''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

W Z O R EK

Jawor50

Jestem w WIŚLE już po odprawie technicznej i obiedzie --dzisiaj wolne od jutra treningi 2-wa razy dziennie

W wolnych chwilach odnowa biologiczna, krio itd.itp...jedzenie , stół szwedzki.

WZOREK i tak ma być jak napisałeś Mysłakowski ponad 80 lat i nie popuści

W zastępstwie treningu dzisiejszego





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-22 19:19:01

SOBOTA -jedne słowo jakie mi przychodzi na myśl to ZAPIE...L ,częstopiszecie u mnie że za dużo serii Mysłakowski dopiero lubi dużo :)
7---pobudka
8.śniadanie
9:20 --prowadzę trening na siłowni z 2-ma od kuli i 1-nym od tenisa stołowego
10:45 mój trening
13--obiad
15-sta --2-gi trening z 2-ma od kuli
16:20 mój trening
18-kolacja
19--basen
20:30 czas wolny :)

sobota --mój 1-wszy trening
rozgrzewka ogólna + z hantlami + piłka
ława --2 x 20 gryf
3 x 8 x 60
3 x 6 x70
3 x 5 x 85
3 x 4 x 90
3 x 4 x 100
3 x 3 x 105
3 x 2 x 115
3 x 2 x 120
3 x 1 x 125
3 obwody na maszynach


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-23 22:46:52

Mój 2-gi trening
rozgrzewka ogólna + dużo z piłką
ława 3 x 20 x 20
2 x 12 x 50
2 x 10 x 60
2 x 8 x 75
2 x 6 x 85
3 x 5 x 95
3 x 4 x100
przenoszenie koła zza głowę w leżeniu 4-serie
naprzemienne wyciskanie hantli w leżeniu 4-serie
triceps

NIEDZIELA --OBÓZ W WIŚLE TRWA
Dzisiaj po rozgrzewce ogólnej trener ustawił obwodówkę 7-dem stacji
1.wsza seria --czas pracy na 1-nej stacji 1min ---1 min przerwy
2.ga seria ---czas pracy 45 sek na stacji 1 min przerwy
3.cia seria 30 sek pracy w wysokim tempie --1 min pracy
4-ta seria powtórka 3-ciej
Było ciepło mocne tempo ćwiczenia też nie łatwe dały w kość :)--i tak ma być :)

Co to były za stacje?

ojan

Co to były za stacje?

urozmaicone np --piłka lekarska .mocne rzuty oburącz z klaty
wyciskanie 35kg
rozpiętki 7kg
biceps 17kg
żołnierskie 25kg
w leżeniu przenosy za głowę 20kg
triceps w leżeniu"francuz" --20kg
i brzuch --unoszenie tułowia w leżeniu --"siadanie" z hantlami za głową


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-24 12:50:52

Dożywiasz się?
Dorzeźbisz się!

ojan

Dożywiasz się?
Dorzeźbisz się!

Panie Janku jedzenie wyśmienite .,aż strach pomyśleć ile kalorii pochłaniam ,--zgubi się ,a teraz wróciłem z masażu i zaraz kolacja a póżniej sauna