za duzo

Znów narobily się zaległości w pisaniu. Dużo prac domowo-ogrodowych przez weekend, brak zapisów diety około 2600kalorii brak konsekwencji w jedzeniu prze weekend. Treningi w piątek plecy, kaptury Sobota barki, triceps, brzuch (pierwszy raz udało mi się tak styrac barki tak że aż je na treningu poczułem trening przeplatany) Wczoraj klata i [...]

środowy trening wyglądał tak: 1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/10powt/35kg/;2,3s-10powt.37,5kg./1s.10powt/30kg. 1b. wznosy bokiem - 4powtx10s - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-6kg-o4sx10powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg-4x1opowt 3a.mlotki-6kg-4sx10 3b. prostowanie reki w opadzie [...]

Witam Panowie. Śledzę od dłuższego czasu ten temat i po dłuższym namyśle postanowiłem wrzucić kilka fotek i może mi coś doradzicie. Mój problem z tym syfem trwa już od 8 lat, obecnie mam 26lat. Uprawiam sport od 4 klasy szkoły podstawowej (piłka ręczna) zawsze w ruchu i nawet przy niskim bf i gdy byłem dużo większy (złote czasy :)) 8-)), nigdy nie [...]

"Dwugłowy uda nie istnieje zarówno w treningu ciężko jak i lekko i to w obu planach. " Co proponujesz na dwugłowy, bo ja nie mam zielonego pojecia co tam wrypać. "Dużo na czworogłowy, za dużo, w treningu cięzko daj jakiś rodzaj przysiadów i jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy. W treningu lekko daj jedno ćwiczenie na czworogłowy. [...]

http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110808210356.jpg to mi wystarczy ;-) Na sfd mało (pro) osób na IF jedzie. Ja pro nie jestem, nie supluje się 24/7, po prostu chcę być fit i w końcu znalazłem coś dla siebie, co mogę stosować cały czas. Mnie na normalnej diecie za bardzo do słodyczy ciągnęło i szło w smalec, a tu nie. Teraz już się tak [...]

[...] 4b. Squeez Press talerzami 10x5/10x5/10x5 +40min Aero Mozna powiedziec ze fajny trening. W Wycisku poszedł by ten piaty raz ale na nieudolne zarzucanie hantelek poszło za duzo mocy. ogolnie Klatka dobrze przecwiczona co do pleców to inna sprawa Podciagnie wyszło fajnie ale dalsza czesc treningu juz słabo, nie wiem za bardzo jakie cwiczenia [...]

[...] :-));-] Pierwsza SS #-P IMO. nic tak nie wchodzi na gore klaty jak to, masakra. Przy quadrosecie barki juz odmowiały posłuszenstwa, nawet nie umiałem reki podniesc na wysokosc głowy, chyba za duzo oberwały. Focia z zaskoczenia, lekko rozmazana ale reka mi sie trzesłą i aparat zaparował:-PP http://img526.imageshack.us/img526/5206/dsc0007tv.jpg

c.d. - wykorzystałam fakt, że miałam dużo czasu na siłownie i nie musiałam nigdzie się śpieszyć;-) -zmęczył mnie przysiad więc w mc za dużo już nie dałam rady #-P no ale jest to 0,5kg więcej haha %-) -co do obwodu wydawało mi się, że wolniej robię niż ostatnio, burpee mniej żwawo, pompki zamiast lepiej szły gorzej, nie raz wylądowałam na twarzy [...]

[...] 1 jabłko ser i jablko wywal,dorzuc warzyw III Posiłek 13:00: - 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 banan za duzo chleba daj np.placka owsianego:platki owsiane,jajka,dodatki IV Posiłek 17:00 (posiłek przed-treningowy): - 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + [...]

Po pierwsze musisz wprowadzić stały rozkład. No i nawet nie żartuj z jakimiś 1082 kcal. @-| Musisz rozbujać metabolizm. Już chyba wystarczająco dałaś popalić swojemu organizmowi tymi wszystkimi głodówkami, prawda? Pora wyjść z błędnego koła :-)) I jaki jest twój cel, bo chyba nie redukcja? :-> nie jadam mięsa, aczkolwiek widzę jakie duże [...]

[...] biceps i ramienny) robisz z obciążeniem 7kg a uginanie na biceps, gdzie pracują tylko malutkie: biceps i ramienny robisz 4kg na rękę? (podobnie z ćwiczeniami na klatę) Podnoszenie tułowia na ławeczce rób powoli bez obciążenia skąd masz ten plan? trochę dziwny jest. zrezygnuj z wyciskania sztangielek na poziomej, za duzo masz klaty Powodzenia :-))

[...] z ćwiczeniami na klatę) Podnoszenie tułowia na ławeczce rób powoli bez obciążenia skąd masz ten plan? trochę dziwny jest. zrezygnuj z wyciskania sztangielek na poziomej, za duzo masz klaty Powodzenia :-)) To przyciąganie sztangi robię nadchwytem dlatego tak ciężko mi idzie. Gdybym miała podchwytem miałabym więcej kg. A trening znalazłam na [...]

Monia, nie przesadzaj już z tym sadłem %-) za dużo aero może mieć odwrotny skutek, czyli spalenie mięśni, nie tłuszczu skup się na siłowych, więcej dobrego zdziałają na pewno :-)

Tak wiem. Siedziałam na tyłku 3 dni więc trochę zebrałam sił żeby zrobić siłowy dwa dni z rzędu. Dzisiaj będzie interwałowy albo aero, bo co za dużo to niezdrowo ;-).

Monia babochłopie kochany \-) Ty to masz moc! to Twoje wiosło robi wrażenie! też muszę dojść do tego :-> a co do tego, że co za dużo to nie zdrowo to... ja tam jak siedzę z dvpą i nie robię nic to mnie nosi...:-D u mnie masakrowanie się jest chyba jednak zdrowsze %-)

[...] minimum osiagnac %-)) 2A. Goblet squat z hantlą 3x12kg 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 15kg, w ostatniej serii 20 kg (tez macanie, wydawalo mi sie ze 20 to bedzie za duzo ale o dziwo poszlo) 3. Swing z hantlą 9kg, 10 kg, 12kg (macalam jaki ciezar jestem w stanie zrobic - przy 12kg pod koniec ciezko bylo) 4. X-band walk 20 na strone 5. [...]

PODSUMOWANIE DNIA 17 Luz dzisiaj sobie dałem totalny, czasem jak widać taki dzień musi przyjść... Nie uważam, abym przegrał całkowicie ten czas, regeneracja też musi być czasem wspomożona nicnierobieniem TRENING: Miał być HIIT, ale cały dzień dom był pełen ludzi, jedni wchodzili, inni wychodzili, no nie mogłem wyrwać się w żaden sposób. Pograłem [...]

NNKT to nienasycone kwasy tłuszczowe. A teraz do rzeczy. Masz zdecydowanie za dużo białka w diecie. Wystarczy spokojnie 2g/kg masy ciała. Niemal jedynym źródłem białka jest u Ciebie twaróg. Takie jego ilości dostarczą za dużo laktozy. Jesteś wegetarianinem? Jeżeli nie to dodaj mięso (przede wszystkim białe) i ryby. Jeżeli nie, ratuj się soją i [...]

[...] taka ze nie miales zapasu na wiecej w MC a wrez grozilo Ci uszkodzenie tylnego uda o czym swiadczy zachowanie kolan , plan jaki miales nie koordynowal dobrze nog do MC , za duzo bawiles sie rękoma, za mało "posterior chain'em" i nie gadaj ze w pasie wiecej by poszlo skoro to nie pas a nogi miales jao najslabsze ogniwo! zartobliwie: juz [...]

Moja historia? Zawsze jadłam za dużo i byłam pulchna od małego. Najwięcej i najszybciej przytyłam w gimnazjum (ważyłam jakieś 80-85 kg.) Wtedy jadłam dużo czipsów, batonów i lodów. W liceum na diecie 1 tys. kalorii (czasem i mniej jadłam :-{ ) schudłam w pół roku 30 kg. do 64 kg., a potem wszystko wróciło w jakiś rok. Miałam napady obżarstwa i [...]