[...] wyciągu (mniejszy ciężar) I jeszcze pytanie: Szrugsy można robic więcej niż raz w tygodniu? Czy móglbym np. w piątek. Czy jakies Cwiczenie mogę dodac jeszcze wlasnie w piątek(wtedy robie praktycznie tylko barki)? Biceps i triceps 2 razy w tygodniu to nie za duzo? Proszę o pomoc - będą sogi. Zmieniony przez - herman3211 w dniu 2007-07-25 06:57:28
[...] hantla oburącz zza głowy 10/8/6 -pompki na poręczach 10/10 Mam jeszcze pytanie co do bicepsa i klatki piersiowej Biceps: Czy katowanie bicepsa 3 razy w tyg to za duzo ? i dlatego on nie che rosnąć ? Czy zwiększanie ciężaru o 1 kg co miesiąc jest dobre przy fbw czy nalezy jechac tym samym obciążeniem przez 6 tyg? klatka Czy jak [...]
Od około 2 miesięcy biegam na bieżni co dzień, czasami co 2 dzień z wolną każdą niedzielą. Tyle, że dręczy mnie pewna rzecz: Przy budowaniu wytrzymałości, zwykle cierpią mięśnie. ( 2 lata temu ważyłem 87kg., po 3 miesiącach zszedłem do 66 kg. Straciłem jednak siłę w rękach, zrobiłem się szybki, lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu [...]
[...] nie chce jesc probowano juz srodkow na pobudzeni apetytu ale jednak za bradzo nie skutkuja moze byly zbyt slabe..I jest tez problem w tym ze nie ma apetytu prez to ze je za duzo slodyczy ale nawet czasami na nie nie ma ochoty..Ja rozumiem z etaki wiek ale wszyscy juz sa bezradni..Jak zdjemnie sie z niego koszulke wyglada jak anoreksja..Jak ma [...]
Witam, mam 29 lat z siłownią związany od dość długiego czasu ale bez specjalnych efektów. Obecnie po przerwie wracam do tematu siłowni. Tym razem jednak chciałbym w końcu zacząć od żywienia a nie jak wcześniej od wszystkiego innego oprócz diety :-). Ważę 83 kg przy wzroście 176cm, bf na poziomie 20%, obwód pasa 87 cm. Cel to zrzucenie paru cm i [...]
Witam DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW po operacji kolana nabralem troszke za duzo wagi , głównie brzuch, probowalem diety ustalonej przez lekarza, ustalonej przez specjaliste dietetyka z SFD- trwaly co najmniej 3 miesiace ale nic nie pomoglo kolega podsunal mi pomysl aby spróbowac ze sterydami, tak na prawde podsunal mi ten pomysl kolega z pokoju ze [...]
Tak w ogóle to dopiero czytam to wszystko. Idiota ze mnie. d**** totalny. Ze stażem u mnie nie bardzo - początki. Tak to jest jak się pyta tylko sprzedawcy. Dokładnie tłumaczę jak sytuacja się przedstawia i w końcu kupuje zgodnie z jego zaleceniami. To co mam: kreatyna - PERFECT-a CREATINE MONOHYDRATE białko - Ostrowia WPC 80 HMB - HMB spalacz - [...]
[...] 5x lepiej ) a ogolnie wszystko schodzi bardzo opornie i tu pojawia sie problem, czy problemem jest sam low carb i próbować bilansować diete czy cos nie tak z treningiem, za duzo aerobow, bo tylko jeden dzien w tygodniu jest wolny od czegokolwiek, czy moze za malo? czy dorzucac interwały czy trzymac sie tego i jechać dalej? wiem ze slaba relacja, [...]
Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni [...]
Yo , panowie mam pytanko do was , 3 tyg zaczołem stosować diete o podwyższonej kaloryczności sprawdzoną przez was i całkiem jestem miło zaskoczony, 3kg przybyło w ciągu 3 tyg :) Aczkolwiek chciał bym zacząć stosować interwały by pozbyć się niechcianego tłuszczu, by została sama masa mięśniowa a bym przybierał tylko same mięśnie - wtedy mi by było [...]
Witam jestem początkującym graczem :) Nie miałem za wiele do czynienia z siłownią tyle co na wf-ie Chciałbym zastosować u siebie plan treningowy FBW Tutaj podaje 3 podstawowe ćwiczenia które muszą(chyba) być aby wykonywać FBW Wyciskanie sztangi płasko 2s. Martwy ciąg 2s. Przysiad ze sztanga 2s. Tutaj chciałbym abyście doradzili mi jakie ćwiczenia [...]
Jestem po dłużej diecie i treningach, których celem było odchudzenie się. Efekt z 68 na 61 kg przy wzroście 168 cm, 21 lat. Waga spadła, tłuszczu trochę z brzucha może też, jednakże wciąż jest go dużo, za dużo. Dodatkowo mam lordozę pogłębioną, co nie pomaga sprawie. Chciałbym kupić jakiś spalacz tłuszczu ? Tu pojawia się pytanie jaki ? Mógłby [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie co do wyboru suplementów. Zacząłem ćwiczyć na drążku i bardzo mi się to spodobało,można robić dużo ciekawych rzeczy ze swoim ciałem;p wszystkie moje ćwiczenia są oparte na masie własnego ciała. I tu potrzebuje porady co do suplementów które wzmocnią moje mięśnie (nie chce żadnej pompy tylko chodzi o siłę mięśni i nie [...]
od pewnego czasu zauważyłem , że nie odczówam zakwasów po treningu niewem co sie dzieje czy rosciagam sie dobrze czy moze jem za duzo owoców po treningu co wy otym sadzićie ??
Witam jestem tutaj nowa i zupełnie zielona na tym forum, dlatego jeśli umieściłam post w złym dziale to proszę o wyrozumiałość :) Do tej pory ćwiczyłam z Chodakowską, ale znudziło mnie to. Chciałabym ułożyć trening siłowy (chyba?) ponieważ chcę ten tłuszcz, który już mam zamienić na mięśnie, nie wiem, czy rozumiecie o co mi chodzi. Mam 165cm i [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 175 Cel cyklu: redukcja, definicja z zachowaniem masy mieśniowej! stosowane już wcześniej suplementy : za duzo tego! Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : redline suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: krealkalyn efx hot blood ilość dni wolnych od [...]
Witam, przechodzę na dietę redukcyjną od poniedziałku i potrzebuję jakiś trening. Stwierdziłem, że ACT będzie chyba najlepszym rozwiązaniem, jakiś tam staż na siłowni mam (ogólnie około 1.5 roku, ale z przerwami i to długawymi). Co do poniższego planu, będę wykonywał po 15 powtórzeń. Ilość obwodów to na początek 2 (zobaczymy jak to będzie szło, [...]
Witam mam takie pytanie: Chce kupic Napalm czytałem duzo dobrych opini na jego temat w skłądzie zauwazyłem kreatyne, moje pytanie czy moge łączyc Napalm z kreatyna normalna czy to bedzie za duzo? Drugie moje pytanie doszły mnie słuchy że wyszedł jakis nowy Napalm Muscle Warfare- Napalm jest on mocniejszy od tego zwyklego Napalmu? Lepszy?
