Proszę o pomoc chodzi mi o napisanie ile czego jeść (najlepiej w sztukach jeśli to możliwe). No i o ogólne poprawki na pewno czegoś jest za mało/za dużo. Moje parametry 183cm wzrostu 99kg wagi. 6:20 Płatki owsiane na mleku Jaja 10:~ pieczywo razowe szynka ogórek/pomidor 16:00 pierś drobiowa ryż biały warzywa (sałatka z ogórka pomidora i cebuli) [...]
[...] metka 100tab 2gi cykl 100 metki z jelfy 20mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mozliwie czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 mies 11. POZIOM BF%: ? troszke za duzo ale nie ma tragedii 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): waga utrzymuje sie mniej-wiecej na jednym poziomie ale raczej nie do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]
lepiej pić żółtko jajka przed czy po treningu bo nie wiem dokładnie i co to da? Za dużo nie ważę jak na mój wzrost. Jedno żółtko jajka dziennie wystarczy czy nie,przez jak długi okres czasu trzeba je spożywać.
elo! jestem na cyklu: 1-9 400mg boldenon week 1-12 300mg prolo e5d 9-13 30mg wina ed mysle ze sporo siły moze przyjsc po tym cyklu jak beda stawy bolec to co zrobic? moze dodac dece? ale wtedy 4 srodki to nie za dużo? za pomoc sogi
Witam mam 17 lat 193 cm wzrostu i jestem w miarę szczupły na klate wyciskam tylko 65kg klata 90 cm łapa bic 32/33 waże 75 kg i zaczynam ćwiczyć w celu uzyskania większej masy i siły ale przede wszystkim masy jestem początkujący ćwiczę miesiąc ale nie widać znacznych efektów jak zacząć co robić mam podstawowy sprzęt czyli ławka prosta, skośna [...]
[...] -biceps: 39 -klatka: nwm -udo: Nwm -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok ćwiczę około 2 drazek pompki siłownia w garażu 6. DIETA: -białko: dieta na oko jem troszke za duzo bo zalewa dodatkowo -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 trenigi siłowe w tygodniu 9. CEL CYKLU: po dodaniu trenu [...]
WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 90 ZA DUZO zapuscilem sie 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA 6.DIETA STOSOWANA PODCZAS CYKLU BIALKO: 3G NA KILO WEGLOWDANY: 4G NA KG TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , PIERWSZY DEKA+WINKO+PROLO, DRUGI CYKL deka+PROP+TREN 8.TRENING: 9.CEL [...]
Witam wszystkich. Mam pewne pytanie. Nie dotyczy ono tego jaki program na wyskok jest lepszy (bo takich tematów na sfd jest i tak za dużo). Pytanie moje brzmi: jakie suplementy powinienem dobrać aby zwiekszyć efekty programów mających na celu poprawe mojej siły wyskoku oraz szybkości. Co proponujecie?? kreatyne, nitrobolon, może pare specyfików [...]
Witam mam problem z wytrzymałością, jeżeli chodzi o klatkę piersiową nie ma żadnych problemów wystarczy robić pompki. Mam pytanie do bicepsa. Czy uzyskam większą wytrzymałość mięśni ćwicząc co dzień z powiedzmy 7 kg hantlami podobnie jak pompki na maksa.? czy da to efekt wytrzymałości, czy może spalić mięsień, dodam że normalnie na siłowni mój [...]
Witam. Mam czasem takie dni, szczególnie jak to sobota czy niedziela że zdarzy mi się pospać do 11:00. I co wtedy, bo przez resztę dnia nie dam rady zjeść wszystkiego co mam w diecie, za mało czasu. Bo następnie trening powiedzmy na 19:30, to potem o 21 ryż jeść a o 22:00 białko wypić i spać? Jak to jest z tymi węglami na noc: jeśli mi brakowało [...]
[...] (cykl 3 tyg - 1 tydz przerwy) - 1g -Fat transporter - 1 tab -l-carnityna PO TRENINGU -HMB - 2g -L-glutamina - 5g -inozyna - 1g - do uzupelnienia diety bialko 30 min po tab. PRZED SPANIEM: -HMB - 2g Chciałabym pozniej wlaczec kreatyne przed (1,5 g) i po treningu (2,25g) Czy to nie za duzo ?? trenuje lekka, 100, 200m Z góry dzieki za odp :)
Witam, mam taki problem z którym chciałbym sobie szybko poradzic a mianowicie 4 miesiące temu zaczełem jezdzić cięzarówką i troszke zaniedbałem siłownie i oczywiście diete. Po dwóch miesiacach schudłem około czterech kilogramów a po kolejnych dwóch wyjechałem za granice do pracy fizycznej i tez poleciało nastepne 4! Mam do was taka prośbę w jaki [...]
wiek - 19 waga/wzrost aktualnie 63-64/172 (waga podczas zawodów 60kg) staż treningowy - 5-6lat od samych początków z przerwami do 2miesiecy na rok cel cyklu - dobrej jakości masa stosowane już wcześniej suplementy (no xplode, hp, assalut, shock, jabłczan kreatyny, mono, beta alanina i pewnie jeszcze by się coś znalazło) stosowane wcześniej [...]
No właśnie pojawił mi się taki problem że uznałem że mam za dużo wolnego czasu mam 3 treningi kicka w tygodniu, raz-dwa sobie na basen chodzę, ale we wtorek i czwartek coś można dodać jeszcze Miałem plan dodać siłownie raz w tygodniu, i w czwartek zostawić basen, ale ostatnio wpadłem na pomysł żeby jednak tą siłownię sobie odpuścić a dodać 1-2 w [...]
[...] jesli bysmy przyspieszyli cisnienie krwi to czy tlen by szybciej dochodzil do miesni?? Jakie sa naturalne metody/srodki na przyspieszenie cisnienia krwi (oczywiscie nie za duzo) oprocz prysznic ciepla-zmina woda?? chodzi mi dokladnie o zapewnienie naszym miesniom jak najbardziej optymalnego srodowiska do rozwoju czyli do wzrostu. Prosze o [...]
Jako że nabyłem po dobrej cenie 2 worki 15kg a jest to troche za duzo jak na mnie jednego , PODZIELE SIE :D z kazdym kto zaplaci 30zł za kilo Worki przyszły dziś (15.10) i sa oczywiscie nie odpakowane AUKCJA ALLEGR0 - http://allegro.pl/show_item.php?item=458034243 ZADEN WAŁ , ZADNE BATONIKI ;))) aaaaaa propo batoników ktos poszedl na policje ?:D
[...] nie wliczam jako poislek wypije sobie jogurt lub zjem jakas kanapke SUMA(uwzględniłem w sumie jakis jogurt i ewentualna kanapke)(ale nie dodawalem bialka po treningu): B:150 WW: 420 T:85 Ogolnie dobrze czy cos moze uciac, Nie jestem jakos starsznie zalany, kaloryfera nie mam jedynie co to troche na dole brzucha jest tłuszczu(ale nie za duzo)
[...] ale z tego co mi wiadomo niewskazane , na wiekszei ilosci mnie zalewalo , nie wiem cyz to przez wegle czy bialko bo jadlem dodatkowo jakies 100g izolatu dziennie , moja grupa krwi A z tego co wyczytalem najlepiej by bylo jak bym zostal wegeterianinem wiem ze twarogu za duzo ale to jedyna alternatywa na szybki smaczny posilek latwy do zjedenia
J Witam Mam 17 lat, 188cm wzrostu i wsze około 68kg. Trenuję kolarstwo górskie, treningi które czuje w nogach są zazwyczaj we wtorki,czwartki i niedzielę. Reszta wolnych dni przeznaczona jest na odpoczynek i rozjazdy. Jestem typem człowieka który je a nic nie tyje. Mam pytanie, jakie ćwiczenia doradzacie abym wykonywał aby przerosła mi siła, ciało [...]
