[...] posilek, ale gdy zaczalem diete to wręcz muszę to robić. I tutaj mam problem, mam diete na dni treningowe i nietreningowe i chodzi generalnie o to ze makro mam nawet za duzo przy czym kcal nadal mi brakuje na dodatni bilans kaloryczny, gdzie gdy dodam nowy posilek to od razu robi sie nadwyzka makro. Moze mi ktos doradzic jak w miare tanimi [...]
Witam Mam mały dylemacik. Zamieżam kupić venom hyperdrive 3.0 i nie wiem czy dołączyć do tego jeszcze venom lean dreams. Do spalenia jest dużo, ale sam hyperdrive jest już mocny i nie wiem czy z lean dreams nie będzie za dużo. Jak uważacie brać venom lean dreams?? Pozdro
Witam mam 169 cm wzrostu i waze ok 58 kg! Z odwyzwianiem mam problemy. Rok temu postanowilam schudnac - udalo, sie ale za duzo bo 47 kg...wazylam jeszcze w te wakacje...efektem stalo sie kompulsywne objadanie, wizyty u psychologa i w szybkim tempie tycie a wiec brzusio na wierzchu do rzeczy: stosuje dietke niskoweglowodanowa Plaz Poludnia (diete [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 130 Wzrost : 194 Obwód klatki : ~118 Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : ~120 Obwód uda : ~70 Obwód łydki : ~48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : Brak, na dniach start z domowym treningiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Odżywianie : Złe nawyki, brak wartościowych [...]
[...] nóg w siadzie 10..WSPIECIA NA PALCE W STANIU 11.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12.30min rowerek Wszystkie cwicznia sa robione 4x10 oprocz nog gdzie jest 4x30 Nie znam za duzo cwiczen na triceps dlatego malo go cwicze 2 Dzień 1.20min rowerek 2.ławka płaska 3.Butterfly chociarz nie wiem czy nie powinien byc skos na suwni 4.Rozpietki na [...]
[...] min -klata 15 min -biceps 15 min -triceps 15 min -brzuszki 15 min Chcialbym sie dowiedziec jakimi ciezarami cwiczyc na sile, czy po dziesiec kilo w reke na klate to za duzo czy za malo i ile razy w serii robic i ile srii??Teraz robbie 12 razy w serii ale po 4 seriach juz sie robi problem i trace sily.Bardzo prosze o wskazowki z gory [...]
Witam serdecznie.. Potrzebuje pomocy, lekarz mówi że jest wszystko okej, chłopaki na siłowni nie wiedzą jak pomoc.. Mianowicie mam strasznię nadety brzuch.. napompowany aż czasem boli jak naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie [...]
witam. Chciał bym przy waszej pomocy poprawic moja dietę. Mam problem z dwoma posiłkami. Śniadanie( tu zjadam 100g płatków owsianych i 20g rodzynek.) mogę dodac twarug jako zródło białka? Jak tak to ile? Chciał bym tesz jeść rybe(koreczki śledziowe kaszubsie) tyle ze jest tam strasznie dużo tłuszcu az 27g w 100g i boję sie ze mi za dużo fatu [...]
Witam Mam pytanie o brak tłuszczu(temat rzadko poruszany jak zauważyłem) w diecie. Nie lubię masła i margaryny więc nie smaruję chleba, rzadko a prawie wcale nie smażę wolę gotować czy to mięso czy jajka. Mam pytanie cy nie powinienem jednak wprowadzić jakiś tłuszczy? Co za dużo to niezdrowo a czy za mało też niezdrowo?
[...] Wyciskanie lezac na skosie gornym (2s) Wiosłowanie w lezeniu na ławce poziomej (1s) Wyciskanie lezac na skosie dolnym (1s) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (1s) Nie za duzo tych cwiczen? Nie za malo (to chyba nie Teraz pytania: 1. Uznajac, ze ilosc seri jest przeznaczona do 15-stek, ile powinna wynosic ilosc serii dla 10-tek i 5-tek? Tak [...]
[...] B; 20 T; 15 W; 0 RAZEM; B:139 T:47 W:464 KCAL: 2772 oczywiscie jeszcze ze 2 banany jabłko jogurcik jakis i do obiadu 10 g oliwy z olivek . mam tylko problem bo za duzo wegli a za malo troche bialka i tluszczu czy te braki moge uzupelnic bialkiem w tabletkach np sojowym ?? i tluszcz to z nim latwiej bedzie. Oceniajcie diete powiedziecie [...]
Hej, jestem Velko i postanowiłem założyć dziennik ponieważ chciałbym śledzić swoją drogę do celu. Planowałem to zrobić od dłuższego czasu ale nie mam go za dużo, więc robię to teraz. Nie ukrywam, że liczę na rady i sugestie osób doświadczonych. Coś o mnie- mam 30 lat, pracuję na etacie- głównie praca siedząca, po pracy kolejna praca przy [...]
Czy może ktoś ułożyć mi plan treningowy. Ćwicze we wtorki czwartki piątki i soboty chodze na siłownie dopiero od 2 miesięcy i mam plan ale jest w nim o dużo za dużo ćwiczeń Z góry dzięx
Witam, zważywszy na to iż jest to mój pierwszy post bardzo proszę o wyrozumiałość ;) Po dłuższej przerwie spowodowanej sporym zamieszaniem wróciłem do treningów. Siłownia, boks, bieganie, rower, pływalnia od prawie półtora roku ostro, codziennie coś. Jest czas, energia, jest dobry trening, dobra miska, jest dobre podejście i właśnie przyszedł czas [...]
[...] z atlasem cwiczen: http://www.empik.com/kulturystyka-dla-kazdego-demeilles-lucien,290541,ksiazka-p W ksiazce tej jest proponowany dosyc ciekawy trening - trening moze za duzo powiedziane, ale dobor obicazenia, ilosc serii i powtorzen. A wyglada on tak: (CM - ciezar maksymalny) 40-45% CM x 12 powt x 2 serie 40-45% CM x max ilosc powt x 1 seria [...]
[...] - ryba - dorsz - 100g - makaron - 100g Posiłek 5 (20:30) - twaróg - 50g - pieczywo - dzem - 50g - oliwa z oliwek - 12g Z calego dnia wychodzi B: 145g (czy nie za duzo?) T: 83g (czy moze byc?) W: 408g (moze byc?) Z gory dziekuje za wasze propozycje zmien i opinie na temat mojej diety Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2010-11-22 [...]
/SFD/Images/2016/1/1/0a2cc9a60ee448d8a29d06c414e13e25.jpg Nadchodzi rok 2016, a wraz z nim postanowienia noworoczne. Wielu z nas wyznacza sobie długą listę postanowień, a kończy się na frustracji i wyrzuceniu kartki do śmietnika. Czy warto? Jeśli tak, to co zrobić, aby tym razem się udało? Po pierwszym stycznia kluby fitness przeżywają prawdziwe [...]
Witam, ułożyłem dietę (nie mam za dużo pieniędzy na nią, dużo rzeczy nie zjem np. ryb) 07.00 Owsianka 250 g trochę rodzynek na mleku 0.5% W pracy 9.30 sałatka ryżowa z kurczakiem Praca 12.00 placki białkowe 15.00 2-3 Jajka na twardo 16.20 jajecznica z 2 jajek z płatkami owsianymi (na oko) 17.00 trening 19.00 Szejk z bananem, mlekiem, [...]
[...] to napsiałem, ale mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi/ Zalezy mi na tym by wiedziec ile to jest bo juz od 2 dni przyjmuje te kreatyne i boje sie ze biore za mało. a za duzo tez nie chce brac jak organizm moze przyjac 10 g słyszałem tez o metodzie z łyżeczką, ale przeciez są rózne łyzeczki do herbaty;/ i czy ona ma byc czubata czy płaska? [...]
Witam, mam problem od jakiegos czasu nie mam wogole apetyru, wciskam na sile w siebie jedzenie ale jak zjem za duzo to jest mi troche niedobrze, to jest troche dizwne bo jeszcze tydzien temu jadlem bardzo duzo, apetyt mialem super, przybieralem na masie i bylo ok, a teraz cos jest nie tak. Troche mnie to martwi obawiam sie, ze to mozebyc cos [...]
