pasie to zdecydowanie za dużo, dlatego chcę skupić się na wymodelowaniu sylwetki ;) Pozdrawiam
Nie na sam najszerszy, lecz na całe plecy :-) Jeśli byłoby na sam najszerszy to owszem za dużo, ale na całe plecy myślę, że nie jest to za dużo. Zwykle gdy dzieli się grzbiet i najszerszy wychodzi po 9-12 serii, czyli to daje razem 18-24 serie na plecy.
++++++++++==========++++++++++ Oto wypis z czwartkowego treningu. Rozpocząłem nowy mikorcykl- zacząłem oczywiście od 15. W linku poniżej poprzedni mikrocykl. http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s19.html WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie sztangi na płaskiej- 15x35kg, 15x45kg, 15x55kg, [...]
Można by było robić wszystko i nic . Jak kombinowałem z treningiem i dietą i trochę tego było za dużo. Przy okazji to była moja pierwsza "sensowna" redukcja więc też dużo się z niej nauczyłem. Nie chce się wymigiwać ale na treningu Wodyna byłem zaledwie 4 tyg. więc też nie spodziewałem się cudów. Co do diety to teraz zwiększę kcal, [...]
Kopenhaska to osobny rozdział ograniczony do jednego postu. A o ile wiem CKD, UD i Rapid to koniki Qazara Ale mało ważne zresztą. Co do proporcji utraty mięśnie/tłuszcz - jest na to nawet wzór, postaram sie znaleźć ... w każdym razie : z im wyzszego pułapu zatłuszczenia zaczynasz odchudzanie tym proporcje są lepsze (mniej tracisz mięśni, więcej [...]
05.11- DT miska ależ ja byłam głodna dalej po tym gdy już wszystko zjadłam ;-) definitywnie kończę ze słodkimi kolacjami, tzn. od czwartku, bo dziś jeszcze będzie słodka ;-) /SFD/2016/11/9/f96f97b1250d4101a414e7608a87be90.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem [...]
Jesteście nieocenieni!!! Dziękuję za każde słowo wsparcia 8-) Weekend uważam za udany. 06 maja Praca od 7 do około 13 ale potem już był czas dla domu :-) Miska – nie było tragedii, choć zapewne gdybym to podliczyła byłoby za dużo, jak na konieczną redukcję ;-) Trening A RDL + góra 1. Wiosło hantlami 3x10 10/10/10 2. RDL z hantlami 3x10 [...]
Co się zepsuło w nodze, że boli? fizjo mówi ogólnie że to przeciążeniowe, za szybko i za dużo biegałam, za mało rozgrzania, brak rolowania itd. niestety mam tendencje do uszkadzania siebie :( a boli lewa noga, po prawej stronie piszczela, ale to chyba tylko miejsce bólu a uszkodzenie jest szersze ból promieniuje, bo zaczyna się od stopy, potem [...]
Buby, Dagmarek, dzięki za poparcie mojego toku rozumowania Potrzebowałam, żeby ktoś potwierdził, że się nie mylę, bo swoim sądom w tym temacie jeszcze nie ufam. Lonti bardzo mi miło, że się odezwałaś Motywacji nigdy nie za dużo, zwłaszcza z mojego ukochanego pomorza Jeśli chodzi o Tighta, to pozachwycałam się i odstawiłam na półkę Na razie [...]
[...] se jakis program, interval 1:1 odechcialo mi sie zyc *** z wiesci innych i mniej fajnych zostalam dzis uraczona wykladem siostry mojego brzydala, ze jak ja moge tak duzo jesc jak chce schudnac, ze przeciez prosiej by bylo 2-3 tyg nie jesc prawie nic i schudnac a potem stopniowo dodawac i bedzie cacy, ona 'zawsze' tak chudnie... ogolnie [...]
[...] jadł zdrowo to nie da rady. Jest wielkim chudzielcem a czasami pochłania naprawde dużo jedzenia. Mama za to ma nadwage cho juz schudła jakies 20kg ale ona tez uwaza ze za duzo miesa jem i ze jej na to nie stac ale ona lubie sobie popodjadac słodycze i choc ma cukrzyce i powinno regularnie jesc to ona tak nie za bardzo, choc gdyby wyeliminowac [...]
Echoo Malinówa: ja się nawet dobrze za nią (diete) nie zabrałam, a już broń złożyłam..Poczytałam trochę i mnie przeszła ochota. Zresztą niegdy jakoś specjalnie co do tego rodzaju "wynalazków" przekonana nie byłam.Chciałam spróbować, bo chwilowo mam kontuzje i nie ćwicze za dużo. Później naszła mnie refleksja na temat jojo.. ech..tak w [...]
Kilka fotek z tatmego tygodnia :) myślę,że nagram jakiś filmik dotyczący zawodów... jak to wygląda od wewnątrz i ile jest zmiennych,emocji itp. byłem 2gi Totalnie niespodziewanie,niesamowita radość... łezka poszła... takie emocję - ciężko zrozumieć.. wiem,wiem,ale mam nieco problemów ze sobą,ze swoją oceną,nadmierną krytyką oraz pewnością [...]
Podsumowanie nr 1, czyli “wstęp do redukcji” 100 dni na forum. Mniej o 60 cm w obwodach i 6 kg na wadze. Przypomnę - 178cm, lat 31, nie rodziłam, 2 lata bez ruchu (kontuzje, operacja stawu skokowego). 4 mies. temu zdiagnozowana lekka niedoczynność tarczycy, biorę Euthyrox50. Całe dorosłe życie 72-75 kg, potem od kwietnia’14 do kwietnia’15 tyłam [...]
tak TYKA ja naprawde się z tobą zgadzam....pamiętam początki swoje z dietami , prosiłem , błagałem żeby ktoś ułożył diete...nikt tego nie zrobił...próbowałem sam...raz dałem za dużo i przybyło tłuszczu raz dałem za mało przetrenowałem się ... ale za to że nikt mi nie pomógł teraz jestem wdzięczny bo dzięki temu znam już bardzo dobrze swój organizm [...]
SOBOTA -jedne słowo jakie mi przychodzi na myśl to ZAPIE...L ,częstopiszecie u mnie że za dużo serii Mysłakowski dopiero lubi dużo :) 7---pobudka 8.śniadanie 9:20 --prowadzę trening na siłowni z 2-ma od kuli i 1-nym od tenisa stołowego 10:45 mój trening 13--obiad 15-sta --2-gi trening z 2-ma od kuli 16:20 mój trening 18-kolacja 19--basen [...]
sobota w dalszym ciągu nie mogę "normalnie" wyciskać --mocno mnie to martwi ,coraz bardziej oddalają mi się plany w startach oraz wyniku tej jesieni :( dzisiaj zrobiłem 2-krotnie mocną rozgrzewkę barków -z prawą stroną coraz lepiej przy niektórych ćwiczeniach ból zanikł lub jest dużo mniejszy niż np 3-dni temu wyciskanie dalej zrobiłem w suwnicy [...]
ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86
